世乒賽10天劉詩雯瘦6斤 噩夢封訓後她終於找回自我
以下為《乒乓世界》2014年第七期封面故事，主人公是劉詩雯：
劉詩雯，躲不過去的事，我就拼了
文/陳偲婧 圖/邊玉翔
6月初，北京的溫度已經像盛夏，劉詩雯拎著半個西瓜走進天壇公寓，和鄰居家放學
回家的小女孩沒什麼區別。高高梳起的長髮，是劉詩雯從倫敦奧運會 以後開始留的，她
說希望自己看上去成熟一點，短頭髮太像小孩子了，在賽場上不夠嚇人。奧運會後劉詩雯
不僅試圖在形象上走成熟路線，人也真正成熟了不少，對待負面評價和質疑，她不會再
一味地懷疑自己。
走向成熟後的劉詩雯剛在東京世乒賽團體賽中為自己出了口氣，這口氣從四年前憋起
，到4月封閉訓練的時候又曾經狠狠折磨過她，順便也考驗了一下主 管教練劉志強的小心
臟。5月5日，東京團體賽決賽第三盤，劉詩雯走上賽場迎戰主場作戰的平野早矢香，球剛
打了三個，劉志強一直懸著的心就放了下來。“這場 球有了”，從電視機螢幕上，劉志
強觀察著劉詩雯的眼神、撿球時的步伐節奏……這一刻他就知道，劉詩雯已經戰勝了自己
。
準備了四年，在決賽中“撒野”
從中國隊到達東京開始，劉詩雯便進入了請戰的模式中，早早和主教練孔令輝說好，
讓不讓上場提前通知，自己好儘早準備。“從1/4決賽開始，我請 戰的原話變成了：我想
上場，有信心，我準備了這麼久，如果沒有機會的話，團體賽我來就沒意義了，我一定要
上場。”孔令輝趕緊給劉詩雯吃定心丸說：“肯定會 給你機會。”可是到了半決賽對新
加坡，劉詩雯看到出場名單上沒有自己，她心裡又“咯噔”了一下。“我相信如果上場我
也能贏。但當時孔指導給我分析了利弊， 說明了半決賽不讓我上的原因，而且讓我做好
打決賽的準備。”劉詩雯沒打上新加坡，說不遺憾是假的，但比起遺憾，她當時更擔心決
賽到底能不能上場。“以往中國隊打比賽，半決賽的陣容到決賽就不會換了，所以雖然
孔指導告訴我要上場，但我還是有點擔心。”
5月4日晚上，中國隊還沒確定決賽出場陣容，劉詩雯滿心糾結，黃飆領隊看出她的擔
心，找她做思想工作，一直在鼓勵。東京發生地震的時候，劉詩雯剛睡下沒兩個小時，正
困得不得了。“我和朱雨玲一個房間，屋子裡嘩啦啦響，我醒了躺在那，她坐起來看手機
，我當時還想聽聽外面有沒有聲音，大家都跑了的話我也往外跑，結果太困了，腦子裡的
計畫還沒實施就睡著了。”9點半，劉詩雯的鬧鐘叫她起床，她跟馬哥約好了10點鐘一起
看錄影分析。
馬琳從封閉訓練開始就陪著劉詩雯訓練，也給她做做思想工作，後來馬琳跟隊去了東
京，給劉詩雯發多球、買飲料、買吃的，劉詩雯打完每一場比賽，馬琳都會準時出現在
她身邊，問她出不出去吃點東西，想不想聊一聊。“你沒有退路，就當是自己最後一次比
賽，去拼吧。”馬琳最後跟劉詩雯這樣說，但狠話沒說到底，又接著鼓勵，“以你現在
的能力打比賽沒問題，有哥在，你不可能輸。”聽到這裡，劉詩雯立刻會笑出來，從封閉
訓練到決賽賽前，馬琳一直給劉詩雯一種“拼 去吧有哥給你撐腰”的感覺。“我有時候
會沒有自信，需要有人能支撐我一下，馬哥這樣的話會讓我更有勇氣。”沒能跟隊到東京
的劉志強也每天發來微信給劉詩雯打氣，劉詩雯捧著手機一條條看下來，更堅信有這麼
多人幫她，她沒有理由輸。
決賽的準備會之前，劉詩雯終於接到孔令輝的消息，準備打第三場。“第一感覺是真
的能上場了，松了一口氣。”劉詩雯有一瞬間覺得打第三場有些小遺憾，但與以往不同的
是，她這點消極情緒轉瞬即逝，腦海中立刻充滿了“不管打什麼位置，球必須要贏”的鬥
志。
“我想過不管場面有多難看，我要咬下來，最終我是一定能贏的。”劉詩雯習慣在腦
