※ 引述《dancepop (歲月催人老)》之銘言：
: 深蹲對於分身持久真的沒什麼幫助，這個就像是都市傳說一樣。
: 大家說都好，以訛傳訛罷了。
: 除非你以前真的就是弱雞雛鳥一隻，連半個蹲都會像高潮到發抖的那一種。
: 這種人來蹲可能還真的有些幫助。
: 說白的，就是強化了年久失修的肌肉，讓下肢血液循環變好，恢復正常罷了。
: 恢復正常後，還能得到更多嗎？
: 別說笑了！
: 如果有，那全世界最會幹的，大概就屬健美先生跟深蹲選手了。
: 事實是這樣嗎？
: 去問問跟練健美交手過的人就知道。
: 下肢大肌肌就真的比較會幹嗎？
: 這種東西真的就是靠天份跟外掛的。
: 練深蹲真的不能改變什麼，除非你是下肢循環奇差的弱雞雛鳥。
大家好，西斯版首Po，手機排版，傷眼請見諒。
我有疑問，深蹲選手是什麼啊？小女子才疏學淺，不知道原來有單獨的深蹲比賽這種東西
，只知道有舉重跟健力這兩種比賽。今天真是大開眼界了呢，感謝原PO，看來是對運動很
有見解的人呢！
說到深蹲對男性持久有沒有幫助，這個我不能用本身經驗來說，當然，因為我是母的。但
是我可以用女性的角度跟某些男性交手的經驗來說說看。
小女子我自從高中到大學研究所都參與足球校隊，一直都是背號1，所以勉強算是半個運
動員吧。
就算是半個運動員，想待校隊的人平時還是得至少一星期六天抽空進行體能訓練的，大學
時期因為耐力不行跳不夠高但是反應跟其他同學比起來算敏捷勉強進了校隊，被教練盯著
猛練下盤肌肉，因為沒有候補只能我上場，我跳不高這點很致命。所以我每天都至少練10
0下深蹲
。各位ladies 我告訴妳們：30天挑戰每天100下深蹲有效果是真的。
如果想要減肥先從深蹲跟重訓腿部肌力開始，有兩個好處，一是健壯腿部肌肉以後有氧才
不會力不從心，二是因為大腿跟臀部的肌肉群可以說是自體燃燒脂肪的最大鍋爐。就跟點
對技
能一樣，先把這裡練起來接下來會輕鬆許多。
之後我的健身菜單是各種重訓器材，一次花至少半個小時在練腿部肌肉。重訓器材中有一
種是大腿內縮跟外展訓練器，想練屁屁的女孩兒們我強烈建議用外展，跟推蹬訓練器，這
兩種都是對加強臀部肌肉非常有效的。至於內縮這項很有感，很容易夾一夾就濕一地，欸
，沒那麼誇張，但是記得紅雀裡面的教官說過不管男女大腿內側都是重點嗎？這邊血液循
環順暢自然在滾床單的時候多有益處囉～
接下來說跟各種男性交手的經驗...
大學時代的男友是愛健身的日本人，從我高中認識他之前就沈迷健身。他喜歡做的一項訓
練就是深蹲，不管是徒手還是加槓鈴壺鈴，推臥跟硬舉這種到了健力範圍的的也很愛。他
的實際抽插時間10～15分之間，如果有哈根的話自然會更短。其實這樣剛好了耶，再長女
生應該會破皮了吧？
第二位跟我交手過的男性是竹竿身材的白S男，高高瘦瘦，鼻子尖尖鬍子翹翹，欸，手上
還拿著根皮鞭。這位先生平時並沒有持續的運動習慣，大腿的size居然跟我差不多！平均
抽插時間最長大概只有5分鐘。喜歡橫衝直撞的方式好像對持久度沒有什麼幫助。後來我
充當他的教練教他重訓之後狀況有改善不少。有到8分。洋腸真的有特別大嗎？嗯，並沒
有，我第一任還比他大（茶）。
第三位也是愛健身的先生，亞洲人，頂峰時期有一天上兩次健身房的習慣。我的經驗中持
久度第二名。但是只會趕著抽插，不會別的，又持久度不錯插到讓我很厭世。（死）
最後一位是酷愛衝浪的荷蘭男性，這也是下盤肌肉沒了得會玩不來的運動。他身高快200
，分身很長也夠粗，幹得小女子不要不要的，插到我大喊不行了都還沒射。隔天早上起來
還想再戰，被頂得大概痛了兩天。應該是有破皮惹...
欸，說了這麼多也不能斷定深蹲跟持久度有沒有幫助，說白了是見仁見智，但是我能斷定
，有運動習慣的男性持久度基本上有差。
所以呢，Ladies and Gentlemen, 不管是為了自己身材或是健康還是另一半和自己的性福
著想，這都是好的！選一種自己喜歡的運動... 動起來吧！
————————————————-
補充西斯點，說到運動或重訓完會不會比較想要... 剛才說過夾內縮機會濕掉，有一次在
去健身房重訓完淋浴間沒什麼人，就洗一洗忍不住摸起來了。學校的淋浴間男女有隔開但
是只隔一道不到天花板的牆，聽得到隔壁的動靜，就想像這在這裡被陌生男子抽插... 然
後過不久就癱軟在地了 （羞）
鑑於近日對女生練屁屁有沒有視覺效果上的幫助似乎有點爭議，我親身作證，沒圖沒證據
... 請～慢～用。
https://i.imgur.com/pEgkfLP.jpg

噢噢噢 這尻！https://i.imgur.com/ka5lxuM.jpg

渾圓

這尻真的很美

有圖我就推了啊

「大腿跟臀部的肌肉群可以說是自體燃燒脂肪的最大鍋爐」筆記！這篇好認真啊！收下惹！

靠這屁股！這個月看到最讚的屁股

有尻有推

專業！

這屁股讚啊

這篇專業，深蹲對男生持久度有沒有幫助，我覺得是沒有啦。但是對女生屁屁的性感程度，是百分百的。

健身房最多的就是坐在那台機器上滑手機...

