請問有沒有版友是競泳的然後有在做重訓的
有很多問題想請問高手
我的最主要問題是
1.我很瘦 172/55/22 本身條件很不利游泳
2.我很難吃胖 每天訓練量在8000還是無法增加食量
3.我上半身肌肉嚴重不足...就是整個很單薄 所以想加強在重訓這方面的訓練
想請問是否有高手可以討教
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2014-03-29 22:29:00請問22 是指三小??
年齡這很強A 每天8000都吃的下來 肌肉應該不會太弱吧
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2014-03-29 22:37:00原來如此 我還以為是 ＞///<
8000其實有2000是熱身 再扣掉一些基礎的水感真正有速度跟耐力的大概在4000 可是我很瘦
作者:
conlin (aplomb)
2014-03-29 22:42:0022是體脂肪吧！
作者:
Mchem (窪地)
2014-03-30 00:41:008000扣熱身 還是蠻多的
作者: ShengX ( 光芒 ) 2014-03-30 04:08:00
你運動量那麼大 又吃少一定瘦的啊 先平衡一下再談重訓吧
說少也還好 我早餐2杯(黑)豆漿+1總匯+一隨便點中餐大概也有2個便當 晚餐吃自己愛吃的基本上都吃到飽 我在食物上可能是生活花費最多的我還是說說我的條件好了 自由專長 我很爛 100才1:03.XX乙組選手 但是我現在出力比重反而是腳60% 手40%原因是因為上半身力量嚴重不足 所以我想練上半身肌另外想跟高手討論一下最大肌力跟耐乳酸的訓練方式版上文章很多有爬過 但是沒有專人指教 我怕練出硬肌肉
作者:
xun9635 (兔子狗)
2014-03-30 10:54:00想知道+1
作者:
swimbert (書櫃永遠不夠放)
2014-03-30 13:48:00很專業的問題耶，想知道+1
作者:
mouwat (QQ)
2014-03-30 18:03:00胸和背吧
分兩餐 早上5點半開始.通常7點多結束 下午3點20開始通常6點前結束
作者: sanbadua (the one) 2014-03-30 23:03:00
首先其實你專長是游泳，那代表妳百分之八九十運動量是來自由泳，所以不用怕出硬肌肉，因為游泳也屬於個active/dynamic stretch的運動，只要妳的放鬆漫遊夠確實
重點應該不是長大塊肌肉吧，而是提升肌耐力及爆發力長肌肉很間單阿，就每天吃蛋白質多的食物，狂做高強度第次數的重訓，可是這樣對提升速度我是不知道有啥幫助
我也不是要練大塊肌肉，我其實也怕啊所以我在上面有說到最大肌力跟肌耐力而且我不是只要張肌肉，而是要針對專長的肌肉群來訓練
作者: sanbadua (the one) 2014-03-31 19:02:00
跟妳的訓練型態也是息息相關，妳是短距離爆發力的選手的話，自然菜單都是高強度爆發力衝刺，休息時間長，自然搭低次數高重量的重遜，一定會長大肌肉!反言之，所以是你訓練型態而定
我專長是200自 400自 算中長 不適合爆發力 我現在是以二.三頭.三角.胸肌為主軸 大概以1組10下遞減 最後一組最低維持6下 共5組 用的機器...實在是很難打出來做一休一 不然搭配游泳的量.我會受不了
作者: loveswim (我愛夏天) 2014-03-31 20:44:00
我覺得1:03 你還是先研究一下你的姿勢比較好 不然重量加下去 不一定會更好
我姿勢確實還有待加強 可是基本上也只到能自行體會的地步了...因為我先天條件真的很差 我上半身抓水的力量真低...所以我想從根本上去加強阿 之前根本沒在重訓姿勢我當然也有很注意 每次練習旁邊的高級練泳員也都會看 不過剩下的..能改的不多了
作者:
Mchem (窪地)
2014-03-31 23:34:00推調整動作 不然自己蠻幹其實進步有限 剩下4X天了加油
作者:
fim (不空)
2014-04-01 00:07:00你要不要直接問你的教練?
應該20下3組比較適合你吧，你現在練的感覺是長肌肉的
做多下 重量可以低一點~ 背要練 一週2~3次100自三秒 那200自多少?
我這次大專破病沒參加 目標放下次 這樣遠一點比較實際200自2,36 400 5,20
作者:
Mchem (窪地)
2014-04-01 20:16:00建議先加強的你的速耐力
作者:
kenshilon (如魚得水-高雄游泳速成)
2014-04-03 10:18:00要吃夠多..一天三餐改五餐之類的 多量多餐 我本來也是吃不重 自從改這樣三個月增加了十公斤 搭配重訓就會長肉了
作者: fatdolphin (胖海豚) 2014-04-04 12:08:00
推調整動作，不是只是單獨調整手部姿勢或是打水姿勢而已，整體的協調性其實很重要的！如果姿勢不對，再怎麼練肌肉或是耐力之類的，進步都還是非常有限的
胖海豚大講的應該不是身體的協調性 是從姿勢改善效率或許自拍影片上來給大家看會有幫助
作者:
inqgen (零)
2014-04-07 00:59:00先看姿勢吧！練錯肌肉會有反效果，還有8000的菜單是？4000強度的菜單是？可以詳細點嗎？
8000分兩餐 500熱身 自由左三右三200M 左一右一雙一200M200混*2 踢水50or100 自由OR蝶腳 50=110s*6 105s*4100=最後一個到第一個出發 再來間歇 100m 1,45*16-2050無氧4趟 最後可能衝25 或轉身衝或潛泳不一定有時間在漫遊
"自由左三右三200M 左一右一雙一200M"，可以請教一下這是甚麼嗎
作者:
ab000641 (學長是白癡)
2014-04-08 09:44:00應該是單臂吧
作者:
mmkuo (小寶)
2014-04-08 15:27:008000很猛耶= =
就是自由式，右划一，左划一，再來雙划一左手划三下，右手划三下，以次類推
是耶 這只是其中一種.不然我不知道要打多久...畢竟我只是乙組的.....
作者:
ooleole0 (VitoCorleone)
2014-04-09 19:23:00我很好奇乙組怎麼有時間一天兩餐?
作者:
Mchem (窪地)
2014-04-09 21:33:00擠一擠就有了
早上跟下午阿0.0....2餐很正常吧0.0"早上真的很痛苦......
作者:
ooleole0 (VitoCorleone)
2014-04-10 08:35:00不用上課念書嗎...?
作者: tommom (小鳥嘴) 2014-04-16 21:28:00
私訊我吧