現在游泳兩個月了有一些問題想尋求建議，
目前是每週一個半小時游泳一週兩次頻率，
體能不好一開始只有一小時現在增加半小，
而且也努力增加里程大概到一千二百公尺。
想請問因為我每次都游到操爆的概念，
大概就是爬上來手腳會發抖然後沒力，
回去休息必須要兩三天才會休息完全。
請問是繼續這樣還是改成一小時一週三次？
因為怕一小時比較沒有完全運動鍛煉身體，
我游泳基本都是游到心率爆到感覺緊繃後，
停下來休息因為原本心肺很菜已經盡力了。
另外上周五老樣子去游泳游爆後，
左後方肩胛骨靠近脊椎側那一塊感覺緊繃，
然後偶爾某些角度好像拉傷和酸痛的感覺，
昨天去推拿後好了許多請問是肌肉緊繃嗎？
而且後側背上兩條肌肉會緊繃到躺著抽筋，
是不是我要買個滾筒回家按摩肌肉變軟呢？
還是游泳結束後跑熱水池或桑拿會有效嗎。
再麻煩各位大大指教謝謝！

補充一下因為我只會自由式所以每次都是自由游整場

兩個月進步到這樣不錯，1.5小時游1200嗎？累癱3天代表肌肉負荷太大，改成記錄30-60分鐘內，能游多少公尺你可以改下水1次/週，其他時間練重訓，伏地挺身、單槓、慢跑（搭配間歇衝刺），順利的話2個月內有感左肩胛骨附近不順，你是右換氣嗎？運動後泡熱水很好，但營運成本和水溫正相關，幾乎沒有足夠高水溫，可以考慮烤箱、蒸氣室

先說每周兩次游泳訓練 算是挺不錯的頻率，值得嘉許但是訓練量(負荷量)，我認為可以修正看到您游完1200m 上岸手抖無力 需要休息三天、並且肌肉不適可以推斷大機率為姿勢不正確及發力不正確畢竟游泳非常注重水感，並不是越賣力游，就可以越順暢、快速不正確長期的泳姿，很容易造成肌肉、關節受傷我認為可以修正為 1000m 專注於水感及姿勢，200m在衝刺前期可以修正為 一周三天，兩天1200m 專注在泳姿、水感第三天複合式間歇 100m慢速/100m快速，以上給您參考另外筋膜肌肉是絕對需要放鬆的，不然早晚身體會跟你反應，滾筒是相當經濟及有效的選擇，多看yt可以了解到如何運用，注意不要用滾筒放鬆下背容易受傷 加油

左右一循環換氣不會造成肩胛負擔，如果左換氣左肩胛緊繃，以下個人猜測，換氣時你的腰部和肩膀沒有旋轉，姿勢像抬頭捷，肩膀肌群壓力很大，如果以上猜測正確，那應該有這些特徵：你的眼睛看斜前方45度甚至面朝水道終點，腰部以下沉在水裡，腳背踢水時無法碰到水面、換氣時感到掙扎，造成游泳速度放慢和節奏不順

我覺得慢慢游 姿勢正確就好 怕運動量不夠 買短蛙鞋跟劃手板

有錢上課或找教練 不想花錢就報救生員或上網看教學

你這樣的訓練方式不錯，對體能提升很有用，但是記得回家不管多累拉筋、滾筒放鬆是一定要做的，身體肌肉要好好放鬆對下次的訓練才有幫助，不然肌肉拉傷會影響你下次的游泳姿勢去迪卡農買個按摩球跟滾筒，上網看看就會了