最近開始有機會重訓(有場地)
想要請問一下
對桌球運動來說，哪些重訓項目是會有幫助的呢?
又有哪些項目不利於桌球的
能不能請知道的板友提供一些意見??
深蹲??
如果要改善全身運動的表現能力例如希望力量更大，耐力更好，爆發力更強那會推薦握推，深蹲，硬舉這三項另外一提，桌球常受傷的地方是肩膀肩膀需要加強旋轉肌群，一些內旋外旋的穩定不利的話，大概就是動作錯誤，造成受傷吧所以請先以小重量，多次數(15-20)先熟悉動作
作者:
colan8 (′◎ω●‵)
2017-09-21 11:38:00划船 飛鳥 有助於拉球質量提升
作者:
EtIris (愛的一粒柿)
2017-09-21 11:42:00大腿
作者: tim098200613 (小高) 2017-09-21 17:47:00
棒式核心訓練
作者:
afhe (麥)
2017-09-21 18:52:00我覺得是小手臂的爆發力
作者: wey5566 (???) 2017-09-21 22:32:00
打六小時的球，哪邊痠就練哪裡
作者:
rich7412 (The Love & Sins)
2017-09-22 08:49:00單項的組數蠻關鍵的 ，低強度多組數是肌耐力 。中高強度低組數是肌肥大 看需求
作者:
rich7412 (The Love & Sins)
2017-09-22 23:19:00一開始或是很久沒接觸重訓，應該沒有項目不利於桌球的XD肌耐力，強度65%↓，12下↑，3~6組，組間休息30~60秒肌肥大，強度65%~85%，6~12下，4~8組，組間休息30~120秒最大肌力，強度85%↑，6下↓，6~15組，組間休息3~5分鐘爆發力，強度75%~95%，2~6下，6~12組，組間休息3~5分鐘以上為魯蛇小弟我的學習經驗，僅供參考QQ
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-09-23 13:41:00腿跟核心多練，深蹲、硬舉
作者:
ks3290 (山豆基)
2017-09-23 15:59:00腿一定要練
作者:
brownway (seaxddea)
2017-09-23 16:05:00rich 大太專業了
作者:
rich7412 (The Love & Sins)
2017-10-08 23:50:00