作者:
Yaz (乘風而來隨風而去)
2018-02-21 00:04:45目前自由式的泳速嚴重卡關, 說明一下目前的狀況, 請大家建議一下
比較有效的自我練習的方式.
之前有自我練習去減少划手數, 50公尺泳池的划手數大約46~48下(
左右手相加), 如果再刻意降低划頻, 划手數可降到42下. 但這樣游會
覺很得很累, 所以每次只游50公尺.
三個多月前開始試著連續游1500公尺, 當時39分半可游完, 接下來幾次
通常都在40分鐘左右游完1500公尺. 每週自我練習三次, 原本想說只要
持續練習, 速度應該自然的會有進步. 這時每趟平均划手數約為56.
但事與願違, 過了兩個多月後, 不但沒有進步, 反而變成通常要花42分
鐘左右才能游完1500公尺. 每趟平均划手數也上昇到62左右.
由於速度反而退步了, 最近改為用pullbuoy(8字夾腳浮板)來練習
, 花了一些時間熟悉pullbuoy後, 開始用大腿夾pullbuoy, 只用手划的
方式來游1500公尺, 第一次花35分44秒, 第三次進步到34分02秒.
另外每次也都加四趟50公尺浮板打水練習, 目前每趟浮板打水要花
2:30~2:50才能完成, 而且一開始要分三次到四次才能打完一趟, 後來
有進步到二次可打完一趟, 但時間上沒什麼進步.
以pullbuoy用34分02秒完成1500公尺之後, 有再試著不借助pullbuoy,
但1500公尺反而退步到43分鐘. 不使用pullbuoy速度退步這麼多是否不
正常? 是腳太沉嗎?
如果希望1500公尺可以游進38分鐘內, 以目前的狀況如何自我訓練為佳?
是繼續大腿夾pullbuoy游並練浮板打水嗎? 還是改用腳踝夾pullbuoy?
還是要穿短蛙鞋打水? 以何種方式比較有機會在短時間內讓自由式的速
度取得明顯的進步?
另外說明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式.
作者: littlekingki (小玨) 2018-02-21 08:20:00
因為你是用二踢 基本上就是比較省力 速度上相較比較慢一點. 我覺得時間上 算蠻快. 如果不增加手滑腳踢的頻率. 只能說試試看每次滑手 踢腳的推水效率.還有延伸做到 也會變更好. pS 我也超沈...
作者: mash9112002 (MASH) 2018-02-22 14:05:00
你改練週一100*8兩輪、週二200*4兩輪、週三400*2兩輪、週四500*3一輪、週五1500就會進步了，以上只是比喻，不是一定要週一到週五，是請你不要只練1500，沒用。另外打水每次都要練，至少1000，也不要直接100踢完，分趟分輪踢。在游1500時，不要特別管腳，讓他浮高點就好了，兩拍可以了