小女子已經滿30歲，身高158公分
在20幾歲的時候是一個瘦子，怎麼吃都吃不胖(大概在45-47間徘徊)
無奈去年進了醫院工作後，每天一杯含糖飲料的結果....
體重胖到了52公斤...
因為之前曾經是游泳校隊的，首先想到的減肥方式就是游泳
從五月開始我慢慢回到了之前游泳的強度
目前是每天都會游2000-2500m
2000公尺大概45分鐘內可以游完(不間斷)
這三個月我也戒掉含糖飲料和一些炸的食物，其他飲食則是跟之前一樣
這樣就瘦到了49 體脂也從原本的30>27
但是我覺得屁股大腿那邊的肉一直消不下去，體脂最近也呈現停滯的趨勢了
想請問我這樣的強度是否還要再加強? 目前是希望體脂能到25左右
還是說我一定要再加點重訓呢?
因為目前住的地方沒有好的健身房....
光靠游泳很難達成!?
有人能夠給我點意見嘛!? 謝謝

游泳相對騎公路車/跑步相對不耗熱量，請跑步或踩飛輪請到fitness會有人給建議更好 beat yesterday

有練過校隊, 100M全速 x15 對肌肉訓練效果會更好肌肉肝醣消耗大, 體脂形成、累積就會相對少

平常勿久坐,可加練深蹲,yoga 的chair式,注意膝蓋往下延長線需落在腳盤內,即是hips儘量往後坐,分耐久的或次數的兩種;游泳比較是全身性的比例勻稱,自仰加強打水也不錯

個人覺得身體習慣游泳的強度之後體重就不太降了不要每天游，用其他運動交替

打腿2000m看有沒有機會，但前提是小心不要受傷我去年有一陣子每天游蝶式，持續將近一年。後來認識我的人都說我怎麼變那麼瘦，都叫我要去醫院檢查身體。我都游到手酸到幾乎舉不起來才結束

如果只是要降體脂 每天游 游泳時間拉長 改成1小時出頭

跟校隊練身材會變很好

游了三個月確實瘦很多 穿之前褲子超有感 只是大腿線條還無法像年輕時漂亮。謝謝大家建議 我覺得還要加點重訓才行

2000/45分泳隊底來說有點慢 有沒有考慮拉強度練間歇？

借個版請教一下各位 本人實施減重計畫要八個月了速度距離也有進步 目前一週三天每次3000/75min近期想針對強度做些提升 各位建議該提升速度還是增加時間跟距離呢

加強度吧 不然就加重訓

臀部和大腿建議拿浮板踢自由腳（長的和25間歇），可消脂增肌

可以嘗試間歇鍛鍊, 就是衝刺幾百公尺, 再慢游, 再衝刺,可以Google一下菜單, 效果會比習慣了長泳的強度好. 就是類似HIIT的概念.要讓心率到達某個強度才能有效減脂.

去走一趟朝聖之路,我大概就瘦了5kg

改變停滯代表現在的熱量攝取跟消耗達到了一個平衡，如果要純靠游泳改善的話就是再游快一些，增加熱量的消耗

我跑步游泳球類都有在做 覺的要靠游泳練身材是這三種裡效果最差的;因為游完泳會吃東西 一定會吃的跑步其實是最簡單的 你看足球員每個身材都很好就知道游泳可能做的很好的人有辦法;但大多人是一般人而且游泳沒後沒有補充很多營養也養不起肌肉一樣是運動員來說;田徑的會更接近你想要的身材而且我覺的游泳沒有做到很持之以恆很容易一下瘦很多一下又復胖;而且那種瘦也不是瘦到你想瘦胖到你想要的

我以為就算減肥 運動完吃東西滿正常的吧 我靠游泳八個月瘦快八公斤 到現在一年多還沒復胖