子裡做好一系列的困難準備，假如前兩盤中國隊都贏了，第三盤對方 一上來就會拼得很
凶，自己又急於求成，這時候心態要怎樣把控？自己到底會超水準發揮？還是會打一些折
扣？最後劉詩雯給自己的頭腦叫停，不讓自己去想這些。 “我告訴自己不管怎樣，我都
要贏下來。”
出場時，劉詩雯沒有想像中的激動，反而覺得很平靜，這種平靜不是她刻意壓抑自己
緊張的情緒，而是源自內心的坦然，甚至她還會自己“逗”自己說： “我能做的準備都
做了，困難都想到了，如果我還是贏不了，那就當老天跟我又開了個玩笑，認了。”劉詩
雯在決賽中的表現，超出了所有人的預期，也包括她自 己。“比我預想發揮得好。”劉
詩雯直截了當地說，“我打了這麼多比賽，現在終於可以說不光有失敗的教訓，也有成功
的經驗了。為了這場比賽的勝利，我準備了 四年。打完比賽後，有個朋友在網上看到一
條球迷評論特別有意思，說‘劉詩雯這四年的成長是學會了撒野’，我一想也是這麼回事
，終於釋放自己了。”
十天瘦了6斤
累了喝運動飲料，賽前就塞個飯團，劉詩雯在東京真是一點口福都沒有。“我越到大
賽越會這樣，吃不好睡不好是肯定的，賽前我會逼自己吃一點，晚上 一般就不吃飯了，
回房間去粘球板，也不困也不餓。”每天只吃一頓正餐，平均睡上5個小時，劉詩雯不覺
得餓，也不覺得困。“我感覺那十天就跟打了雞血一 樣。”對於劉詩雯來說，世乒賽團
體賽本身就是一針“雞血”，讓她不吃不睡也特別興奮。
賽後回北京一上秤，劉詩雯這才知道自己掉了6斤。緊接著“雞血”的副作用就出現
了，國家隊一放假，劉詩雯一直緊繃著的神經一松，立刻有種元氣大傷的感覺，躺在床
上不想動彈。“比賽對我來講消耗挺大的，主要是精神上的消耗，每天都是‘熬’。”劉
詩雯還記得剛到東京的時候，她等比賽等得特別煎熬，特 別希望比賽趕緊開始。“我要
是再輸了，我就不打球了！”為了不給自己留後路，在等待比賽開始的時間裡，劉詩雯一
直這樣對自己說。
以前劉詩雯說過，獲得第一個世界盃單 打冠軍的時候，採訪她的記者們比她還要激
動，而她本人則由於一路高歌，只記得開心，來不及感慨。東京世乒賽結束後，劉詩雯終
於體會到了與以前每一場勝利都 不一樣的感動。“我需要這場比賽，我特別需要上場。
”劉詩雯在這場她需要的比賽中完全釋放了自己，完全沉浸在比賽中。“這次團體賽，我
一場比一場打得好， 每一場都更投入一點，到了決賽時我體會更深了，在場上放得更開
，心裡沒有糾結，這是讓我最開心的。”在整個人感到很流暢的時候，劉詩雯終於感覺自
己能真正 面對以前在團體賽中的失利了。
正是因為有失敗的教訓，劉詩雯從2010年以來沒有怠慢過每一場比賽，她認為自己沒
有資格給自己喘息的機會。“每個比賽我都想拿冠軍，除非真有 傷打不了，其他的我都
會堅持努力，我沒有調整一下自己的時間和資本，我只能通過各種比賽為自己積累，給自
己爭取在大賽裡上場的機會，包括這次世乒賽我也是通過直通比賽打上的。”
通過小比賽的勝利，積累在大賽中上場的機會，對劉詩雯來說，大賽就像興奮劑，讓
她一想它就會調動起自己。“以往我打大賽時，腦子裡消極的東西比較多，會想到輸球
和沒有上場的機會了。我也會不停問自己，為什麼一到大賽我就出現這些情況？這些懷疑
和糾結，讓我不知道該怎樣準備大賽，該用什麼樣的心態去面對，害怕再出問題自己還
是調整不過來。”東京世乒賽結束後，劉詩雯覺得自己終於有了一個成功案例，她把每一
個幫助她成功的細節和體會都記下來，為接下 來的亞運會做著準備。“打完東京世乒賽
，我覺得自己更珍惜打大賽的機會了，大賽的氛圍讓我很享受。”2010年到2012年中間，
