: 剛剛看了一下，
: 好像真的有其依據。
: 以下是我看網路，如果有錯再請真正專業的來……
: 來講解，不是來幹我；謝謝。(物理性跟鍵盤性都先不要)
: 這好像把一些舊有的名詞(動作)再細分或再結合：
: 主要是啟動核心其中骨盆底肌的部份，
首先，我們得先來定義什麼叫做核心高潮(Coregasm)，
高潮基本上是在性反應周期過程中所累積的"性刺激"的釋放，
導致骨盆區出現有節奏性的肌肉收縮，
當然還有一些表徵於外的性愉悅(潮紅、抽搐、失禁等等)。
核心高潮就是在運動反覆刺激的肌肉過程中，
累積了足夠的"性刺激"，接著產生高潮的現象。
目前普偏都認為是因為訓練中刺激到了"骨盆底肌"，
而骨盆底肌週圍有密佈的性神經，足以產生高潮的現象，
有相關研究顯示約20%的女性體驗過所謂的核心高潮。
也有另一種認為，在運動和做愛時，
人的心跳會更快、血壓和身體溫度會升高，
皮質醇等荷爾蒙連帶影響到大腦進而引發身體高潮。
當然也有學者支持這兩種來源很可能會造成混淆進而引發身體高潮。
骨盆底肌示意圖
https://i.imgur.com/cKpJrFo.jpg
(骨盆底肌屬於核心肌群，
故大部分的核心高潮都在訓練核心時發生)
做為健身教練，其實也有蠻多機會遇到學生反應，
肌肉充血的感覺有點電流感，酥酥麻麻的，
強度因人而異，但如果增加頻率和強度，
就會有高潮的現象。
大多數遇到的情形都是可控制的，
就像尻槍的時候快射了就尻慢一點就是了，
不過當然也有些人快射了就忍不住尻的更快，
就射惹~
女性有時候一不小心打開彩蛋就知道如何去控制核心高潮，
因為他們很清楚自己在收縮哪些肌肉能夠引發高潮。
體驗過這類性高潮的女性認為核心高潮性生活有很正面的影響，
因為她能夠控制自己的肌肉以獲得更強烈的性高潮。
那究竟那些腹部運動較容易引發性高潮呢？
就統計來說上用將軍椅做反像捲復時最容易體驗到了性高潮，
有興趣的人可以嘗試看看。(不過反向捲腹並不是一個好的核心訓練)
反向捲腹示意圖
https://i.imgur.com/VHSukqI.jpg
: 看到骨盆底肌應該很多人都開始有概念了；對，就是
: 大名鼎鼎的「凱格爾運動」
: 仔細看Coregasm很多動作在於啟動核心，
大家不要以為骨盆底肌是一塊肌肉，
其實它是一個封閉骨盆底的深層肌肉群，
包含了會陰肌，坐骨海綿體肌，球海綿體肌，肛門外括約肌等肌肉組織，
骨盆底肌男女都有，在身體底部像一個吊床，
更準確的來說是一張肌肉交織而成的網。
承受因為身體活動所增加的腹部壓力，
因此它受到的壓力非常大，並幫助控制排便及性交，
骨盆底肌會協助血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起等。
凱格爾運動固然是一個幫助訓練骨盆底肌的方式，
但事實上整體的去訓練整個核心肌群，
對於健康，或是做愛能力，都會有比較顯著的幫助。
可以從90-90躺姿呼吸訓練去練習啟動核心
到死蟲(Dead bug)去練習控制核心，
再到平板支撐(Plunk)去練習繃緊核心。
或著直接在這些訓練裡面外加聰明球，
會是一個很有效率的方式(外加阻力的概念)。
: 健身房常見的 腿部開合機也有明顯的效果喔，
特別糾正這個部份，
腿部開合機的開的部份是一個很棒的訓練，
畢竟對於大部分現代人來說，都有臀中肌偏弱的問題，
這個訓練不止可以增進跑跳所需的穩定度，
也可以改善臀型，大推。(但無法訓練到骨盆底肌的喔)
再來講腿部開合機合的部份，
很多女生喜歡一邊滑手機，一邊一直夾，
很抱歉，這個動作根本訓練不太到骨盆底肌，
而且是一個CP質相當低的訓練，極不推薦。
每次我問機台上的孩子為什麼要練這個器材，
聽到說希望能夠增加緊實度，就想好好教訓她。
==
最後還是推廣一下，
健身運動對提升性能力也是非常有幫助的，
常常有人開玩笑說，
什麼東西只要說能夠壯陽，馬上就會瀕臨絕種，
像健身這種有很多科學根據能夠讓你表現提升的床上表現的事情，
卻很多人不願意去做，
維持適當的運動品質跟份量，
不只能讓夠讓你更健康，也能讓你更持久。
健身是一個漸進的過程，
你願意投資多少時間就會有多少收穫，
不用當一個健身狂，一周七天都泡在健身房，
安排一個你能夠接受的訓練量，持之以恆，
你就能看見自己的改變，
如果你有固定的伴侶想提昇表現，
或是你想讓對方脫你衣服的時候有拆禮物的驚喜感，
還是你想把對方弄得不要不要向你求饒，
我真的很誠心的推薦去運動。

館長好

推認真 原來反向捲腹效益不高啊

好文推推

這是真的

中肯

好文推一個

之前就在練核心的時候高潮過，原來很正常啊......

核心可以練到高潮喔？

專ya推

好文推

以為腿部開合機合是在練腿QQ

以前教練很愛叫我去開合機欸幹

可能覺得臀型不行

自認臀還4可以、只是大QQ

我會練合的部分耶XD 增加練鋼管時夾的力量

推一個專業

樓上...臀不好看通常不是因為大而是因為塌

所以如何訓練骨盆底肌？

想問一下骨盆底肌是健身界用的名詞嗎 醫學院時解剖書上好像比較常用會陰部肌肉或淺隙深隙

太專業了吧

所以健身能提升性能力，健身是指重訓還是有氧？

樓上 兩個都重要

專業推

練起來

好文推

專業推

推～

因為大部分的人只想花錢買輕鬆 所以廣告用什麼吃什麼有效 就會一堆人趨之若鶩 至於說到要花時間認真作有效的運動根本.........

推

教練我愛你

推 明天起把開合機從菜單上移除QQ

推

嗯...該運動了...XD

好文推

專業

推

感覺會被核心夾斷wwww

專業推一個，想請問為何反向捲腹不是一個好的核心訓練？

原來開合腿沒用嗎OAO 求推薦更多高CP值核心運動!!

最重要的沒講到..QQ 那要訓練骨盆底肌是靠深蹲嗎？

推

欸欸欸專業~ 那我那篇文寫錯了 有沒有需要刪掉？ 專業推我自己在開/夾腿機會排在最後一動當收操~ 原來效益如此小

高潮王

推好文

讚讚

盆底肌王

這種好文竟然沒爆？？

我推

推 專業

推

練起來

有一個教練跟我說反向捲腹的腳不是從180度到90度，而是從90度盡可能往上再收，請問是這樣嗎？

難怪我每次都捲到濕濕的！！推推

推知識文

版主推樓上a大，想像是提骨盆擠壓腹部，不是抬腿

求專業人士，男性的鍛練方式>///<

臀橋也可以

回a345677，也可以想像你在試著把膝蓋往你的胸部貼緊

認真想問那臀推有幫助嗎？想把男友夾爆～～XD

教練課好貴

有效果就有價值~

推

學生高潮了怎麼處理阿！

專業文推

專業