我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料：
性別：男
年齡：30
身高：177
體重：80
體脂： 25 %
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
捷式 & 滾轉: https://www.youtube.com/watch?v=PrAaHlWgzEM
蛙式 & 蝶腰: https://www.youtube.com/watch?v=SovK-oMyp9o
(若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
練泳資料：
練泳時段：運動中心泳池 (但拍攝地點為社區泳池)
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 0 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：5 次
每周練習總量: 8000 米
成績測定：
25米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：
1500捷: 34分 (25公尺短池)
1500蛙: 33分 (25公尺短池)
↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。
平日訓練內容：
每次內容都一樣:捷式20分鐘+蛙式20分鐘，共40分鐘，中間腳不落地不休息
一個禮拜游五天以上
日常作息時間：同一般人
生活型態：上班族
健康狀況：（填有者請概述病況）
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：無
特殊習慣：無
目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
希望捷式和蛙式1500都能游進30分鐘。
請高手可以幫忙指點捷式(包含去:右邊換氣,回:左邊換氣)、蛙式、滾轉、
蝶腰(捷式蛙式進步後想練蝶式)
我自己看影片後發現的缺點:
捷式:
1.換氣手划水的後半段好像前進效率不高，是否該省略?
2.手回復的時候水面上的手肘不夠彎，本來應該高手肘變成大車輪，
不過我的柔軟度非常差，不知道跟這有沒有關係?
3.左邊換氣時頭轉太多
4.腳打水時膝蓋有點太彎
滾轉:
1.轉的不夠快，不過這是社區游泳池(一般游泳池可能不允許拍攝)，
沒有T型線而且水很淺，轉完之後背都貼到池底了，所以有點心理障礙QQ
蛙式:
1.上半身不夠浮出水面，不過我追求的是1500長泳的速度，沒有要拼短距離。
如果要像比賽一樣換氣時胸部以上出水面好像很累
2.手抓水的範圍會太大嗎?
蝶腰:
1.腳跑出水面了QQ
還請各位高手不吝賜教，儘量指出我的缺點，謝謝

你捷式手在入水瞬間，是整條手幾乎伸直往水面打下去其實應該提前入水，入水後手才伸到最直這樣應該可以解決大車輪問題，自然變成高手肘

游得太散,建議從蹬牆漂浮(蹬出後兩大臂夾耳無空隙,前臂交叉鎖好,你可以先在陸上背貼牆練習)開始玩起,玩熟練後再進階一步,於蹬出後於水下打自腿,打到沒氣為止,目標先放在打15米以上一口氣這樣,先練習這些基礎吧,現在的姿勢問題太多了如果真想好好改善,建議找個教練學習,弄明白基礎技巧若懶得找的話,建議下面這四部影片要多看,技巧架構解說很好http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzNzg3OTIw.html 身體姿勢http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODI2MTg4.html 打腿http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODI4NDY4.html 划手http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODE5MDUy.html 換氣

這社區在板橋嗎？

蛙腳踢完後，可以稍微讓身體再漂個一兩秒，不急著划手

自由式這樣游應該不太累了，要增速的話就不能手等手了，一手得提早下沉，出力時機也得改，你蛙手是往外出力，要改成往內時再出力

散的意思喔,往細了說很多方面都散,身體姿勢流線不佳,架子散划手實際上用在向後的有用划距也短,你左手划水甚至偏到水面都能拉出一波頭前浪來,實際向後推進力不大反倒造成了波阻,在再加上你一隻手老是停在前方等後面那隻手划完移臂入水才開始啟動,游成了CATCH UP DRILL,兩手輪流產生推力的間隔太長,整個動力輸出因此也是散的,一段一段的...感覺很像是完全自行摸索,加上不怕水水感不錯而練出來的自由式,所以我才會貼影片讓你看,希望能有個架構認知或者去找個教練學這樣,目前的進步空間相當大,如果基礎觀念建立起來再加上正確練習,過個一年你再拍下來對比,相信會有很大的不同的