[認真] 凱格爾運動求解
作者: eric88888 (eric8888) 2021-06-29 15:55:14
凱格爾運動可以說是好處多多的運動，不管是對男性還是女性
藉由收縮肛門練習提肌動作，能讓骨盆腔的肌肉群，更為有力強健
女性的話，可以透過凱格爾運動維持陰道緊緻
特別是產後婦女，可以藉由陰道肌肉的收縮，讓陰道緊實度大大提升
男性的話可以透過凱格爾運動，讓勃起更持久，增加硬度等
最近有在做這個運動，網路上說夾緊盆骨底的肌肉五秒，再放鬆10秒
我是已經有找到用力的點了，但是只能用力一兩秒而已
我是領悟有錯嗎，還是就是練習不夠而已
有沒有人長期在做這個運動訓練的有什麼訣竅能教學一下...
感激不盡3Q~~
藉由收縮肛門練習提肌動作，能讓骨盆腔的肌肉群，更為有力強健
女性的話，可以透過凱格爾運動維持陰道緊緻
特別是產後婦女，可以藉由陰道肌肉的收縮，讓陰道緊實度大大提升
男性的話可以透過凱格爾運動，讓勃起更持久，增加硬度等
最近有在做這個運動，網路上說夾緊盆骨底的肌肉五秒，再放鬆10秒
我是已經有找到用力的點了，但是只能用力一兩秒而已
我是領悟有錯嗎，還是就是練習不夠而已
有沒有人長期在做這個運動訓練的有什麼訣竅能教學一下...
感激不盡3Q~~
作者: Amo1992 (阿莫) 2021-06-30 11:40:00
女生千萬不要用憋尿的方式訓練很容易有尿道問題
作者: yiao (嶢) 2021-06-29 15:58:00
塞聰明球啊
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2021-06-29 16:00:00
我每次都數到自己忘記幾下然後就沒有然後了
作者: pan0427 (呱啦) 2021-06-29 16:01:00
我是會塞著聰明球球去買菜,或者是煮飯,不過最有效的還是塞著寫小說吧?
作者: zhunhantsai (蔡宗翰) 2021-06-29 16:09:00
配合腹式呼吸法即可
作者: pan0427 (呱啦) 2021-06-29 16:16:00
因為寫小說很亢奮,會一直用力
作者: evitalee6937 (evita) 2021-06-29 16:16:00
我是無聊就自己會去收縮，不太數數兒，效果其實真的不錯
作者: pan0427 (呱啦) 2021-06-29 16:17:00
做簡單運動的時候用,聰明球的重量會促使自己用力
作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2021-06-29 16:18:00
深蹲和下半身重訓比較有效 整個骨盆底肌自然會練到
作者: rax921930 (大鵬) 2021-06-29 16:33:00
為什麼可以1.2秒 無法持續??不懂 不就類似夾斷大便嗎
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2021-06-29 16:39:00
夾對點會很痠啊，然後有想射精的感覺再撐下去怕就射惹
作者: rax921930 (大鵬) 2021-06-29 17:01:00
總有過吃壞肚子突然找不到廁所該"忍著"的時候吧那最少一兩分鐘 都是用力收縮的阿
作者: aidansky0989 (alta) 2021-06-29 17:05:00
下次憋尿看看，會用力的肌肉就是要訓練的
作者: joe0934 (風) 2021-06-29 18:09:00
問問凱格爾啊
作者: panda80911 2021-06-29 18:12:00
可能是沒有東西抵抗，空夾的感受度不好，跟重訓一樣要有個重量去對抗。
作者: yiao (嶢) 2021-06-29 20:05:00
拿聰明球塞男友的肛門(選我正解)
作者: vivichou (vivi) 2021-06-29 20:10:00
應該是憋尿那種感覺 吧
作者: kittychiang (笨蛋) 2021-06-29 20:29:00
秒數不用長，先有意識的運動，之後秒數可以慢慢增加
作者: Friday12345 (Friday12345) 2021-06-29 20:49:00
我可以四個八拍，可是會很痠騎車停紅綠燈的時候，就可以練習
作者: likeair (我有健康的膝蓋) 2021-06-29 21:19:00
拿核桃去塞 練到能夾破
作者: holybless (D.) 2021-06-29 21:34:00
需要搭配轉龍呼吸法 熟練後可爆衣
作者: Pigchi (勿擾) 2021-06-29 21:35:00
其實單練骨盆底肌效率並不高耶 直接重量訓練快多了
作者: Tribute (Tribute) 2021-06-29 23:07:00
重訓（蹲加硬舉效果最好），然後也要練橋式（抗力球）
作者: laiko (.)(.) 2021-06-29 23:28:00
幫正經一下！配合深呼吸，吸夾吐放，一次30~40下，每次做兩輪，隔天做即可；一個月後就會讓對方很有感了！
作者: christiano (喀稱) 2021-06-30 00:35:00
請問有男生用的聰明球嗎？
作者: lca0319 (dd) 2021-06-30 08:54:00
去爬山吧，膀胱明顯更有力
作者: iLeyaSin365 (伊雷雅鑫) 2021-06-30 13:48:00
在凱達格蘭大道上做凱格爾運動的凱爾的太太
作者: kt881216 (溫柔) 2021-06-30 23:19:00
你google一下橋式，我覺得比凱格爾厲害
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