健康網》游泳是雕塑身形最好的運動？ 醫破解5個運動迷思
2023/06/10 17:17
〔健康頻道／綜合報導〕現今健身風氣盛行，不少人崇尚增肌減脂，坊間常聽到「先吃胖
再練」、「游泳是雕塑身形最好的運動」等說法，這是真的嗎？對此，三樹金鶯診所體重
管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文破解5個運動迷思，幫助民眾正
確運動，達到增肌減脂效果。
迷思1.先吃胖再練
事實上，體脂低的增肌速率比較快。因為脂肪就是脂肪、肌肉就是肌肉，是完全不同結構
的組織。體脂肪低者，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長
出來都是肥肉。此外，也建議體脂偏高者，在飲食上先安排減脂再增肌，比較有效率。
迷思2.跑步是減脂最好的運動
不否認有氧運動對健康和心肺的益處。但是可看到運動場上田徑選手的體型都偏乾瘦，這
是因為跑步雖然會讓肌肉耐力增加，但是無法刺激肌肉肥大。由於他們訓練會消耗大量的
熱量，一旦停止訓練，吃一樣多的東西，就會長出不少肥肉。想要健壯的體型，光是跑步
是無法的。且夜跑更是萬分危險，萬一跑完步帶一包鹹酥雞回家，比沒出門還恐怖。
迷思3.游泳是雕塑身形最佳運動
游泳對健康是好，但研究發現，由於長期浸泡在相對低溫的水裡，會導致食欲大增，因此
想要邊游泳邊減重，必須認真計算熱量才行。
迷思4.只要做重訓就能增肌減脂
只能挑一種運動的話，他會挑重訓，不過由於人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌（I）
和力量爆發型的白肌（IIb）。紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，肌肉
肥大就能儲存更多肝糖，讓吃下去的澱粉存在肌肉裡，不變成脂肪堆起來，所以重訓和有
氧不能偏廢。
迷思5.跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾
關鍵是先做肌力訓練再有氧，幾下是不夠的，全身的肌肉需要有系統的鍛鍊。而且先做有
氧，就沒力做肌力訓練。重訓完再做有氧，會有2個好處，包含重訓的力量不會因為先做
了有氧後減低；能更有效率啟動有氧燃燒脂肪的作用。
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