各位板友安安大家好
自從6月想不開跑去參加救生員班訓練以來
回歸游泳池的懷抱即將邁入半年
目前游自由式已經慢慢的游出興趣來
有興趣後便想要透過各種方法精進自己
以下是今天的練習時間(50米池/使用garmin935紀錄)
總時間：33分22秒/1500M
配 速：02分14秒/100M
均划水：21.7次(左右手各一下算1次)
01.1分03秒 11.1分09秒 21.1分07秒
02.1分09秒 12.1分04秒 22.1分06秒
03.1分01秒 13.1分14秒(下滑嚴重) 23.1分07秒
04.1分07秒 14.1分09秒 24.1分07秒
05.1分08秒 15.1分07秒 25.1分10秒(下滑有點嚴重)
06.1分10秒 16.1分07秒 26.1分09秒
07.1分08秒 17.1分05秒 27.1分04秒
08.1分03秒 18.1分09秒 28.1分02秒
09.1分09秒 19.1分08秒 29.0分59秒
10.1分05秒 20.1分04秒 30.0分57秒

重訓絕對有幫助 沒事可以搭配跑步強化心肺(體力)還有多練打水 分解動作...太多了 泳姿是根本

若要短時間進步快速的話，打水+自由式間歇量足夠的話，1500m30分內三月是可以達到的

https://www.youtube.com/watch?v=4n-_voAClAw參考一下那位日本人的泳法 是整個側身用壓的 不過等級不夠硬學可能會東施效顰

我建議的方法完全反重訓，肌肉密度大更難游。因體重關係，不適合練間歇。改採游泳量，低頻，兩拍打水，強調胸背腹肌，過程中一直想法休息放鬆，手腿都不用力，例如水下一直在吐氣、動作延展、每次連續游足1500M，會翻轉不降速更優。若沒暖身游個500M的話，前5暖身，中5加快，後5更快，但還是低頻不衝刺。每天都游，一週頂多休息一天，比較復游的那天感覺如何

覺得这速度改善姿勢的空間很大。力量不是主要問題

3個月應該可以進步到30分內吧 長泳放鬆一點反而更快

戴划手板可以更好的感受推水的回饋，每下都有推滿的話也可以提升肌肉力量。另外嘗試戴划手板腿夾浮板，除了更好調整抓水之外也能練核心的穩定，避免手一用力推身體就跟著晃來晃去短期的話練手的效果比較明顯，腳以配合穩定為主，抓到踢的瞬間用力接著放鬆的感覺，這樣比較不會那麼喘要練踢水的話可以嘗試25快25慢的間歇，前面全力後面一下一下慢慢踢，感受踢水的回饋，一次200就行了

我之前剛好也1500遇到瓶頸卡32分左右兩年多了，5-8月找了教練開始練各種分解菜單，原本我是兩拍打水，後來也沒特別在意什麼兩拍打水，變成三拍...現在游都能游進30分內了

幾拍那是腳自動配合伐頻去做的事情 不用去管，熟練的自動6拍不見得會比手動2拍累

我也剛買garmin935，請問你是用內建的室內游泳app嘛？距離如何設定成1500米?感謝原po，我再試試。

1500m游過19分鐘 但姿勢與體能均要有，一三五主菜分別為段距離間歇、短中距離間歇、耐力，當然主菜前也有有姿勢練習