手機排版請見諒
小弟剛畢業第一年
最近感覺體能衰退有點明顯
想以跑操場的長跑作為額外的體能
由於沒打球的時候要去復健 復健後不能運動
所以就是打球前後能跑
上個月我跑了一次10k，時間大約45分
請問如果想加強體能該如何制定練跑呢？
像是前後各3k5k？謝謝
10km花45分已經算是很快了!!這個問題建議去路跑版問
作者:
new2 (妞吐)
2016-05-15 13:21:0010K跑45分好猛
一個月跑一次意義不大 最好能每周都跑一次10Km以前是一到五每天3000m 反正才13分鐘左右 不會花很多時間 維持體能效果還不錯
作者:
brownway (seaxddea)
2016-05-15 16:03:00體能問題跑的遠比跑的快有意義
作者:
a810086 (乂佛手乂)
2016-05-15 17:08:00持之以恆長期的訓練比較重要!!可以搭配核心肌群訓練爆發力也有助於球技進步!!
我是跑了10k後才決定用長跑來練不是什麼多久跑一次10k 而是第一次（羞目前先計劃前後各3k試試看
復健以及復健後不能運動的原因是?你想以長跑作為體能訓練有先跟你的復健師或醫師討論過是否適合嗎～