水上影片可以看出你不是以肩部帶動手臂往前，為了換氣手臂動作明顯變型，頭部因為過分看向池底，而沒有船頭浪導致你需要過份轉頭才能換氣，這間接破壞你的身體平衡。水下影片可以更確切的發現你的流線姿勢不理想下半身是下沈的，手沒有正確的高肘划水，前臂比較像被上臂往後拖而不是整體往後划，兩腳踢水動作不精練動作太大反而成為水阻，又因下半身下沈，兩相加乘水阻更大，換氣時的身體變型比水上看來更加清楚。針對問題最有效的方法就是透過分解動作練習來各個擊破。雖然很想告訴你練習項目，但我覺得你自己去找會更好，去YouTube打上freestyle就有很多分解動作教學影片了。 要不然把TI影片的分解動作教學好好的練習一下吧。針對樓上提到的腰傷問題，我認為不只TI連其他較為人知的教學方式都有可能不適用。對此可以去YouTube搜尋The WESTway to swim這個頻道參考看看。