[認真] 分享提高持久及戰鬥力的方式
作者: BarneyS (巴尼) 2018-12-11 05:05:18
有些男性同胞會有持久力的問題
或想要提高持久力跟床上戰鬥力
應該很多人都知道運動會對於這兩者有幫助
以下分享我個人經驗覺得最有效的運動
先說我的運動習慣
我高中的時就愛打籃球
我大學時期開始接觸重訓, 慢跑, 單車.
一直到現在出社會工作都有維持.
所以我的持久力跟戰鬥力一直都在水準之上
但最近換了新教練,改變訓練內容
從過去的肌肥大的訓練
改成最大肌力及爆發力的訓練
讓我持久力跟戰鬥力兩方面的表現都更超過以往.
更勝大學時期的瘋狂巴尼
簡單說明一下:
肌肥大的訓練主要是讓肌肌變大,看起來很厲害.
最大肌力跟爆發力則是著重在肌肌的運動表現,
讓你的肌肌用起來很厲害.
所以不管持久力,戰鬥力,
或是硬度及恢復能力都會顯著上升.
只可惜不能讓小頭變成粉紅色.
以有效性來說:
肌力訓練&爆發力訓練 > HIIT > 肌肥大訓練(傳統健身) >> 有氧運動
這個也可以類推到各種運動表現
所以現在我只做肌力訓練
btw,有氧運動對於本來就有運動的人來說,
對於增強運動表現毫無幫助.
最近跟女伴玩,
大概都維持30~45min,
CD時間大概都是5~10min,
開房休息的3小時做了三次
幾乎都維持在戰鬥狀態
她表示: "Amazing..."
所以就放棄了以前的固炮了.
Sorry, bro...
或想要提高持久力跟床上戰鬥力
應該很多人都知道運動會對於這兩者有幫助
以下分享我個人經驗覺得最有效的運動
先說我的運動習慣
我高中的時就愛打籃球
我大學時期開始接觸重訓, 慢跑, 單車.
一直到現在出社會工作都有維持.
所以我的持久力跟戰鬥力一直都在水準之上
但最近換了新教練,改變訓練內容
從過去的肌肥大的訓練
改成最大肌力及爆發力的訓練
讓我持久力跟戰鬥力兩方面的表現都更超過以往.
更勝大學時期的瘋狂巴尼
簡單說明一下:
肌肥大的訓練主要是讓肌肌變大,看起來很厲害.
最大肌力跟爆發力則是著重在肌肌的運動表現,
讓你的肌肌用起來很厲害.
所以不管持久力,戰鬥力,
或是硬度及恢復能力都會顯著上升.
只可惜不能讓小頭變成粉紅色.
以有效性來說:
肌力訓練&爆發力訓練 > HIIT > 肌肥大訓練(傳統健身) >> 有氧運動
這個也可以類推到各種運動表現
所以現在我只做肌力訓練
btw,有氧運動對於本來就有運動的人來說,
對於增強運動表現毫無幫助.
最近跟女伴玩,
大概都維持30~45min,
CD時間大概都是5~10min,
開房休息的3小時做了三次
幾乎都維持在戰鬥狀態
她表示: "Amazing..."
所以就放棄了以前的固炮了.
Sorry, bro...
作者: LimpBizKids (兩津堪吉) 2018-12-11 05:29:00
所以持久力訓練菜單是什麼？
作者: uwmtsa (補刀) 2018-12-11 05:37:00
懶叫裡有肌肉嗎?
