大家好 小弟我先自介一下
我身高164 體重則是一直在52~54之間擺盪
本身有運動習慣，離開研究室後都會去
快跑45分鐘，伏地挺身與仰臥起坐60下(分三組)
跑步完喝瓶保久乳
由於有在運動所以身材算稍瘦，上胸和手臂線條都有出來
但還是稍微看的見肋骨
為了方便做體重控制
今日去測量一下，體重:53.1、BMI:20、體脂肪率14.4、基礎代謝率1384千卡/秒
BMI和體脂肪率我查了一下似乎都在標準值內
但是體重依我23歲年齡似乎是58kg比較恰當
上網爬過文有說法指
1.先增重再減脂是不智的行為
2.要健康增重就是增肌
目前受限於不方便上健身房
又怕從飲食上增重長脂肪破壞身材又傷身
想請問飲食方面的建議，
還有不上健身房的訓練是否可以達到增肌增重效果?X