[討論] 聽說核心肌群鍛鍊有助於性功能
作者: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 01:56:34
https://i.imgur.com/SVP3dAY.jpg
https://youtu.be/M9j43s3N_vE
看了一下，說是平板支撐很好鍛鍊
影片教練說要支撐45~120秒
請問性福美滿的各位30cm
你們一次可以撐幾秒？
https://youtu.be/M9j43s3N_vE
看了一下，說是平板支撐很好鍛鍊
影片教練說要支撐45~120秒
請問性福美滿的各位30cm
你們一次可以撐幾秒？
作者: edward198791 (草莓新) 2020-05-22 02:10:00
3
作者: jjhjjh (因為我是接接取。) 2020-05-22 02:11:00
是真的有用 卯起來爆幹的時候很吃耐力的
作者: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 02:14:00
我是弱肥宅，真的姿勢很正確的話一次只能10-15超慘
作者: chanti112 (嗨你好) 2020-05-22 02:15:00
身體沒力也很容易分心，就不在狀況內了
作者: milker (小鬼) 2020-05-22 02:59:00
多練送髖的動作跟心肺吧
作者: yiao (嶢) 2020-05-22 03:17:00
當然是撐到射出來....剛好3秒鐘 我做了一個好夢了嗎
作者: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 03:45:00
骨寬？心肺？ 請問有推薦的動作嗎
作者: modelfucker (喂，禮安) 2020-05-22 04:14:00
肥宅不用練吧，用不到
作者: CRAZYJEFFY (乂煞氣a文乂) 2020-05-22 04:18:00
多練多健康，還能避免久坐造成的腰痛QQ
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2020-05-22 05:46:00
有喔，不用多，棒式一天一分鐘就好https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1577499986.A.0D4.html
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-05-22 07:04:00
樓下棒式都做1分鐘
作者: frogman1128 (迷彩) 2020-05-22 07:08:00
棒賽一分鐘
作者: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 07:38:00
喔喔喔 原來是大神，感謝建議
作者: LeeAnAn (李安安）) 2020-05-22 07:47:00
這個我可以撐好久
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2020-05-22 08:06:00
我之前是聽說棒式撐太久只是浪費力氣，建議一分鐘就好這個要板上各位筋肉巨巨大肌肌幫忙解釋原理了
作者: Gandalf (☑窮☑宅☑癡) 2020-05-22 08:18:00
深蹲可以提高睪固酮
作者: Oeagrus (獨家新聞) 2020-05-22 08:33:00
如果春夢可以早洩的話 那我寧可不練
作者: w26236196 (啊不然咧) 2020-05-22 08:47:00
1分鐘很EZ啊
作者: PODCAT (撥的開) 2020-05-22 08:49:00
2秒
作者: OriginStar 2020-05-22 08:56:00
之前冬天為了減重(176/74)有練棒式和深蹲，夏天體重回到68就沒繼續，聽說深蹲可以訓練全身肌群，增加睪固酮所以沒事就練一下也不錯，但睪固酮增加也要注意髮量會不會減少的問題
作者: manadrtoto 2020-05-22 09:06:00
真的有效，有在練核心肌群，以這個姿勢來講，狂抽猛送會比較不累
作者: rexagi1988 (阿將) 2020-05-22 09:17:00
60秒就很累了...要狀況好才能爆撐到70, 有夠漫長的一分鐘...
作者: Turnelife (葉子) 2020-05-22 09:18:00
物理治療師調整姿勢過後 棒式根本撐不到30秒= =
作者: magicrecluse (林小班) 2020-05-22 09:28:00
深蹲、壺鈴擺盪 增強核心跟腰臀出力
作者: morrisa (宣) 2020-05-22 09:41:00
記起乃
作者: giogibyeie (giogibyeie) 2020-05-22 09:44:00
核心，最主要是練下腹跟深蹲，這兩樣有練的話每次抽插30分鐘起跳不是問題！
作者: ian10231 (小象硬梆梆) 2020-05-22 09:52:00
女生練也有差，比較不會搖沒幾下就喊累
作者: tksg (練出六塊肌~~喔耶) 2020-05-22 10:18:00
深蹲練下盤
作者: milker (小鬼) 2020-05-22 10:27:00
硬舉臀推深蹲都可以練到核心跟肌群 心肺就間歇衝刺棒式超過一分鐘代表你有足夠的能力往更進階的動作練習了
作者: flysky198408 (殺熊killbear) 2020-05-22 10:58:00
盪壺鈴才讚
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2020-05-22 11:18:00
壺鈴484很容易出包？我去的健身房鏡牆有一角被砸破看那個尺寸和痕跡很像被壺鈴打到
作者: felix1031 (芥川) 2020-05-22 11:24:00
一定有人手滑扔出去的
作者: palapalanhu (宅宅史萊姆Lv.1) 2020-05-22 11:29:00
妹子屁股翹
作者: Uingu (雲古) 2020-05-22 11:31:00
棒式 世界紀錄好像是4個多小時…
作者: woooo (W5O) 2020-05-22 12:00:00
樓上 是8小時多喔 而且是個60幾歲的爺爺
作者: ngilisigoa (士林內馬爾) 2020-05-22 12:57:00
有在運動或練核心應該都蠻容易做到吧～剛剛趁煮麵三分鐘試一下120秒不會太難呀
作者: peatle (￣︶￣)/\(￣︶￣) 2020-05-22 13:04:00
還好我3秒就射，不用撐這麼久 呼
作者: skypia218 (＃～普ㄚㄚ~) 2020-05-22 13:40:00
腰部撞擊更有力
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-05-22 14:14:00
樓下都練棒式最高境界，四肢朝天
作者: Happysam99 (近40的矛盾人生) 2020-05-22 15:47:00
時間多少因人而異拉 有人1分鐘就很酸 硬要超過受傷反而不划算 運動跟床上一樣 持久永遠是王道 練少練很久 持續下去 效果會比久久想到一次然後狂操還有效
作者: nckukao (一支小雨傘) 2020-05-22 15:54:00
現在都練習滾輪
作者: pig83818 (鼎爺) 2020-05-22 16:52:00
我棒式每次至少5分鐘，抽插每次最多5秒鐘QQ
作者: jump666 (Hammer) 2020-05-22 19:01:00
還在平板撐啊？小心腰椎損壞無法挽回啊
作者: kevin19528 (柳橙汁) 2020-05-22 19:54:00
所以到底有利於房事還是會損壞腰椎@@？還是兩者都會
作者: lineak (___) 2020-05-22 20:34:00
有練有差
作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩) 2020-05-22 21:41:00
農夫走路練起來
作者: hcc0223 (暖暖) 2020-05-22 21:44:00
重訓健身那麼久還沒聽過
作者: Beanoodle (屏東尼大目小栗旬) 2020-05-22 22:17:00
一分鐘就不想撐了，累
作者: HelloNico (hellonico) 2020-05-23 06:27:00
臀推跟RDL很有用（我走錯版了嗎
作者: Pigchi (勿擾) 2020-05-23 20:20:00
有人訓練只做棒式嗎XD練核心有很多方法，棒式只是沒器材的一種方式自由重量訓練好好練起來 全身一起進步 核心自然大躍進
作者: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-24 11:44:00
自由重量訓練啊，那要上健身房，這裡鄉下挺不方便的
作者: lin860311 (whywhy) 2020-05-24 17:16:00
棒式很簡單，我一次可以撐五分鐘以上
作者: sober921 (鎖勃) 2020-05-24 17:25:00
練腿增加硬度縮短CD，練核心有助衝刺，不然剛有感覺就沒力了
