※ 引述《marsonele (胖子的脂肪該被抽稅嗎)》之銘言：
: 目前擬定健身計畫
: 在他版問怎麼練胸肌
: 被說裝菜鳥
: 難道你們身邊就沒有BMI很低 體脂很低 卻沒有肌肉的人嗎？
: 體重 51
: 體脂 5.9
: 沒胸肌沒線條
: 西裝穿起來不好看 難道又要等明年= =
你在數字問...
是要預期對方給你多正確的回應嗎
好歹去專板
像是肌肉海灘這類的吧
先假設你完全沒事先做功課如何訓練
訓練部分
肌群要練得好看又大
訓練課表一定要加入肌肥大
最簡單的方式就是胸的動作3*12
啞鈴胸推
槓鈴胸推(不適合新手)
Cable上下胸
機械式胸推
機械式上胸
最後再加入輔助項
二頭 三頭 後三角
向心快離心慢
肩膀內外旋要注意 不要過多參與
肩胛後收下放
脊椎中立
飲食部分
蛋白質吃到體重2倍的公克數
就這樣
日復一日的訓練