在睡眠之後,想要有好精神,有兩個重點,
1.睡眠是重質不重量
2.醒來的時間要在REM時期
「睡得好但睡得少」,比「睡得多但睡得淺」來的有精神(廢話)。
那要怎麼睡得好?
首先是要睡得夠深(廢話),
盡量讓自己睡眠不中斷,並且放輕鬆,
睡覺時要把壓力放掉(又是廢話),
要足夠讓大腦修復醒著時所耗損的能量。
在補充大腦能源上,
淺睡眠絕對是比熟睡來的差,
所以飲食上能否補腦也很重要,
例如多吃鮪魚增加記憶力,因為鮪魚是深海魚,有豐富的Omega-3。
再來就是起床的時間,
一般人通常一個晚上會有個3-5次的睡眠循環,
一個循環約90分鐘,
其中,每個循環都包含4個階段,
第一期、第二期、第三期、REM時期,
而最重要的就是最後一期
「快速動眼期」Rapid Eye Movement,簡稱REM,
(其實我忘了是四期還是五期,反正REM時期最重要)
起床的時間點,如果能在REM這個時期起床,
會比在前面幾期的時間點來的精神好。
有興趣的人可以查一下研究,有關剝奪REM時期的人,與學習效果影響的paper。
我不知道paper,因為這是其實是我在普通心理學教科書上學到的。
而有個研究將受試者分為兩組,
一組是讓受試者完整的睡滿循環,
另一組則是剝奪REM時期,
也就是在他們睡覺時,用儀器去測量他們的腦波,
只要一測量到REM時期的腦波,就把他們搖醒,
使他們必須從第一期開始重新睡,
研究結果指出,被剝奪REM的人,最後會使精神與認知狀態接近崩潰的邊緣。
(其實有分三組,但這一組是接受什麼樣的控制我忘了)
給個網址參考一下
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054964&page=3
依照上面的邏輯,
晚上12點睡覺,6點起床的人,(6hr*60min=360min 360min/90min=4個循環)
精神上會比
晚上12點睡覺,7點起床來的好,(7hr*60min=420min 420min/90min=4.67個循環)
若多睡半個小時,也就是7.5hr*60min=450min 450min/90min=5個循環,
會比只睡7個小時來的好。
但是,
每個人的睡眠體質並不會一樣,
有些人REM時期可能長一點或短一點,或是循環時間長一點,
那要如何知道自己的REM時期是什麼時候?
就要去試,
上面說的數據都是研究出來的平均數。
ps.有一說法是要睡3或90的倍數,但我自己是把重點放在能在REM時期醒來,
也就是大概先抓個6hr,再去觀察自己一整天的精神來做加減。
在找自己REM的時候也要注意睡眠債的問題,
因為每天剝奪一點睡眠,不可能花一個週末就睡回來,
也是要慢慢的把債給睡回來。