Re: [心得] 肌肉群與做愛
作者: vi000246 (Vi) 2023-10-19 11:11:58
核心很重要 一些要趴著的動作都需要核心
例如傳教式+接吻 雙手撐在床上 腰部持續抽插
有點像做棒式加強板的感覺
傳教士變化型 男生往後躺手撐著 女生坐著 這個動作也很爽
很需要腹肌的力量
除了深蹲硬舉，臀推也很實用
女上的時候讓女生撐著，由男生打樁
乾 這就臀推的姿勢啊 頂到升天
我練腿都是練深蹲硬舉，臀推、弓步蹲
盡量選全身性運動核心一起練到
羅馬椅練下背增加穩定性
基本上就不會腰痠了
我講的這些動作都能順便練心肺
重量夠心率都能保持在140~150
無聊可以試試看
例如傳教式+接吻 雙手撐在床上 腰部持續抽插
有點像做棒式加強板的感覺
傳教士變化型 男生往後躺手撐著 女生坐著 這個動作也很爽
很需要腹肌的力量
除了深蹲硬舉，臀推也很實用
女上的時候讓女生撐著，由男生打樁
乾 這就臀推的姿勢啊 頂到升天
我練腿都是練深蹲硬舉，臀推、弓步蹲
盡量選全身性運動核心一起練到
羅馬椅練下背增加穩定性
基本上就不會腰痠了
我講的這些動作都能順便練心肺
重量夠心率都能保持在140~150
無聊可以試試看
作者: sismiku (Simiku) 2023-10-19 11:29:00
羅馬椅不錯
作者: FreeMotel (知與誰同) 2023-10-19 11:36:00
我每天都 羅馬椅 三組
作者: s1001234 (亦凡) 2023-10-19 14:11:00
蹲150kg但心率只能到130...低重量高次數心率比較能上去，大重量低次數其實心率高不太上去。也可能我蹲太輕（？）然後我認為心肺才是最重要的
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-10-19 14:16:00
我自己也是有氧的心跳率比較會往上因為重訓一組做完都會停著喘一下，心跳就掉下來了但有氧都是跑完30甚至40分鐘才會停
作者: Eric1989528 (EricYeh) 2023-10-19 17:07:00
K大可以試看看HIIT的練法，其實心率也會飆蠻高
作者: KJK7 (.......................) 2023-10-19 19:30:00
建議重訓完接跳繩練心肺，讓你狂抽猛送持續衝刺
作者: Spartan117 (士官長) 2023-10-20 11:52:00
跑完步30~40分鐘心跳才恢復到安靜值太久了
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-10-20 13:05:00
我說的「停」是訓練過程，不是心跳慢下來的時間
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