乒乓球曾 經讓劉詩雯很受傷，2012年倫敦奧運會讓劉詩雯堅定了夢想和目標，2013年巴
黎世乒賽讓她找回了向上衝刺的挑戰和打球的快樂，2014年東京世乒賽讓 她積累了成功
的經驗並且更加珍惜機會，乒乓球在劉詩雯心中又活了。“現在，教練也在提醒我，東京
世乒賽我雖然沒輸球，但打的對手不是最強的，我自己也知道 接下來要努力的地方還有
很多，但我相信，以後在團體賽碰上馮天薇和石川這樣的主要對手，我也能贏。”
封閉訓練每天都會做噩夢
劉詩雯在東京世乒賽中表現出色，在某種程度上要感謝她在成都封閉訓練中受的苦。
在這段被劉詩雯定義為最痛苦的封閉訓練中，一直很自製的她甚至無法控制自己的情緒，
在訓練場上就哭喊了起來。
封閉訓練中期很平常的一天，女隊下午的訓練課剛過半，一直練得不順的劉詩雯突然
扔下球板，自己靠在球臺上生起了悶氣。孔令輝和劉志強對視一眼圍了過來，兩人都清
楚劉詩雯已經到了失控的邊緣，首先要安撫她一下。“你現在狀態不錯，擔心那麼多幹什
麼？”沒想到教練們的話還沒講完，劉詩雯就哭了起來， 不是默默流淚，而是失聲痛哭
。趁球館中所有人還在愣神，劉詩雯迅速跑回休息室。“當時我聽見孔指導在後面說，讓
她哭吧，發洩一下。回到休息室我特別想拿包 回房間，但這時候劉指導進來了。”劉志
強勸劉詩雯洗把臉回訓練館，哪怕練練發球也不能就這麼走了。“你現在是重點隊員，訓
練還沒結束，不管練什麼都得回去 堅持。”道理劉詩雯不是不懂，但那時她心中另一個
聲音正在叫囂：“有什麼可堅持的？練也沒用！練再多上了場我也贏不了。”
劉詩雯之所以產生這樣的想法，是因為隊裡特意安排她在封閉訓練進行了10多天的時
候，回顧了一遍莫斯科世乒賽、亞運會和亞洲錦標賽團體賽的失 利。錄影由劉志強陪著
劉詩雯一起看，回看莫斯科對新加坡隊的比賽時，劉詩雯幾乎無法“複盤”，也就是說那
兩場球在劉詩雯的腦海裡沒有什麼印象，她說下一個 球可能是因為這樣的原因贏的，但
錄影一放才知道，那個球明明是輸了。“複盤就沒複對過，當時我說的時候，劉指導都笑
了。這是因為我在莫斯科打球腦子完全是蒙的，什麼都沒記住。現在再讓我回想，我只
能想到對馮天薇的第四盤快結束了，對方打到9分時，我突然感覺現場這麼多人，怎麼一
點兒聲音都聽不到？”
但是亞運會和亞洲錦標賽上的輸球，劉詩雯對自己丟的每一分都有深刻的印象，所以
在第二天看亞運會和亞錦賽的錄影時，劉詩雯突然覺得壓力大得讓她 喘不過氣。“當時
劉詩雯一下就沉默了，臉色也特別不好。”劉志強知道這時候是真正刺激到劉詩雯了。“
那兩場比賽，有哪些弱點被對手抓住了我都記得特別深， 在場上那種害怕的感覺也記憶
猶新。所以那天我越看錄影越覺得心虛，因為每一分都記得很清楚，情緒很快就被帶入到
打比賽的那個時候了，滿腦子都是，一旦我這 次比賽再打成那樣，用什麼方法解決？我
覺得我現在練的東西根本不夠啊。”其實封閉訓練前期劉詩雯練得特別好，隊內小比賽勝
率也非常高，但孔令輝認為封閉訓 練是解決問題的時候，太順也不是好事，所以回顧失
敗成為了孔令輝特意給劉詩雯上的“手段”，結果這“手段”真正觸碰到劉詩雯的痛處，
同時又讓教練組有時間 幫她調整過來。
調整的時間是痛苦而漫長的，馬琳、劉志強和孔令輝挨個找劉詩雯聊，不停地開導她
，這種狀態大概持續了一周的時間，這段時間的每一天對劉詩雯來說都是煎熬，她幾乎
天天做噩夢。“我總夢見小組賽第一場我就快輸了，對手是誰我看不清，只知道自己怎麼
打球都不上臺，對手打我哪我都接不過去，快把我急死了！這時候我會猛然驚醒過來，
然後真的是大大噓了一口氣，特別慶倖這是夢。”劉詩雯說越臨近比賽，她就會有越多的
