大家晚安，先自我介紹一下。
我是今年大一新生，就讀南部文組的國立大學（非116）
上學期期中一個必修報告炸掉、看到可怕的系排之後終於醒悟，下定決心好好唸書。
這學期的選課方針也改以先把大一系上必修搞好為主。
但也額外選了幾門通識，系上的專業科目只選了兩門，都是一學分、分次上課不考試的那種。
———
然而最近發現自己開始出現了一些問題
1.假日倦怠
原本學期初還有餘力唸其中一門必修，甚至做申論題的練習。
但由於另一堂必修取消考試，所以口頭和書面報告變得非常重要，學期初也花了不少時間找資料。
報告的內容是研究報告，而且教授非常看重同學有沒有認真去找第四級（也就是考古相關的資料）
平日光是要找資料、看資料就已經耗費了很多不少心力，以至於過去幾週我的六日是完全睡過去的，或是不碰書。
這個部分我也有跟學校諮商師談過，目前討論的結果是試著排行程，然後給自己一些休息時間當獎勵。
2.對於考試沒有準備的動力
可能平常光是要做報告、查資料就耗費了我不少時間，到了要接近考試時，卻會莫名的自信心爆棚，明明還有一個重點的藝術時期沒有唸完（然而就以往的經驗來說，這並不是一件好事。也就是說我其實是在抗拒、逃避、害怕考試，所以可能才會用「我之前已經看過了」來當作安慰自己的藉口）
但還好教授很佛心，這次申論是四選一
不過聽教授的說法感覺我涼了QQ
這個部分的解決方法可能要回歸到我當初選擇這門科系的原因吧？我堅持的理由又是什麼？
也有可能是國高中家庭的緣故導致自己迷失了方向好幾年，雖然我已經靠自己的力量重考到第一志願了，可是因為焦慮、恐慌發作的關係，我沒辦法專注在當下的事物 ？
這部分可能還要跟諮商師好好談過，儘管醫生跟學校諮商師都說我已經很努力了
不過我也不知道我這樣算不算努力，比別人花更多時間才考上大學，而且還是冷門科系
3.預定計畫被打亂
春假回家後家裡發生很多事情，甚至因此選擇提早回學校、寒暑假也不打算回家，打算這四年找就近的打工。
然而生理跟不上心理的想法，連假過後我覺得我的焦慮跟憂鬱症狀又更加嚴重了，甚至會影響到睡眠，造成我翹了好幾次早八英文
想問版眾是怎麼讓自己調適回正常的唸書模式的呢？
4.拖延
這個是我的老毛病了。如果是喜歡的報告或作業我就會花很多時間去準備盡量做到最好，不是喜歡的科目就會拖延，一拖再拖，甚至還發生過壓線交作業這種事
該做的事情也會這樣，有時候可能是高估自己的能力，但我也會因為這樣就一直不斷譴責自己 。
就連必修研究報告的實際案例也還沒有訂定，整體架構還是一個很空泛的狀態
明明知道做了就能解決問題，然而卻不知怎的選擇裝作看不見、通融自己，然後成果不佳就會更討厭自己，根本是惡性循環。
文章最後附上我的這幾個月來的Schedule ，不過真的到後來越來越少去寫、安排進度 明明學期下半是報告最多的時候啊
https://i.imgur.com/NWHTTXw.jpg
https://i.imgur.com/jD0zCmK.jpg
https://i.imgur.com/JHRZ1bK.jpg
https://i.imgur.com/oQ6UWW7.jpg
https://i.imgur.com/qRHKOi3.jpg
https://i.imgur.com/6MAi4gi.jpg
感謝大家。

看起來是長期burnout 當然我只能從你文章裡面涵蓋的資訊猜測 就我個人的看法 客觀來看你目前的課業負擔應該很低但是還是產生倦怠，所以我感覺應該是累積來的burnout影響在解決這個問題之前其他關於學習本身的問題老實說不是很重要 我能給的建議 一是重視休息的方式 你可以看看PEAK關於休息的部分 簡單來說就是增加active recovery 把對於休息的優先級提高 視休息為需要完成的任務之一https://reurl.cc/n10XL6 你可以看看這篇文章二是明確每天到底要作哪些事情 把最重要的一兩件事單獨拉出來明確幾點要作 幾點結束 預先規劃開始時間改善拖延限制能夠工作的時間改善burnout問題 避免無止盡的類工作拖垮整天規劃 然後我建議紀錄自己的專心工作時間一般來講沒特別紀錄過的人都高估了自己真正專心學習的時間 不如把分心的時間省下來進行休息/娛樂活動最後說一句 schedule是拿來完成的 排一個自己完成不了的一點意義也沒有 還不如每天確實的完成一件事情

你要先看清楚並承認自己有多廢，然後才能改善你這就典型高估自己能耐沒有改變是會戲劇性發生的，都是培養好的習慣，累積看似微小的變化後才有明顯改變假設你18歲，你花了18年累積塑造的自己，你怎麼會覺得有可能花18周就改變？不過也別太灰心，你這都是改變必經過程，哪個想改變的人會沒膨脹過，這很正常重點是透過這個過程去認識自己，然後調整改變的劇烈度。而且不要太看輕微小的改變，累積下來將來量變就會引發質變，具體操作建議你可以去看「原子習慣」這本書我個人建議你先把目標放在照學校規劃的路徑走，先做到都能歐趴，再考慮加修再來學習切忌一個人瞎忙，容易會出現迷之自信與不自信，多跟一起修課的同學接觸，也可以跟老師求教求助，這樣你才能掌握整個狀況，也才不會自己在那邊瞎規劃然後瞎消沉瞎怠惰學習重要的是過程，你在過程中學到如何思考、如何找資料、如何寫報告跟考試，比你考高分還重要每次下課花幾分鐘跟老師聊聊你這週的進度跟瓶頸，比你週末花十幾個小時瞎忙瞎摸索還有用跟你說一句實話，在學校你有老師可以問還找不到訣竅，出社會你會更慘，根本沒人會理你，那個時候你才是真的要靠自己我都覺得在大學你應該盡快學會做人比較實在，因為在學校裡你還有學生這個身份加持，你犯蠢老師都會包容我真的覺得你太高看自己了，建議你謙卑一點，凡事看別人比自己強，虛心去求教學習比較實在

報告是個人報告嗎?還是團體報告?

很謝謝樓上兩位版友給的建議，給了我不同的思考方向，同時也重重的打醒了我，真的很謝謝你們。

沒有辦法專注在當下事物會不會有可能是有長期ADHD？

推懂得休息很重要。先求及格，有餘裕再求高分，練習讓「不完美」發生，會發現世界也不會毀滅。

跟我的狀況有點類似，推薦看《擁抱你的內在家庭》這本書可能可以對自己更包容 理解拖延的根本原因 感覺倦怠 卻也同時感受到龐大壓力的情況下 很難讓自己“振作” 先好好陪伴自己 慢慢就會找回能量的