Re: [心得] 深蹲對於床上的幫助
作者: BlairWang (BlairWang) 2018-08-03 09:36:41
原文43
魯叔我也有重訓的習慣
重訓帶來的好處
除了持久度跟硬度大增外
體態也變結實
女伴看了也開心 不是嗎
除了深蹲外 小弟再推二個動作
都是可以加強臀部 核心 大腿的動作
第一個是羅馬椅
https://youtu.be/ZCIVTixwAKY
它可以直接訓練到下背 臀部 大腿
相較於深蹲它的動作較簡單
受傷的風險也較低
另外 若深蹲後下背會有酸到不行的現象
那就是下背的肌力不足
這動作也可以加強下背的訓練
提高深蹲時上半身的穩定度
另一個動作是內外展機的大腿外展
https://youtu.be/F_D8xq03RX4
這動作就是直接加強了臀部的訓練
對了 以上動作男女皆可以練
男生練了 又硬又久
女生練了 可以加長女上位的時間
尤其用m字腿把妳的男伴玩弄於雙腿之間
搞的他求生不得 求死不能 > \\\ <
西斯點是
有好幾次床太軟
用傳教士體位時很難施力
索性把女伴拖到床緣
直接雙腳著地增加衝刺力道
結果房間地板上也會鋪一層地毯
臀部往前頂 腳根卻往後滑
這時就穿上鞋子 腳就不會往後了
雖然變成全裸卻穿鞋的奇怪景像
但穿了鞋後
下半身的力量 100% 往前送
女伴爽到翻白眼
至此之後 把女伴拖到床緣 穿鞋子做
就成了我的必殺絕招了
對了 我女伴也是m腿的高手
每次做 我們就在搶主導權
看是她要m腿要我求生不得 求死不能的射
還是我要讓她爽到翻白眼
> \\\ <
這就是重訓帶來的好處
以上
魯叔我也有重訓的習慣
重訓帶來的好處
除了持久度跟硬度大增外
體態也變結實
女伴看了也開心 不是嗎
除了深蹲外 小弟再推二個動作
都是可以加強臀部 核心 大腿的動作
第一個是羅馬椅
https://youtu.be/ZCIVTixwAKY
它可以直接訓練到下背 臀部 大腿
相較於深蹲它的動作較簡單
受傷的風險也較低
另外 若深蹲後下背會有酸到不行的現象
那就是下背的肌力不足
這動作也可以加強下背的訓練
提高深蹲時上半身的穩定度
另一個動作是內外展機的大腿外展
https://youtu.be/F_D8xq03RX4
這動作就是直接加強了臀部的訓練
對了 以上動作男女皆可以練
男生練了 又硬又久
女生練了 可以加長女上位的時間
尤其用m字腿把妳的男伴玩弄於雙腿之間
搞的他求生不得 求死不能 > \\\ <
西斯點是
有好幾次床太軟
用傳教士體位時很難施力
索性把女伴拖到床緣
直接雙腳著地增加衝刺力道
結果房間地板上也會鋪一層地毯
臀部往前頂 腳根卻往後滑
這時就穿上鞋子 腳就不會往後了
雖然變成全裸卻穿鞋的奇怪景像
但穿了鞋後
下半身的力量 100% 往前送
女伴爽到翻白眼
至此之後 把女伴拖到床緣 穿鞋子做
就成了我的必殺絕招了
對了 我女伴也是m腿的高手
每次做 我們就在搶主導權
看是她要m腿要我求生不得 求死不能的射
還是我要讓她爽到翻白眼
> \\\ <
這就是重訓帶來的好處
以上
作者: YellowC (無狀態) 2018-08-03 09:37:00
可惡我羨慕噓
作者: luca911228 (卡卡) 2018-08-03 09:39:00
深蹲如果下背會痠不一定是下背肌力不足...多數人是因為骨盆旋轉跟脊柱排列還有動作模式上的問題
作者: qqq51313 (小亨) 2018-08-03 09:43:00
推床邊+拖鞋 拖鞋很重要
作者: ligacul (真假仙) 2018-08-03 09:43:00
樓上深蹲正妹！
作者: qqq51313 (小亨) 2018-08-03 09:44:00
做到一半滑倒會很囧 XDD
作者: gogodc (天涯過客) 2018-08-03 09:46:00
可以只留流口水不要翻白眼嗎，小弟怕鬼
作者: jbc9926 (娜娜娜~~~~可以穿的) 2018-08-03 09:50:00
穿鞋打炮不會很尷尬嗎哈哈哈哈
作者: jgyjg (APPLE) 2018-08-03 09:50:00
這篇路卡應該出來寫一篇才對啊!!!專業
作者: lin789 (別人笑我太瘋癲) 2018-08-03 09:51:00
個人覺得是有點影響的，但也可能部分因素是心理影響生理，練了有點成果所以有更多的自信導致表現比平常還要好
作者: stw0975 ( ) 2018-08-03 09:56:00
女神專業 推推
作者: koko54678 (嚮往英倫風) 2018-08-03 09:59:00
Push，推專業文啊
作者: jmegak (心中有5566不會烏烏溜溜) 2018-08-03 10:12:00
推外展機，外展跟內夾都很有用。男生最好加練壺鈴讓你更習慣用髖發力。這樣才能撞得對方靈魂出竅呀
作者: s862342003 (小五) 2018-08-03 10:14:00
好專業
作者: Daniel5566 (呆尼爾5566) 2018-08-03 10:15:00
看的我都想練深蹲了
作者: abc25202003 (朝馬劉德華) 2018-08-03 10:18:00
我也要練
作者: tom7576 (clarence) 2018-08-03 10:26:00
可惡！羨慕
作者: nyk3 (Starks) 2018-08-03 10:38:00
覺得男生雙腳站在地上抽插,會比較有想射的感覺+1女生則可以m字腿或腳放男生的肩膀
作者: eve1997yc (茱萸) 2018-08-03 10:39:00
我也決定要來練 撞得你不要不要
作者: beneedles (累過之後就會有微笑) 2018-08-03 10:41:00
原po的第二張照片我好像知道在哪耶...
作者: Daniel5566 (呆尼爾5566) 2018-08-03 10:46:00
想被樓樓上撞的不要不要的
作者: a38543356 (è£å‚») 2018-08-03 10:57:00
樓上滾 樓樓樓上我的 撞死你
作者: inggla (大咪) 2018-08-03 11:06:00
看了好羨慕！
作者: ihouse (愛睏哥) 2018-08-03 11:38:00
你這招也是懷孕必殺技之一
作者: sunshine777 (探索) 2018-08-03 11:41:00
重訓真的厲害...羞。
作者: ellis520w (屁股) 2018-08-03 11:56:00
深蹲下背酸說下背沒力我也是醉了，總是不正確比較有可能姿勢不正確…
作者: awhat (La Mer) 2018-08-03 12:03:00
總是不正確那有正確的時候嗎
作者: ultraboost (double) 2018-08-03 12:08:00
下背酸不一定是肌力問題好嗎= =之前碰到的學生大部分是柔軟度太差導致深蹲時的活動模式有問題
作者: chihchuan (Andy) 2018-08-03 13:47:00
推
作者: rayjting (Akatosh) 2018-08-03 13:56:00
問：如果沒器材，有替代訓練的方式嗎
作者: DWR (羅傑) 2018-08-03 21:32:00
沒器材就在身重量訓練啊 比負重效率低一點 但還是有效果
作者: qqyi (小壹) 2018-08-04 03:07:00
這麼專業我還以為來到肌肉板
作者: dereck1102 2018-08-06 01:04:00
推樓上 笑惹XD
