2022/05/09
作者：來自火星的游泳教練
To 正在練習自由式的朋友 :
延續【游泳懶人包】系列，今天要替大家解答的是自由式 9 個常見的問題，和【教學/分
享】系列不同，懶人包系列採取精煉、簡單的方式回覆這些常見問題，讓大家可以輕鬆地
閱讀。
Q : 為什麼腳已經很努力踢，還總是很沉 ?
A : 游自由式時，雙腿過沉的主要原因不在於踢水本身，而是向下踢水後的過度用力向上
抬腿。
一次完整的踢水動作包含 : 腳向下壓水+大腿向後延伸回復，借助水的浮力，輕鬆將腳向
後伸長 ( 包括大腿、小腿、腳背 )，足以讓腳向上漂浮至適當的高度，準備下一次的向
下踢水動作。許多人會過度刻意向上抬腳，破壞漂浮的動力和平衡感，進而導致雙腿越踢
越沉。
Q : 為什麼我的頭已經轉出水面，但還是換不到氣 ?
A : 換氣的概念是，在水中將肺部的空氣透過鼻子全數排出，接著利用嘴巴在水面上的空
檔，補充新的空氣。如同韻律呼吸練習，每一次吐氣大約需要 2 ~ 3秒才能將空氣吐完，
吸氣則是需要運用喉嚨深吸才能確保有吸到空氣。
每一次換氣就是韻律呼吸，吐氣和吸氣的方式兩者並無太大的差別，可以檢視自己在換氣
時是否因為過於緊張與急促，缺少韻律呼吸的細節動作。
Q : 為什麼每一次換氣，鼻子總是覺得嗆嗆的 ?
A : 自由式換氣容易發生鼻子嗆水的時間點有二，一是鼻子剛轉出水面；另一則是鼻子轉
回水中的瞬間。
1. 鼻子剛轉出水面嗆水 : 許多人會在面對地板時將氣吐光，卻忘記轉頭的過程鼻子還是
在水中，採用閉氣的方式轉出水面必定會導致水倒灌至鼻孔。
2. 鼻子轉回水中嗆水 : 只需要在鼻子和水面衝擊的瞬間，鼻子釋放一點空氣，即可利用
產生的泡泡減少水倒灌鼻孔的可能性。
Q : 為什麼換氣會讓我的脖子感到酸痛 ?
A : 換氣動作除了轉頭，還包含轉體 (Rotation)，轉頭換氣時，搭配同側肩膀、胸口、
肋骨部位的旋轉，可以有效地優化旋轉的施力方式與空間，減少脖子的負擔；相對的，如
果只轉動脖子進行換氣，沒有其他部位分擔壓力，容易導致單一部位受傷。
Q : 我都換的到氣，但是為什麼游沒幾圈就很喘，沒辦法游太遠?
A : 換氣動作中的吐氣和吸氣，兩者關係緊密且連動，吐氣量的多寡取決於吸氣，若沒有
每一下都細心的配合吸氣量而調整吐氣，即有可能導致身體快速缺氧，疲累不堪。
Q : 為什麼我的自由式沒辦法像蛙式一樣，慢慢游 ?
A : 蛙式動作屬於上下漂浮移動且正面換氣，面對這樣的運動軌跡，大部分人可以輕鬆地
控制漂浮的平衡感；自由式是左右轉體漂浮與換氣，許多人對於側身角度會感到害怕、緊
張，因此加快游泳動作，避免側身漂浮。
然而，最大的運用漂浮才能放鬆的滑行、慢游。
Q : 我已經很用力的划手、踢腳，為什麼還是游不快 ?
A : 自由式的手腳動力分配比大約 6 : 4，手腳運動也需要一定的配合，建議練習讓手主
導前進，腳配合著踢且以自然不卡頓為目標，依照這樣的方式加速、用力，才能得到相對
應的正面效益。
Q : 為什麼我的自由式都會游歪 ?
A : 施力的方向或力量不均都有可能導致游歪。調整划手的推水方向，平均提升左右腳的
打水能力都可以幫助改善此問題，游泳時，也建議邊游邊對齊地板的黑線，隨時調整前進
的方向。
Q : 怎麼樣算完全學會自由式 ?
A : 以成人來說，僅用蠻力也可能完成 50 公尺自由式，所以除了完成距離，同時保持呼
吸的控制才是掌握自由式的關鍵，因此，我認為自由式游完 50 公尺而且不會太喘才能算
是真正學會自由式。
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Best Regards,
來自火星的游泳教練.
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