小弟用的拍子是 Clipper CR WRB，正手貼palio AK47 紅，
反手貼 palio AK47藍。會貼這兩張完全因為便宜。以後會換貼yasaka Rakza 7 及 7 soft.
雖然網上對Stiga 這支拍的評價不錯，但是我沒感覺到有多好打。甜區挺小的。
礙於預算還不打換拍。Clipper CR WRB 是7夾純木拍，可能自身發力要足夠，才能打出有質量的球。
請教各位球友，有沒有那些推薦的體能運動，是能改善自身發力，及步閥。
謝謝。

我自己有在練重訓，深蹲或核心我覺得很有效

中韓台的加料沒多貴吧

步伐 我覺得慢跑增加協調性非常有幫助

打中遠台就夠了

跳繩 跑步

總覺得要先問一下你自評自己大概什麼程度？

步法部分踏得對比踏得快還重要如果要改善步法 要先看步法問題在哪邊乒乓球是屬於爆發力比較重要的運動吧http://t.cn/EPSuZRe 這個也許可以參考看看

全台三點正手或徒手循環跑就夠玩了，強化下盤保證球質上升。然後推薦重訓

CL CR 甜區不小，而且是蠻紮實有力的拍…可能也要想改善發力集中問題而不只是增加力量

深蹲聽說頗有用？

同樓上 首先推薦顛球練球感樓樓上https://youtu.be/lRm2A_6MELQ

手感嘛

就 一直練多球啊練到站不起來

多球多練就好了,絕對不是力量問題你看青少國手還不是拉球嚇嚇叫難道大人的力量會輸小朋友嗎？

張本國小應該就能打爆所有版友了XD不過確實重訓有差 球質會上升很多

關鍵不是重訓 但球質會差很多

換龜拍龜皮打幾個月再換回主戰拍

不過國手是用時間堆出協調性跟經驗的，普通大人應該沒辦法走這條路吧

小弟個人經驗，95%成人打不出質量的原因，不是力量不足，而是不懂得調整全身到良好的擊球位置以利提升擊球的力量效率，常見越想練力量協調性越差

同意樓上觀點

球要進桌必須控制弧線，力量越大控制必須越精準，所以總是有人練球還行比賽打不出質量，或是換力量大的拍卻沒有辦法維持成功率

我對放鬆擊球有個自己的理解放鬆是為了鍛鍊平時疏忽的手感

必須同時具備控制能力和力量，才有用武之地

就是有些肌肉不發達反應不足要找對方法去善用使用這些重要但是沒練好的地方放鬆沒辦法相信自己的手感 那要試著去相信自己有辦法

Tenging 兄你有練重訓，一定知道肌肉收縮產生的爆發力，和收縮前的放鬆程度關係密切

沒那麼誇張到重訓 擊球有常軌跟維持的秘訣放鬆是為了找到這種秘訣 把自己導向軌道力量很大但是無法輕易地維持球速 就是一個大盲點擊球瞬間要維持球速 完整的把來球的動能還回去做到這點 力量就有用處了 力量不是沒用 只是沒找對方法m大教我的協調性超級難練 需要運氣跟好老師好教練那再舉個例子 NBA如果力量速度可以換算成投球距離的話投籃是不是需要發達的肌肉curry小小一隻控球後衛 底線的遠距離隨便出手隨便進為什麼不是肌肉棒子先做到這件事 而是curry先做到1要投進準度 2出手速度 3方法要對https://youtu.be/XSSItDhsYDI從放鬆的狀態下 用最少的時間充分擊球不要鈍鈍的 俐落一點 維持球速

上面推文說來說去，就是練技術還是比練力量重要，所以原po不用多此一舉好好練球，對嗎？

你喜歡可以都練阿 人生不是只有打乒乓 重訓也不錯啊

慢跑 3000 跑久腳步會變快

跑步深蹲真的有差 腳有力打球更從容也放鬆

https://youtu.be/3zmf07h7H_w 借鑑別人的長處 無關桌球力量不是放縱 是穩定 隨意念圓轉https://youtu.be/xsrYKRIn2d8

問題是原ＰＯ問的問題根本就不是要力量多大他問的問題是「如何改善自身發力」並不是問「如何打出好球質」、「如何提升力量」你可以換一個角度看 這個問題何嘗不是問協調性？有什麼樣的其他運動方式可以幫助協調性和理解發力方法如何將自己的力量運用在擊球上

我覺得沒有這種運動 智慧如佛也找不出普傳正法的速成班他們得出最好的結論就是自我覺悟

就我的經驗來說 其實有很多東西是有幫助的比方跳繩 呼拉圈跳繩可以幫助前腳墊步、手腳配合、重心快速啟動呼拉圈可以幫助理解如何控制自己的軀幹還有很多很多其他的東西 但要看練者最需要什麼我對此沒提供意見是因為原ＰＯ並沒具體敘述 資訊不足

我是把桌球分成技術跟體能兩部，如果是體能有很多不同肌群的訓練方式，技術可能有替代方案，但最直接有效的還是握球拍下去練。就像投球也有聽說甩濕毛巾練習，但還是跟進場練投球不一樣。

回樓上,競技運動科學本來就會分專項技術訓練及體能兩種體能訓練方面,選擇接近運動的動作模式來訓練是一種有效的方法之一另外一種是拆分部位訓練,只要運動中有用的肌群提升那對於原本的運動項目就有提升的效果但前提是,肌力訓練完還是要回到專長訓練做結合我覺得桌球是一門技術成分占非常重的項目，相對起來力量的要求真的不高,所以建議還是先去練多球

有時候我們練習不太熟悉的東西、學習一項新東西時對於該項目是霧茫茫、似懂非懂、霧裡看花的感覺

原來如此，感謝完整的解析

為了幫助學習者理解 經常會使用一些譬喻常見的像是反手的丟飛盤、拔劍 擰球的擰毛巾有人會說拉球的甩鞭子 等等等的方式來幫學習者作想像如果學習者全然沒接觸過這些東西那教學者就很難以此讓他理解體會那種技術環節的感覺相反的教學者如果發現學習者在某個環節運用不佳請他去做另外一件事 比方我上面說的跳繩跳一跳再回來告訴他怎麼將那個感覺運用在擊球上那對於學習的速度會快非常多不理解、無法體會地一直打 有時會進入死胡同http://t.cn/EPOjBS7還有比方像這種跳著走 對於某些腳步卡卡的人也有幫助我覺得成年人學球在腳步上最困難的部分是小碎步尤其是你跟他說要多一點碎步調整、要怎麼踏他就算練了幾十籃還是那個老樣子但是你告訴他到旁邊去做什麼動作 做一做再回來也許幾十分鐘他就了解那是怎麼一回事了

樓上影片好有趣，我以為自己連續變好的主因是腳踩得穩，原來是支點往下，不再是定點的轉腰砲台