請問教練報名單在那？想抱

這屁屁也太猛

好圓好像球哦

這實在太美，值得一推

在林口的國立體大?

看著圖開始念兀=3.1415926是正常的嗎？

深蹲等其實都是歸類在大肌群項目中 其實在作動時不僅是腿部 包含你的核心肌群 背部都會出力 所以才會對於瘦身有相當大的幫助 因為不是只有腿部而已 至於持久度問題 我認為相關 但並不會差異巨大 重要的還是訓練跟意志堅定

有尻 可尻

推

後面分享很實際，前面挑語病很多餘

最近開始跑健身房 重訓完之後的確是滿腦子只想做愛XD

每次蹲完真的會特別嗨 可是我還是愛硬舉 硬舉吃臀比較多鉿

拍那麼近沒有美感

厲害！

看完之後 心得：這臀好翹

仔細看一下內文 100下空槓有效果的觀念我給噓 我蹲70蹲3下 https://i.imgur.com/BnJHRAu.jpg

拍遠點

專業推

其實有蹲有差啦 何必執著空槓呢~

折腰

噓樓上 空槓也是有20公斤啊 有人追求高重量低次數 也有人追求低重量高次數的挑戰 我就在健身房看過有巨巨蹲100下的 聽到他跟巡場教練在聊天 教練還說真的假的這麼硬健身本來就是跟自己比 有人喜歡健美有人喜歡健力 訓練沒有對錯 只要不受傷又能開心運動就好了吧

圓！！

如果今天目標是翹臀有線條應該是肌肥大的次數、重量

屁屁超讚

我深蹲魔人

忍不住親了一下手机，美啊

推aa，訓練本身就是中性的，重要的是找到適合自己的方法

好翹的臀～形狀很美

屁股看起來很好吃的樣子

長痘痘

這屁股太厲害了

渾圓翹臀

這屁股！！

這 我喜歡

不管喜歡挑戰重量，還是多蹲幾下，能持之以恆就會看到成果囉…原po的臀部和大腿連接處超美，不只圓而已

想請教內縮和外展器材是哪一種一直都找不到正確鍛鍊屁股的機器

原po屁股超美，拜託騎我（咦

蜜瓜屁股

這屁屁現狀超有線條的呀！話說女生深蹲真的很容易把男生夾出來啊！緊貼地摩擦～

3.141592653589793238462643383279。呼，忍住了

這屁股我硬了

認真回一下，如果要練臀，最主要的肌肉還是臀大肌，做髖外展機大多訓練到臀中肌以及臀大肌上半，以肌電圖來看對臀大肌刺激最多的動作是臀推也不是深蹲，但以功能性來講深蹲有他必練的原因在

重訓做完會很想做愛

有圖有推

筆記，原來深蹲有這麼強大的效果

臀部練得好 不會那麼圓 圓是代表裡面脂肪分佈好 上面肌群有支撐住 練得好屁股下方會沒什麼脂肪 比較有稜角 而且不輸你老二硬 當臀部大腿很有力 啪得力道足夠自然不會軟屌

想推，計惹

有圖

深蹲反而要小心受傷R…

本月屁股王

背號一號不是先發守門嗎？結果你是替補？

敗筆就是前面抓語病 後面經驗讚讚

屁屁！（愛心

哪個被罰紅牌不是換隊友替補還可以在場上的XD

幫補充 實際上大多數人訓練內容並不會真的單純純健力或是健身 比較多是混合 所以才會有重量迷思 並不是少次數 大重量就一定是健力 相反亦同 在健力項目達瓶頸時也會回頭做高次數輔助訓練 上面已經有人提到 每個人自身的標準絕對不會相同 請不要以做的重量來衡量別人的努力 除非你自己本身是純粹的健力選手 只以比賽為目的 那就當我沒說

推原PO美尻

美尻讚

推推~原來這裡是是MuscleBeach阿 我還以為是西斯版勒

我只是幫忙補充 其實我第一次有回我自身想法啦

足球背號一號是守門員嗎

主導leg curl的是膝關節，主要刺激部位是腿後側肌群，對臀部沒有太多刺激，臀推也不是抬腿啦可以估狗Hip Thrust～

這屁股...推

這翹臀很可以啊~~~~

不動膝關節只動髖關節的話是可以刺激臀大肌啦，但是把時間花在那真的不如做深蹲硬舉臀推這種多關節又比較有功能性的動作，無論是要練肌肥大或是力量

這我不行 極度忍不住惹啊嘶

舔屏啦

推Acc大 感覺健身圈真的充滿好多"我執"啊

看到卡恩只能噓 Buffon才是世界第一的門將

啊嘶

師大?

，好屁屁

看推文我以為來到健美版xD

深蹲 硬舉 握推 都不錯呀

這個屁股我可以

唉呀我的手機怎麼黏黏的 原來是口水啊

這卡稱讚!

想問一下，我去健身房前後也有一段時間了，但是不知道為什麼尾椎骨最近竟然開始疼痛起來，那我還可以使用你文中說的那些器材嗎？因為我很希望瘦大腿+有翹臀QQ

這尻我可以~

重訓完的女生會想做愛(筆記

線條好美

zzz 會叫你深蹲100下的教練也別跟了 重要的是質量不是數量 足球需要的深蹲12*3 下3s上1s就很夠了 然後沒有特別的深蹲選手 但是有健力選手 要比的項目是深蹲 臥推跟硬舉共三項 通常比健力的也會比健美 也有舉重賺外快的也會比健力