想法，總會擔心在比賽裡出現什麼問題，每 天都睡不好覺。
封閉訓練期間，劉國梁總教練來女隊探班時，也特意找劉詩雯聊。“他也知道這次團
體賽對我來說很重要，所以找我聊了很多，他說的一句話我印象特別 深刻，說面前有困
難不能躲，比賽想混是混不過去的，只能自己主動去拼，無論對手是誰都要先上手。”劉
詩雯有一陣在訓練中處理不好凶穩關係，正是劉國梁的這番話，讓她徹底放棄了保守打
比賽的思想，訓練時也比以前更專注了。
劉志強說，成都封閉訓練中劉詩雯比起以前最大的改變和進步，是她能把內心最害怕
和擔心的事情說出來。而每一次劉詩雯毫無保留地把自己害怕的東西、消極的想法說出
來之後，她心裡就會舒服很多。“大家聽完都不會說我什麼，都是鼓勵我，用很多方式和
他們自己的故事激勵我。自己糾結的時候，我訓練時敲 球板，走路踢球，劉指導就天天
在我後面陪著我，特別能理解我為什麼發脾氣。能順利完成這次封閉訓練，和幫助我的每
個人都有很大關係。”
那天，在更衣室裡哭完後，劉詩雯又回到訓練場上。“後期我終於從那個圈子裡走出
來了，我告訴自己我現在的能力比兩年前強很多，只要踏實做好每天 該做的，一定會有
好的結果。”劉詩雯說這次封閉訓練是她過得最累的40天，不光身體上累，腦子更累。“
後來我形成一種習慣，無論訓練什麼，我都在腦子裡想 著比賽，即使是做體能訓練，我
也會想現在練的這塊肌肉，打比賽做哪個動作的時候會用到。”
蜜棗提問劉詩雯，怎樣走過低谷？
Q：自信如何積累？
劉詩雯：真正意義上能夠讓我從內心上認可自己，或者能感覺到自己提高了很多自信
，是打完大賽的時候。我需要在大賽和團體賽中有好的發揮，甚至超水準發揮，這不光是
讓大家認可我，也是我自我認可的過程。
Q：打東京世乒賽的過程中，想法與以前打團體賽有什麼不同？
劉詩雯：以前想到團體賽會有一點害怕，會想上場後萬一又輸了怎麼辦，但這次比賽
我只有一個想法，就是一定要上場，要把最後判斷我自己“生死”的機會掌握在自己手
裡。其實在倫敦奧運會後我就有了這樣的改變，之前上場打比賽對我來說是種壓力，在倫
敦的時候我不能上場比賽，那時候對打奧運會的渴望，對 隊友們能參賽的羡慕都達到了
頂峰，站在奧運會場地上，真的想不到壓力了，就覺得能參加都是一種榮譽，那個時期的
想法到現在還在激勵我，每次一想到當時的場景，就覺得特別有動力。
Q：有喜歡的明星嗎？
劉詩雯：我不太追星，流行什麼我就都看看，我比較喜歡看港劇，不追韓劇，所以丁
寧一跟我說韓劇，就說不跟我聊了，我誰也不認識，我倆聊不下去。
Q：覺得自己的球風、技術打法和性格有什麼關聯嗎？
劉詩雯：打球就是能反映一個人的性格，我就是快，打球的風格也是快，性格比較急
，說話也快，所以有時候我在場上可能比較躁，現在就是要克制，一旦急躁就要提醒自己
把節奏放慢。
Q：如何度過坎坷？處於低谷時怎樣調整自己？
劉詩雯：我覺得每個人都一樣，都有弱點和軟弱的一面。我的性格讓我總有很多糾結
、消極的想法，但是我不服輸，我覺得自己有能力打好比賽，我也打 過世界冠軍，拿過
很多好成績。為什麼一到團體賽我就會出現這麼多的狀況？我知道有很多人質疑我，覺得
我心理素質不行，到大賽頂不住。我也懷疑過自己，也確 實是輸過球。但我就是不服，
不想被定性為心理素質不好，打不了大賽，我還是想證明自己可以打好，所以一直咬牙頂
著，這也是我在受到懷疑時一直堅持著的原因。我碰到的低谷和坎坷大家都知道，能走
出來就是抱著一份信念，想證明自己。
http://sports.sina.com.cn/o/2014-07-22/10327261757.shtml