劉詩雯：亞運會是一場蛻變 封訓時差點選擇退出
以下內容來自《乒乓世界》2014年第十一期封面故事，劉詩雯回顧自己的亞運之旅：
劉詩雯，這是一場蛻變
劉詩雯和許昕一樣，都是2012年奧運會持P卡的替補隊員，兩個人在倫敦開了個玩笑
，管自己叫“小P”。從奧運會回來後，劉詩雯一直把P卡擺在房間顯眼位置，提醒自己下
一屆奧運會一定掛個沒寫“P”字的證件進入奧運會場地，做正選隊員。
從倫敦奧運會到仁川亞運會的兩年，劉詩雯改變了很多，心裡話敢跟教練說了，球場
上貫徹戰術更堅定了，面對困難雖然有時候偷著哭過，有時候在人前也鬧過脾氣，但都能
咬著牙克服了。劉詩雯的這一點點改變其實與一次次折磨緊緊掛鉤。
今年東京世乒賽前，孔令輝安排劉詩雯回顧以前在團體賽中輸球的比賽錄影，幾場球
看下來，劉詩雯就已經整個人“不好了”，不單臉色慘白，眼圈都紅了。結果雖然在世
乒賽決賽中出場並出色完成任務，劉詩雯說自己“度過心理關”時卻不是理直氣壯的，因
為她擔任的是三號，比賽對抗性不強，她一直覺得在東京世乒賽決賽，自己為球隊做的
貢獻屬於錦上添花這一類。
如果說世乒賽前劉詩雯經歷的是心理上的折磨，那亞運會前她經歷的就是身體上傷病
和心態起伏的雙重折磨，比之前更甚的是，這次不是教練組有意安排，膝蓋的傷病使得
劉詩雯和教練們都措手不及。亞運會女單比賽結束後，劉詩雯面對央視記者的採訪時說：
“賽前其實遇到了很大的困難，這次亞運會讓我感受到 國家隊整個團隊的溫暖，很感謝
大家對我的鼓勵。”在最該高興的這一刻，劉詩雯想到的是備戰時遇到的困難，她說當時
面對鏡頭說這些話時有點想哭。
在封閉訓練時，甚至想過放棄參加亞運會
亞運會後，國家隊第一時間開了總結會，當著全隊的面，拿了團體冠軍、雙打亞軍和
單打冠軍的劉詩雯卻挨了一頓批評。“教練組對我在傷病問題的前期處理上很不滿意，
膝蓋的傷從聯賽期間就開始了，讓我邊治邊養拖了一個多月都沒有緩解。”劉詩雯解釋說
，她本以為右膝的傷養一陣就能好，結果訓練量減下去 了，時間看似也夠長了，傷卻一
點沒見好。到封閉訓練開始的時候，孔令輝當機立斷替劉詩雯拿了主意——打封閉針。結
果教練組和劉詩雯都沒想到，一針封閉打下去，膝蓋是不疼了，卻還是練不了球，因為
長時間沒有系統訓練，劉詩雯腿上的肌肉已經萎縮得很厲害了。教練組趕緊給她找來了康
復師想“找回”肌肉，卻被告知 恢復時間大概要一個半月，這一句話把大家搞懵了，一
個半月？那亞運會都結束了！劉詩雯頓時感覺腿更“軟”了。
這時國家隊的體能教練陸愛發臨危受命，想要加快恢復速度，劉詩雯就得把一天當成
三天用，多苦都得堅持。於是，每天技術訓練、體能訓練和康復訓練三不誤的課程安排
，讓劉詩雯成為了最早進訓練館、最晚才能走的人。每天晚飯後連背包都沒時間放進宿舍
房間，直接去參加技術會診，大家都睡覺的時候，劉詩雯 還要給膝蓋做電烤，怕膝蓋有
積水。所以跟劉詩雯住一個房間的車曉曦說，整個封閉訓練她基本沒見過劉詩雯，每天都
是她睡著了劉詩雯還沒回來，她還沒醒劉詩雯就走了。
“太痛苦了，膝蓋沒康復好的時候，練技術時都移動不了，深蹲蹲不到底。”然而，
