推 mono5566: 跑步我記得很傷膝蓋，以前老師是建議女生健走就好05/03 22:24
跑步傷膝蓋這觀念是沒錯，但不是很傷。
所以需要充分熱身(10-15分鐘)，慢慢跑，不求快。
我敢跟你保證，馬囧膝蓋比正常40-50歲的人更健康。
(我也很賭爛他)他都六十幾歲了。
有在運動的人，會比身體老化的人健康很多。
推 hoij79627: 其實醫師大多建議走路就好05/03 22:31
以醫學的角度來說，走路最沒負擔，但也最沒效用。
因此比坐著或躺著好一點。
25歲以下只要飲食控制，走路就不太會胖。
等你過了25，基礎代謝率下降，走路就不夠了。
有空去運動場看看，單純走路快走的中年人，大多有肥肚。
推 mono5566: 要快走啊 不是散步05/03 22:35
那還不如買一台二手腳踏車加減踩。
慢跑 快走 走路消耗的熱量，都和你移動的距離有關。
而且，快走需要熱身。
因為步伐快一些，手也會擺動的大，流的汗和跑步不相上下。
一樣傷膝蓋，沒熱身的搞不好連手的肌肉都會受傷。
但是呢，消耗的熱量和走路不相上下，也就是只有心情爽的。
我再次強調：
快走不如走路。
快走不如走路。
快走不如走路。
如果走路，我會建議每天一萬步這觀念。一萬步以正常步伐來說，大是6-10公里，其實是
有相當難度的。
慢慢跑的話，約豆瓣醬說的4-5k差不多。
跑前熱身，跑後拉筋，會健康許多。
Android手機有個程式叫google fit ,會自動記錄你每天的運動量。
他會自動依據你動的方式，移動距離...
來分辨你在跑步，走路，還是騎腳踏車。
我每天平均移動距離大約會在十公里上下。
http://i.imgur.com/1A4OKLs.jpg
千萬不要再說什麼快走了，跑步散步就好。