這我很有經驗, 不管是白天喝太多咖啡或者是紗窗沒有關所以蚊子太多
我都有經歷過, 就讓我來一一替您解惑
依個人之見, 半夜睡不著覺有分為外部因素以及內部因素
外部因素比較簡單所以我先拿出來講
通常外部因素不外乎就是聲音或者光線
蚊子 鄰居太吵 外面施工 家人在吵架...等等
這些都顯而易見的可以歸類為聲音
有耳塞最好, 沒有的話就把你的頭放到枕頭下面
雖然沒有很實質上的效果
但這對就很有效果, 每次只要是因為聲音睡不著覺我就會把頭塞到枕頭下
迷迷糊糊之間也睡著了
枕頭法,也可以用來阻擋光線
但我最常拿來檔光線的是利用棉被法
先將棉被從正方形蓋法(或者有人家裡棉被是長方形)
變為菱形蓋法 (就是給他轉尖角對頭部,放心不會被煞到)
從尖角頂端下方約莫10公分左右 抓起來把棉被搓成細細的
拿來蓋眼睛
如果手邊有衣服的話,袖子的效果更好
以上是我對外部因素早成失眠方法的解決之道
接下來就是內部因素
如果是心情上或者是精神緊張無法順利入眠的話
起來喝一杯熱水, 或者出去家裡客廳坐坐
(要是住在宿舍裡面就去找走廊找窗戶吹吹風
聽著時鐘的聲音 夜裡機車呼哮而過的聲音
不知不覺心裡就平靜下來了, 只要一放鬆 自然就會想要睡覺
畢竟明天還是要上班上課 生活還是要過的
如果有朋友願意跟你喝一杯啤酒的話果更好
至於咖啡或是B群 這些提神食品太晚吃或吃太多
更簡單
阿就不要睡覺阿