參加訓練就意味著什麼課都不能少，隊內比賽也得場場參加，劉詩雯特別清楚地記得打
完封閉針第5天的那場隊內比賽，主力讓分，結果她被打到0比2落後，孔令輝叫了個暫停
，上來就給劉詩雯加壓，說輸了這場球懲罰措施要翻倍。“我當時特別接受不了，最後
贏了球也覺得打比賽的時候太痛苦了。”傷病對運動員來說不光是身體上的痛苦，更是心
理的折磨，那時的劉詩雯面臨的問題太多，康復訓練效果不明顯、技術訓練完不成、隊
內比賽壓力大，再想想近在咫尺的亞運會，劉詩雯真的絕望了，滿腦子是“如果去打亞運
會輸得特別慘，還不如壓根 就別去參加”的想法，有一天還真的走到主管教練劉志強面
前小聲說：“要不亞運會我別打了。”
劉詩雯是個急脾氣，崩潰的時候就哭，有時候在訓練場上都會急得發脾氣。劉志強從
帶她到現在，已經摸清了她情緒上的規律，在劉詩雯抱怨“這個不對那個不對”的時候
，劉志強就用“行行”來安撫她，等過一會劉詩雯情緒穩定了又投入訓練後，劉志強再過
來給她講道理。“好多時候我發完脾氣就特後悔，覺得自己不應該那樣做，但劉指導特
別理解我，他說他知道我發脾氣是想練得好，其實我屬於欠罵型的，我也跟劉指導說過我
做不對的時候你就罵我，但他從來沒有過。” 這樣一直理解劉詩雯的劉志強，也能體會
劉詩雯說出不打亞運會這句話時心裡的糾結，他拍拍劉詩雯說：“別著急，還有20多天呢
。”接著還找來劉詩雯的康復師 和體能教練一起鼓勵說：“只要膝蓋不疼就沒有問題，
肌肉很容易恢復，三五天就會有不同的變化。”
這時候馬琳和劉國梁得知了劉詩雯的想法，他們給劉詩雯講的道理完全一樣，放棄就
是輸了，就是逃避，如果堅持去搏一下，還有贏的機會。終於在封閉訓練進行到一半的
時候，劉詩雯又有了積極的目標，她每天一半時間練體能，一半時間練技術。“今天膝蓋
感覺不錯，能使上點勁兒了”每當有這樣的感覺時，劉詩 雯就覺得很高興，雖然心態總
會控制不住地在積極和消極中反復，但劉詩雯再沒有過放棄比賽的念頭。
“再堅持一下，再堅持一下”，每天練體能和做康復的時候，劉詩雯腦子裡就這一句
話在重複，以往體能訓練都是跟隊友們一起，這次陪在劉詩雯身邊的只有兩個教練，做
動作的只有她一個人，但同時針對性也強了起來。“我每天訓練完都要給體能教練回饋，
比如今天覺得打短球的時候腿撐不住，或者覺得前後移動的時候彆扭，這樣體能訓練也
會根據我的感覺做一些調整，每天都很有針對性。”除此之外，劉詩雯的心肺功能也要加
強，而且肌肉“不是你想長就能長”，每天都 要把自己練得渾身酸疼，才能達到效果。
一路監督劉詩雯體能訓練的教練陸愛發說，在進行康復和體能訓練時，劉詩雯都是一個人
完成，過程孤獨又痛苦，能堅持下來的一定是最優秀的運動員。
隨著膝蓋的康復，劉詩雯的體能訓練逐步減少，封閉訓練後期，她跟上了全隊的訓練
計畫。隊裡調整休息的時候，劉詩雯仍在訓練，想補齊之前落下的課程，正常訓練練滿10
天的劉詩雯等到熱身賽時已經能發揮得很正常了。
到仁川以後，劉詩雯還是怕自己狀態不好，有時候練習打丟一個球都覺得難受。“但
比賽開始後，我就能投入進比賽的氛圍中，心裡的不安就都忘了，當時我的信念是整個封
