※ 引述《tommypan (tommypan)》之銘言：
: 這學期當上系隊隊長
: 想請問系隊通常都怎麼排練習呢？
: 如果說想要增加大家的抽球能力
: 有什麼推薦的練習方法嗎？
: 那像如果有一整天的練球
: 通常會怎麼規劃呢？
: 不好意思問得有點開放性的問題
: 因為以前我們系隊都沒有系統性練習
: 只有正反手對練而已…
小弟以前也是隊長，打出自己的經驗，希望對你有幫助~
首先要先選出時間，一個禮拜能練幾天呢?大家的課會不會衝到?
一次可以練幾個小時?這些都是先要確定的問題。
時間確定之後，就可以開始規畫菜單。
依照實力的不同，可以安排不同的項目，有基礎的可以讓他們自行對練，
自己打不起來的，這時候就必須先打多球，培養信心，訓練手感。
練球菜單大致如下:
(假設練球時間共2小時，可照比例增減，我認為可以不比賽，但基本功一定要練習夠久!)
一.基礎型
首先，最基礎的動作不外乎是正手攻球、反手攻球與切球了。詳情如下:
1.正手:基本的正手攻球，一共有四條線，最基礎的正手位斜線，側身位斜線，
再到正手位直線，側身位直線，至少來回20球。達到以後換下個項目。
2.反手:反手位斜線，反手位直線，共兩條，一樣20球。(前面A在練正手時B也可以
使用反手回球，練完交換即可)
3.切球:發切球之後對切，至少來回20球，正手與反手兩條線。
重點:能夠穩定來回20球以後，就要注意落點更準確，路線更低平，來回更快。
切球要注意到磨擦，控制長短等等。
所需時間:30-40分鐘
(基本功就是一切的根本，在系隊這種強度的比賽裡，基本功好基本上就贏了七成，
在初中階校隊裡這些動作仍然很重要。實力強者可以自行將20球改的更高)
(程度較差的學弟妹，餵多球以正手斜線、反手斜線兩點為主即可，主要是訓練球感、
擊球的時機、擊球的動作(如轉腰，蹬地，收大臂揮小臂等等))
二.進階型
比賽中主要的得分的手段，就是弧圈球技術!因此實力到了一個等級以後，
拉球以及相關配套絕對是最重要的。
1.正手拉球:如前面的正手攻球，路線一樣，改成一拉一擋，來回10球。
(反手位僅用反手擋球，正手位用正手)
2.反手拉球:個人認為系隊等級應該不需要反手拉球，實力高者(校隊下)可以練習，
但不是得分的主要手段，主要時間一定是花在正手!
3.左推右攻(拉)
練習完單向技術後，由於比賽的不確定性，因此左右的平衡與切換就很重要了。
左推右攻(拉)主要以一人固定擋球至對面兩邊，另一人反手推球轉正手拉球。
可以分為兩條線，正手擋球與反手擋球兩種，來回連續10組後交換。
(另外如反手、側身拉、反手，正手拉也是很不錯的路線，唯基本功要求較高)
4.發球搶攻:在有一定基礎的前提下，發球搶攻的練習，是投資報酬率最高的!
我認為可以分為四種:
1.發短下旋，對方切長後正手位起板(定點)(成功10組)
2.發短下旋，對方切長後側身位起板(定點)(成功10組)
3.發短下旋，對方隨機切長，正手起板(成功10組)(前提:定點成功率達7成)
4.練習最拿手的一顆發球，配合下一球攻擊得分。這個部分需要解釋:
如:自己短側上旋很拿手，通常對方總是切高，但是自己攻擊常掛網......
或者自己發很隱蔽的上旋衝球很拿手，通常可以成功擠到對手，
但對手摸回來後自己總是無法抓住機會上手得分。(10組)
以上的種種情況，嗆斯沒把握到反而丟了一分，在一局十一分的比賽中是很傷的
不僅一來一往差了兩分，更是輸了士氣，因此我認為這種球的處理一定要多加練習!
進階動作所需時間:40分鐘以上
三.實戰練習
在練習完整套菜單之後，已經熱開了身子，也抓到了球感。這時候最適合進行實戰。
尋找實力相近的對手，大概pk二到三場會是比較有效果的。
(實力有差距不妨讓上幾分，讓雙方感受到僵持才有比賽的效果)
所需時間:20-30分鐘
p.s.發球我認為是可以自己單獨練習的，浪費系隊對練的機會練發球有點可惜。
但還是多講一下發球好了:
發球練習的重點:
1.能發出兩顆動作相似，旋轉差異大的球種。
2.要有意識的發球，落點自己要能控制，長短左右要有變化。
3.一定要練習發急長球，在系隊甚至乙組而論非常有效。
P.S.練完基本功後實戰會很有效果，千萬不能貪圖play而不練球。
P.S.小弟的菜單是跟少年國手的學弟討論出來的，我曾經問過他，
系隊想要穩定有校隊的實力該怎麼做，他說就是不斷的練基本功
(即上述的菜單。想要達到校隊水準，不外乎是有好的發球、
穩定的起板、防守及落點控制、接發球的判斷能力等等，除了接發球需要
實戰累積，其他都能從基本的菜單中不斷練習進步)
每次到球館打球時多練一些基本動作，比賽時自然就會發現自己哪裡不一樣!