簡化人生的觀念和方法
1把所有的溝通分成兩種，一是表達對你的愛、關懷及分享快樂，
因此是善意的反應；二是他們需要幫助。因此最重要的是傾聽對方講
話的目的。
2精神崩潰、擔憂以及所有其他個人問題，都是對“我現在應該同
時做許多事”這一感覺的不良心理習慣造成的。
無論面臨多少問題、任務或壓力，它們也總是成“一列縱隊”來
到跟前，因為這是它們得以出現的唯一方式。
3讓你的人生不是放鬆就是放下。
4人生只需要不斷思考下一步->行動->思考下一步->行動->……
5保有理性情緒的方法：不強求，不完美主義。
甚至面對死亡也是：
不求不會死。
不求得好死。
不誇大對死亡的恐懼。(研究瀕死經驗)
不強求無法得到的長生不老。
有今世，有後世，有善惡之報。
6多說：幸好/至少/我相信，…是為了…
7世界上只有一種人，就是需要關心的人。
8你怎麼做或你什麼都不做，同樣都會影響因緣，那你為什麼不好
好的做，卻選擇什麼都不做呢？
9世界上只有兩種力量：刀和筆。
10有51%的成功機率，就應該義無反顧的行動。
11如果你的身上，同時有乞丐精神和富翁意識你就很容易成功！
乞丐精神，就是老子命一條，豁出去了，我沒什麼可擔心的；富翁意
識就是，我不在乎，因為我有錢，我輸得起，輸了可以再來，相信自
己。如果你對你的事業，有如此的兩種精神境界，那麼你將可以克敵
制勝。不怕輸的人才能贏。
12種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。
13世間上的是是非非，以慈悲心為出發點，大致上就不會有錯。
14凡從外面得來的，就有可能會失去。
15我笑著面對他，因為我的錢在他的口袋裡！
16過度自我關注是萬惡之源。
17不是某人使我煩惱，而是我拿某人的言行來煩惱自己。
18曾經嘗試，曾經失敗。沒關係，再試一次，再失敗一次，更漂
亮的失敗。
19別怕承認自己錯了，這只是在說，今天的你比昨天更加睿智。
20當人感到焦慮時就會想太多，專注於可能發生的壞事上。遇到
這些情形時，人們應該要專注於可能的機會上。保持正向是有用的，
而且人們應該要說他們很興奮。因為興奮的生理反應與焦慮相似。
21「負面情緒，謝謝你讓我留意到________，我知道你是在保護
我，我知道你是為了我好。但是，我保證一切都會好的，因為＿＿＿
＿＿＿＿＿＿＿」
22你也可以試?拿一個小本子，然後記錄你的負面思想。等到一天
過去，再去檢視自己想法的漏洞。
23與其一直想要改掉每一個缺點，倒不如不把那些批評放在心上。
你可以笑著回應：「謝謝你的意見，但我覺得這種事也急不得，有機
會我會改善的。」然後，繼續根據你自己的優先次序工作，完全把這
些批評拋到九宵雲外。
24不要搞混一次失敗和最終的失敗。
25我要你寫下(名字)的性格描述，彷彿他就是一齣戲的主角。請
用一種朋友的角度來描述，你和他非常親密，非常交心，或許沒有人
可以更了解他了。
26布施能夠解決的問題，不用想其他的方法。而世上沒有布施不
能解決的問題。(尤其是放生,齋僧)
27人人是一面鏡子，照映出我的不足。
28所有文章"都是由：衝突->解決方法->衝突->解決方法......發
展而寫成。
29不想跟別人結怨，就禱告。
30在日記裡，關注在所感謝的人身上是很重要的。把焦點放在『
如果生活中沒有這些人、事、物』會如何，尤其是放在人身上，像是
自己的丈夫或妻子，想想有他們在身邊是多麼的令人感恩。
31《萬能對比法》
32世上一共有四種人：
E – Employee = 僱員，就是為別人、為錢而工作的打工仔;
S – Self -Employed = 自僱人士，自由職業者;
B – Business Owner = 企業所有者，老闆，由一個系統為他創
造財富;
I – Investor = 投資者，由金錢為他工作。
33我常在演講會場上問到人生最重要的二個日子是哪兩天？『生
日』一個學員回答。還有一個呢？『忌日』？當然不是。忌日對已經
死亡的人有何重要可言？另一個重要的日子是：『當自己知道自己為
什麼要出生的那一天。』
34我們應該多思考當一件事發生以後，是不是有什麼正面的啟示
或者正面的力量；發生一個災難，是不是不要把它當成一個果，而是
把它當成因。因為______所以我才學到______。
35我們要做的事是讓自己成為「更好的人」。
36緊急的事情，可能重要、也可能不重要，所以關鍵是，不要採
取直覺的反應，而是稍微停下來，冷靜判斷事情屬於哪一種。判斷時，
可以提醒自己，主要是受「他人的期望」、「欲望」所影響，還是內
心深處的價值觀？以確保做出正確決定。
37人生中重要的事情太多，你要懂得先後次序。
38先道歉的一方不一定就是完全錯的人，而是更珍惜彼此間感情
的人。
39永遠只要記得廣結善緣，與人為善。
40行動，實驗，失敗，調整，學習。
41齋藤孝建議，一旦陷入抉擇的天人交戰時，可以找來兩塊木牌，
分別寫上「前進」和「逃跑」，然後仔細考慮，選擇一塊之後，就要
把另一塊丟進垃圾桶，用身體的行動改變心理。往往只要傾聽內心聲
音，然後伸手選擇，即使是拿起一張紙，也足以引發內心一股強大力
量，持之以恆地去達成目標。
42將情緒數字化管理。情緒可簡單分為四種：欲，恚，怖，痴(煩
惱)。
43番茄工作法
1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項
寫在列表裡（或記在軟體的清單里）
2、設定你的番茄鐘（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分
鐘。
3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）
。
4、停止工作，併在列表裡該項任務後畫個X。
5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。
6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完
成該任務，併在列表裡將該任務劃掉。
7、每四個番茄鐘後，休息25分鐘。
在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什麼事情——
a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪
怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番
茄鐘；
b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個
逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計劃外
事件”），然後接著完成這個番茄鐘。