閉訓練中我吃了那麼多苦，比賽的這幾天我咬牙也要頂下來。”
團體賽心都提到嗓子眼了
“說實在的，這次我去仁川前最緊張的就是團體賽。”
仁川亞運會李曉霞不參賽，教練組鍛煉年輕隊員的用意不言而喻。“我們幾個人中就
丁寧和我經歷得比較多，我就想比賽裡需要我倆穩定發揮，幫大家鼓 足士氣，所以我覺
得壓力比較大。但這種緊張只是針對我自己，並沒有懷疑過我們整個團隊。”劉詩雯抱著
這樣的心情，在團體賽每場比賽前都做足了困難準備。
但真到了決賽丁寧首場0比2落後福原愛的時候，在訓練館的劉詩雯練得心有點不在焉
了，等比賽打到第四局丁寧9:3領先被追的時候，劉詩雯匆匆收拾好球板毛巾，往賽場趕
，到了賽場外，丁寧開始和福原愛糾纏關鍵球。劉詩雯身邊有個電視正在直播，但是她沒
敢看，劉志強也提醒她別看比賽，打完了會來叫她進場。“當時我心都提到嗓子眼了，
等丁寧真輸了第一場，我們0比1落後的時候，我都不敢相信，因為我一直相信她能贏。”
這時候劉志強回頭，自己臉上沒什麼表情卻使勁在觀察劉詩雯，“進場吧。”他說。劉
詩雯拎著東西走進場地，一瞬間全場的歡呼聲灌進她耳朵裡，讓她覺得氣氛整個都變了，
和之前在這個體育館打比賽的感覺不一樣，比給東道主加油的聲音還大似的。“當時我
覺得腦子嗡嗡響，覺得毛骨悚然，一下就想到4年前莫斯科，也是丁寧打第一場輸了，接
著我打第二場……”劉詩雯覺得自己穿越了，人回到了莫斯科。從放下東西到進入賽場
聽教練佈置戰術，劉詩雯一直在跟自己說冷靜一點，但孔令輝和李隼在她耳邊說了什麼，
她一個字兒也沒聽見，“可能就是在鼓勵我吧？”劉詩雯心想，然後上場開始跟石川佳
純練球，連賽前對練的感覺都和4年前一模一樣，劉詩雯整個人都懵了，覺得腦子和身體
都使不上勁兒。“第一局打得不知道自己在幹嘛，完全跟不上比賽節奏，對手拉過來的球
是長是短？怎麼什麼感覺都沒有呀？”劉詩雯太緊張了，雖然她腦子還很清楚，一直告
訴自己冷靜正常打，想好戰術，只要一兩個球打開了局面，人就能投入進比賽裡，可是第
一局她3分就繳了槍。
第二局0:2落後時，劉詩雯在一分對拉中取勝，投入比賽的突破口終於被她找到了。
“其實打到4:3的時候，石川拉了我一個長球，我發力拉了個斜線，這個球一打完，我突
然醒過來了一樣，有了空間感，其實之前這場球一直給我的感覺是畫面感，就是看電影呢
，結局我支配不了似的。有了空間感以後，我就能 感覺到球的輕重了，也能想到自己的
戰術和感受到對方的戰術意圖。”從這一刻起，劉詩雯真正投入進比賽中，意識真正和比
賽通上了電。“雖然還是很緊張，每一 個球都跟在打10平以後的球一樣，但是我能控制
住我自己，也能控制住比賽了，一直到最後都沒有給石川機會。雖然其實那場比賽我因為
壓力只發揮了百分之六七 十的水準，但能贏下來這場比賽對我來說是個很大的突破。賽
前我真沒想過能被逼到這份兒上，打完一下場我覺得這4年沒白經歷，其中有那麼多每天
都很糾結很艱 難的時刻，終於證明了現在的我，無論意志品質、信念還是綜合能力都比4
年前要強了。”
“真像一次蛻變。”劉詩雯說。
