[問題] 晚上睡不著.. feng0416 PTT批踢踢實業坊

[問題] 晚上睡不著..

作者: feng0416 (芬) 2019-06-07 01:20:58

如題
想要有正常規律的作息來達到有精神效率唸書
有先在本版搜尋"睡眠"，也有試著去網路搜尋"睡前運動"
目前有固定在0600起床曬太陽，中午吃午飯故意走路曬太陽，晚上也有在睡前1hr慢跑30min
也有做床上的睡前運動，結果都睡不著..看看我發文時間qq
目前有在準備考試，白天08:45-17:45工作，下班吃晚飯回家洗澡後其實很累，就先趴
著睡30分鐘再起來唸書，但發現1100要睡覺時睡不著qq
睡前也沒有用3c用品~~
目前無解..但真的不想用安眠藥..
SOS~~

作者: changifeng (宅心仍厚) 2019-06-07 09:04:00

睡前就別運動,而且晚上睡前別攝取咖啡因或食物睡前就是盡量紓壓讓心情放鬆你睡不著主因應該是回去吃完晚餐洗澡後的小睡

作者: hsiangtzu11 (小楠) 2019-06-07 10:28:00

睡前不要運動，試試看拉筋跟腹式呼吸

作者: water119 (water) 2019-06-07 17:35:00

吃鈣片

作者: chubbyduoduo (查比先生者站內信) 2019-06-07 19:29:00

讀的不夠累

作者: changifeng (宅心仍厚) 2019-06-08 08:26:00

睡前做過多腦力活動也容易睡不著,尤其在沒做完的狀況下

作者: l33t98 (nong) 2019-06-08 09:18:00

覺得三小時沒念到書無法接受？你還是繼續失眠好了

作者: uofo (silence。) 2019-06-08 23:25:00

懂原po，我目前也是這問題....

作者: NOmolly (不默力。) 2019-06-09 16:21:00

我會聽冥想導讀，順著他的話深呼吸、想像，然後就不知不覺睡著了，供你參考

作者: nofaceguy (noface) 2019-06-09 17:45:00

睡前三小時不要運動

作者: hjru331 (阿淇) 2019-06-09 18:06:00

睡前一杯牛奶有幫助

作者: st54654aa (ManFromTaiwan) 2019-06-10 15:35:00

因為進度拖延嗎？如果排的進度太多會給自己壓力太大，讓自己有一種還沒做完事情的感覺，更容易失眠。

作者: acbwanatha (å°å‚‘å¯ŒåŠ›å£«) 2019-06-15 22:40:00

有過敏，喝牛奶反而會加重

作者: x8611054 (x8611054) 2019-07-21 13:45:00

我也常常躺在床上睡不著，通常這時候我會開檯燈看課業相關的書，不用十分鐘就會想睡了XD 對我而言書是最好的助眠

作者: payneblue (OldManHall) 2019-07-29 08:30:00

我是吃小劑量的b群助眠

作者: greengoogoo (綠香菇) 2019-08-21 13:14:00

先洗澡，睡完覺再吃飯

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