2022/09/24
【游泳大補帖】自由式高肘抱水不需要那麼複雜!「高肘抱
水」，一直都是自由式的熱門話題。資訊爆炸的時代，大家很容易在網路或書籍上看到相
關介紹和教學，潛移默化下對於高肘抱水的好奇逐漸升溫。但你是否發現...作者：
「高肘抱水」，一直都是自由式的熱門話題。資訊爆炸的時代，大家很容易在網路或書籍
上看到相關介紹和教學，潛移默化下對於高肘抱水的好奇逐漸升溫。
但你是否發現，自己在學習游泳的過程中，常常太過沉迷專業術語和相關教學影片，因而
烙印了既定畫面，反而限制了想像力，對於游泳更加困惑不了解。
高肘抱水方法，其實只是為了讓划手推水更好施力、前進更有效率，所表現出的划手角度
，只要了解如何讓划手推水前進的更有效率，手臂自然會呈現出高肘抱水的樣子。今天的
文章會用簡單的方式說明抱水的目的，並舉貼近生活的例子讓各位了解可以如何練習，一
起來聽看看吧 !
手臂伸全直推水問題
在尚未認識抱水之前，自由式水面下划手動作普遍都是以手臂伸全直的方式推水，然而，
以這樣的方式划手，手掌實際朝後推水的時間極短，如果想要前進，手掌划水的方向就需
要往反方向推送，因此，伸全直的划手動作必須有所調整。
另外，推水時手臂若無任何彎曲角度，會因為缺乏施力支點、力矩過大，肩膀承受過大壓
力；手掌推水位置也因為過深，徒增推水阻力手臂伸全直推水，缺乏施力支點、徒增水阻壓力，導致前進效率有限也容易造成肩膀負擔
抱水雛形
如上述，為了更好的實現前進，也為了優化推水的施力支點，在開始划手時，手掌的方向
會盡量調整成向後，想做到這點，手腕和手肘就必須保持柔軟並適時彎曲。
接著為了將抓到的水，更好向後施力推送，手肘會稍作彎曲，將部分施力支點分散至手肘
。
手肘彎曲幅度最多可至大臂與小臂手掌呈 90 度垂直，推水位置會因此提高至適當的位置
，推水效率也獲得改善。
抱水成形
為了將作用力盡量全數向後推送，前述的手掌、手腕與手肘調整與抓水推送動作，即是抱
水，其中手肘大部分時間處於最高位置，因此又被稱為「高肘抱水」。
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