“4年前我輸過，後來在團體賽又輸過，從被外界質疑到後來開始自我懷疑。其實我
單打成績不算差，但一到團體賽我就害怕，總問自己是不是還是不行？是不是還沒過去
這道坎兒？心理老有陰影在。東京世乒賽打完也還是會這樣想，因為比賽太順沒有經受過
考驗，沒法檢驗我是不是過關了，所以這次亞運會團體 賽我能夠走一次跟4年前一樣的過
程，贏下來以後真挺欣慰的，證明我有這個能力。”
單打把競爭擺上明面，誰都明白
“單打上的競爭大家都明白，丁甯和李曉霞有大賽經驗，教練對她們的信任度也是最
強的，在亞運會要檢驗的是我和朱雨玲。其實我跟她一起參賽壓力很大，這意味著我不能
輸，如果朱雨玲的衝擊我抵擋不住，那我就沒有機會參加奧運會了。”劉詩雯深知在亞運
會中她需要做到什麼——團體賽展現出穩定性，單打實現突破，反正就是都不能輸球。
團體賽結束後的第二天，來到訓練館訓練的劉詩雯卻感覺團體比賽已經過去好久了。
“好幾天沒打球了似的，怎麼覺得手都‘瓢’了。”當天晚上準備單 打比賽時，劉詩雯
心裡一直想的是正常打就沒有問題，單打比賽一天之內就來了三場，從32進16一直打到8
進4，在第二場比賽對朝鮮的李美京前，劉詩雯覺得 自己的賽前準備有點問題，怎麼人始
終調動不起來、特別平靜啊？這時候劉詩雯就隱約覺得在比賽中會遇到問題，她有點忐忑
地走上賽場，磕磕巴巴地贏了前兩局以後，自己身上的彆扭勁兒在第三局達到頂峰。“
當時在場上覺得人特別愣，而且特別急，躁得快失控了，就想趕緊贏，所有球都能一板打
死最好。”很快第三局劉詩雯只拿了6分就輸了，眼看自己越來越急，對方越打越興，劉
詩雯更著急了。這時候劉國梁路過比賽場地，皺著眉頭喊了句加油，劉詩雯抬頭看了他一
眼，覺得浮躁 的心氣兒好像有點沉下來了，以11:9糾纏著贏下第四局後，劉詩雯才踏實
下來。“賽後我趕緊跟孔指導說我心態很不好，有點害怕，總想著前兩輪趕緊讓我過關
吧！又覺得正常打可以贏，被纏住又豁不出去特別軟。”孔令輝告訴劉詩雯，“沒有一個
人能夠保成個冠軍。”誰都得一場一場拼，才能拿到最後的冠軍，劉詩雯被 這句話點醒
，到8進4對李皓晴的時候，她的心態完全轉變過來了。
半決賽和決賽的前一天晚上劉詩雯把戰術縷一遍就關燈睡覺，她讓自己不要去擔心太
多，上了場自己的狀態會如何，在賽前想破腦袋也沒用，摒除這些雜念之後，劉詩雯睡
得挺好。第二天半決賽剛拉了兩個球，她就覺得狀態不錯，人已經完全調動起來了。決賽
前，劉詩雯跑了趟衛生間，在衛生間裡她就覺得自己要瘋了，根本控制不住心跳，人已
經調動到特別興奮的程度，劉詩雯覺得自己都要站不住了。“那時候我想趕緊打比賽，一
刻也不想再等了。”
劉詩雯說其實決賽她沒有過多地去糾結輸贏，準備得很充分嗎？劉詩雯問自己，而自
己給出的答案是：很早之前就準備好了。
全力以赴！女單決賽場上的劉詩雯就只有這一個想法，“我要一直拼，朱雨玲一定會
有很多變化，換很多戰術，一旦我被她拼著打，我就輸了。”決賽場 上劉詩雯的發揮沒
給朱雨玲多少空間去變化和搏殺，主動權一直在劉詩雯這邊，“我打每一板的時候都會給
她帶來壓力，讓她很難做出變化。”賽前，劉詩雯想到比 賽可能會打滿7局，所以最終4
