小弟程度大概乙組校隊尾巴
體型屬於比較瘦那種
有想要做重訓增加肌耐力和爆發力
不過實行下來成果不太好
我做的方式是一星期其中一天練所有部位練到力竭
結果是練完後兩三天肌肉很僵硬 不太能打球 要打的話移動變很慢
原本55開的對手可能變46或37開
感覺重訓不但沒提升表現 反而重訓完還需要時間調整到原本的狀態
想請問有人有相關經驗嗎
要如何增加肌力又不失球感
還是直接每天都打球 不用額外重訓
謝謝

你認為練完馬上要有效果? 好歹練個半年一年再來講.....

一天做全身壞處很多1.體力會透支過頭，影響精神及其他活動2.恢復到好變很慢。建議別過量，分天分部位做。然後因為瘦，所以營養攝取或吸收能力要調整

短期密集做鐵定是疲勞遠大於成效，你要考量自己身體的恢復能力再做菜單的計畫

用啞鈴拉球阿 一週馬上又效果

你這重訓法自己想的嗎?一周練一次基本上沒什麼效果

肌耐力跟爆發力訓練完全是相反的。尊重專業，請找教練

我也想充實這方面的知識，像發力結構跟各技術使用肌群的分析，但網上資料很有限..

如果不知道怎麼練 就做常見的基本訓練 各熱門部位全都練不然就乖乖繳學費

手臂 肩 背 腰 臀 腿 胸個人覺得還好

不用特化桌球的訓練項目吧，全身肌力強化後就會明顯感覺效果

從高處跳下後落地反跳可以練大腿爆發力也可以用相同原理練手臂的爆發力今年B級教練講習教的

打球訓練比較實在 除非你是要練身材

每即使天練球，過量也會有一模一樣的問題...即使每天練球，過量仍會有一模一樣的問題談到訓練的方式和強度，考慮到比賽期，訓練期或恢復期比較好

每日「伏地挺身 100 下」、「仰臥起坐 100 下」、「深蹲 100 次」和「長跑 10 公里」，每天都早上6點起床、三餐都要吃，早上吃香蕉也可以、冬天和夏天都不使用空調，堅持做3年，起初過了1年半就會看到變強的效果。XDDD

你沒講副作用！

相信原po可以為了變強而接受副作用的XD

這是少林寺的生活吧

這鍛練出一個興趣使然的英雄，特技是一拳打爆怪獸

如果有想要聯絡專業教練，我在另一篇文章有做更新了XD

副作用XDD