作者: s7598261 (阿維) 2018-12-11 06:30:00
這什麼廢文法？
作者: tsengca (馬德雷) 2018-12-11 06:37:00
這樣希望收到信嗎
作者: ferrari293 (菊島西瓜農) 2018-12-11 06:57:00
結論：運動、我很久，快來。
作者: zx333783 (Gi) 2018-12-11 07:18:00
肌肥大訓練跟肌力及爆發力訓練之間是相輔相成的
作者: BlairWang (BlairWang) 2018-12-11 07:26:00
我也是有在重訓的人 女伴表示 硬度更勝以往 但你cd時間....個人是每次可以一小時以上的戰鬥 但cd 時間 三小時 > <
作者: mellow0116 (小沙尼) 2018-12-11 08:05:00
這是自介吧，快來約我的意思
作者: junhyuns (存在) 2018-12-11 08:28:00
簡單一句就是長跑(耐力)跟短跑(肌力)都要練
作者: xxxqma (昀) 2018-12-11 08:30:00
好了啦我知道你很猛女孩兒快去寄信
作者: angellll (長尾巴的天使) 2018-12-11 08:44:00
過了35歲再說吧
作者: sjps30607 (台南韋禮安) 2018-12-11 08:44:00
就你害的
作者: kshatriya (kshatriya) 2018-12-11 08:45:00
個人覺得CD時間沒得練吧 天生體質問題
作者: a520018 (a520018) 2018-12-11 08:54:00
我寄信了
作者: Zecq (xDDD) 2018-12-11 09:12:00
30～45是含前戲嗎？
作者: Adonis1121 (夢到自己是小開) 2018-12-11 09:13:00
樓下寄信了 你達到目的了
作者: nk101 (安答) 2018-12-11 09:14:00
男性女伴
作者: biltylika (Lika) 2018-12-11 09:15:00
樓上沒寄我沒寄樓下寄
作者: edison0927 (愛迪生) 2018-12-11 09:17:00
這發文，呵呵
作者: BlairWang (BlairWang) 2018-12-11 09:19:00
笑死 一堆辦不到眼紅就在噓的肥宅 快去深蹲啦
作者: nyk3 (Starks) 2018-12-11 09:20:00
最簡單的持久方法:噴/抹持久液不過運動會讓體力變好或體態好看
作者: start0917 (史搭特) 2018-12-11 09:35:00
已寄
作者: cverooo (台體畢書盡~~) 2018-12-11 09:37:00
0乘任何數都是0 秒射的練了也是秒射 董?
作者: wwwpietw (aww) 2018-12-11 09:39:00
我還以為來到健身板了ㄋ 推個壺鈴 超好玩
作者: gogomercury (gogomercury) 2018-12-11 10:13:00
30到45我才不要 15夠了
作者: s983106 (Anita lee) 2018-12-11 10:52:00
好可憐沒有新信件
作者: k220647252 (ryo77888877) 2018-12-11 10:57:00
滾去健身版
作者: goghost (gogoghost) 2018-12-11 10:59:00
樓樓上來吧被亂入了....囧
作者: k220647252 (ryo77888877) 2018-12-11 11:07:00
話說到底在西斯版可以學到什麼
作者: zaLPck (傑克懶覺) 2018-12-11 11:08:00
可撥仔 沒新信件
作者: aiwxzy (彥) 2018-12-11 11:09:00
我比較想知道，在這裡學到了什麼？不知道可不可以分享一下，讓我們也去找來學習學習
作者: wei12f8158 (WEI) 2018-12-11 11:44:00
來一起練奧運舉重吧，二拉之後的爆發可以訓練暴力送髖嘿嘿～
作者: zyzzyz 2018-12-11 11:45:00
有新信啊樓下快去做深蹲
作者: BlacL (Wolf) 2018-12-11 12:27:00
到底需要那麼久幹嘛..15-20分鐘最舒服了，硬要弄到1小時是鐵棒逆難怪現在健身房越來越多很瞎的肌肉男..
作者: dc151kimo (暱稱很麻煩) 2018-12-11 12:34:00
所以都是為了晚上的打砲才運動的？
作者: YellowC (無狀態) 2018-12-11 13:06:00
臉不行就不行
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2018-12-11 15:36:00
不一定要持久才要練大肌肌，而是練了大肌肌更有機會遇到好砲才是越來越多人上健身房的一環
作者: crohns (克隆) 2018-12-11 16:24:00
跪求菜單
作者: j282000 2018-12-11 19:13:00
老王賣瓜約砲文喔
作者: svd237 (ggsmida) 2018-12-11 20:19:00
想騙信就講
作者: monya13 (最遜的鐵人~~) 2018-12-11 20:30:00
覺得有差，重訓運動後狀況較好很多很多，但是CD時間真的無法改變@@
作者: book2381 2018-12-11 20:36:00
結果一分
作者: jujudickoo (很好) 2018-12-11 22:11:00
推你的實驗精神
作者: eh87870611 (EH87870611) 2018-12-11 23:57:00
再瞧不起健力肥宅啊
作者: LLika 2018-12-12 02:10:00
你他媽的有講等於沒講，如果這不是自介文我切！
作者: videye (下去領便當) 2018-12-12 07:15:00
35-40是含搭車時間吧
作者: Dande (Dande) 2018-12-13 02:41:00
cd時間真的沒辦法練嗎QQ