比0的比分讓她自己也感到驚訝。“其實我對朱雨玲想打成4比0難度挺大的，她特別能纏
，所以在場上我會告訴自己‘這局當1比 1去打’、‘這局就當打第1局一樣’，我覺得通
過大賽，我也學會了一些在比賽中的調整方法。”
劉詩雯覺得，她在決賽中的求勝欲比朱雨玲強，所以這口氣一直沒放鬆；而朱雨玲說
，她覺得決賽裡的劉詩雯戰勝的完全是她自己，有那樣的決心無論對手是誰，劉詩雯都能
贏。
對壓力和磨練，又有了新的認識
女單比賽結束後，劉詩雯跑出去買小禮物，要送給在封閉訓練中幫助她康復的體能教
練們。“賽後接受採訪時我想到陪我熬過封閉訓練的教練們，覺得特別感慨，亞運會對
我來說意義不一樣，是我非常想贏的比賽，我又經受了團體賽的考驗，又獲得單打金牌。
想到如果在封閉訓練時沒有教練們的鼓勵，我真的放棄參賽了，這些就都沒有了。”仁
川亞運會對劉詩雯來說，收穫頗豐。
“以前劉指導(劉國梁)跟我說他覺得我是個可以承受壓力的人，但前提是面對壓力時
我不能糾結，要很坦然地面對。打完亞運會我覺得自己體會到了， 我需要的不是減壓，
而是壓力給到位，而且有壓力的時候我不能糾結和害怕，豁出去拼了，我就有能力去爆發
和調動自己。”劉詩雯說自己的性格容易陷入糾結，想贏又給自己留退路，輸了又不甘
心，經過這次封閉訓練，劉詩雯不想再往後縮了，心態也就跟著積極起來。
“封閉訓練裡吃的苦也不是白吃的，如果沒有那段時間的磨練，在比賽裡我可能還是
會有點嬌氣，會出問題。”提到封閉訓練，劉詩雯的話就停不下來， 特別感謝教練們陪
著她練習，每時每刻給她鼓勵。“陸老師是我們女隊全隊的體能教練，但那時孔指導讓他
看我一個人，還有康復師一起每天都陪我練到最後，等我 訓練完，班車早就走了，劉指
導就自己開車帶我們回宿舍，每天都這樣。”聽說陸老師一直誇她意志堅強，劉詩雯趕緊
擺手說：“沒有他們陪著我也堅持不下來。” 經過這樣難忘的封閉訓練後，劉詩雯格外
珍惜亞運會這個比賽。“這次的封閉訓練讓我感受到很多東西，在比賽中意志更加堅定了
，而且更重要的是我仿佛打開了眼界，不會像以前那樣一直糾結於自己的技戰術，想得
更多的是珍惜比賽，打好比賽。”
“還有一個進步是，我在覺得自己打得特別難受的時候敢跟教練說出來了。像8進4打
完李美京，如果是以前我可不敢跟孔指導說我的心態，一是覺得不好意思，二是我自己
也鬧不明白，怕說不清楚，所以以前碰到這樣的時刻，我都會自己默默調整，那效果肯定
不如教練一句話點醒我來得及時。”劉詩雯覺得，說出來的問題其實就是自己已經真正
能面對的問題了。
從仁川回來後，劉詩雯和所有隊員一樣馬上投入到適應新球的訓練中。“11月有全國
錦標賽，通過比賽鍛煉一下吧，希望自己儘快適應新球。下一個目標肯定是明年的世錦
賽單項，那個比賽應該對2016年裡約奧運會參賽人選影響很大，所以我希望利用好從現在
到世錦賽的這段時間，能在技術和成績上都有突破。”
說到這，劉詩雯和正巧路過的許昕笑著擊掌，“加油，咱不能永遠當‘小P’啊！”
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