請問各路好手，打球也1-2年，最近想有系統的訓練桌球，請問平常1星期打5天球的話，
有什麼訓練課表可參考呢？
ㄧ天約莫打1-1.5小時。
先謝謝大家的回覆。
建議可找人幫忙做多球會讓身體快速記憶動作，一天多球一天單球也行
訓練課表是看自己的水平和需求所有人都通用的東西 那只能說是熱身 談不上系統訓練
作者:
guha (哇哈哈哈)
2024-02-08 16:14:00一週五天可以持續多久呢?長期和短期的目標可能要先設定出來
作者:
ernielwl (ernielwl)
2024-02-08 21:02:00不碰球，那就是對鏡子或者用手機自拍練空揮，正反手皆可重點是看自己的動作以跟自己感覺的落差。至於訓練課表，一週五天的話，得有基本動作好且餵球穩定的球伴才有可能有效率的執行訓練計畫，而且初期要以多球為主，項目真的很難說，每個人的程度不同，桌球的技巧又很細膩，真的想短期進步，可能找教練會比較好吧
作者:
pita30 (低調)
2024-02-09 03:54:00不碰球，可以拿金屬球拍或啞鈴揮空拍練肌力，一組幾下一次幾組這樣，認真的
推樓上，不碰球就肌力訓練。了解身體各種的力量機制對協調性都會有用
其實最好的做法是找一個教練一週練一次剩下時間找球友練練的內容就是當週學習的內容把它練熟不然自練要有一定的程度以上才有辦法練好因為水平不夠根本不知道打不好問題出在哪 不知道怎麼調看再多教學也不知道自己的問題怎麼解決花了大把時間可能只有10~15%有用 甚至更低