[增重] 女生增重 tdogyaha PTT批踢踢實業坊

[增重] 女生增重

作者: tdogyaha (狗理不達) 2017-09-29 21:09:17

從小沒有胖過
每次認真問朋友怎麼增重都被解讀成我在諷刺他們XDDDD
160/45 24歲
不吃飯不會飽，不愛零食、飲料、速食
主要是因為手太細沒有肉
沒有肌肉支撐常常導致手腕受傷
骨架小應該也定型了
我該搭配什麼樣的重訓跟飲食呢？
雖然都說女生有線條就好
但我真的很想有那種肉肉的肌肉
或是有無推薦的健身教練可以直接指導讓我從零開始！

作者: makilaifan (Taeyeon or sunny) 2017-10-01 23:29:00

零食飲料試試吧！

作者: kennyweng (柳橙碰) 2017-10-02 13:17:00

建議去肌肉沙灘版爬文，多吃點蛋白質跟碳水，重訓是一定要的

作者: gj93jo3 (甩尾) 2017-10-07 17:14:00

我女生年齡身高體重飲食習慣本來都跟你差不多但這一年來每週固定重訓+高蛋白+稍微多喝手搖體重從46=>51但最近少喝飲料(還是沒很愛飲料) 體重又降1kg了QQ

作者: Dong522 (dong) 2017-11-09 02:21:00

運動+蛋白質

作者: rurty (弭) 2016-03-09 13:57:00

我也是160/43很久有陣子天天吃玉米濃湯麵(美式湯麵)三個月胖到49 給你參考

作者: candy8876 (棠兒) 2016-05-12 19:52:00

吃足蛋白質，不要餓到&補充優質澱粉+堅果，搭配運動（要重訓也要伸展）

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