※ 引述《COLONELLIU》之銘言
: 借個標題
: 講到斷食
: 前幾年168斷食剛興起的時候
: 我有嘗試過
: 一開始效果真的很好
: 但後來發現其實是我基數大
: 體重本來就會短時間內下降很多
: 而且後來發現要面臨到做研究 上課
: 去嚴格限制食物內容就很累了
: 還得去控制進食時間真的很困難
: 於是就放棄了
: 其實真要以減肥減重為目標
: 熱量赤字飲食控制就很夠了
: 再搭配一週3練
: 重訓 有氧 伸展 瑜珈都好
: 再把達成時間拉長
: 半年 一年 甚至一年以上
: 畢竟吃胖不是一天兩天
: 怎可能希望減肥是一天兩天就能達成的
: 前陣子看過一則類紀錄片
: 印象中是BBC的專欄
: 受訪者覺得自己每天都沒吃甚麼 但體重卻一直居高不下
: 後來跟拍了一整天發現
: 在無意間受訪者其實吃了一堆快碳和一堆標榜健康的含糖食品
: 這也是導致受訪者一直覺得餓一直覺得吃得很健康一直覺得沒吃甚麼
: 卻在無形間導致體重飆升
: 是說近期看到身邊很多人在用減肥針減肥
: 覺得這種操弄胰島素減肥
: 卻不是經由專業醫療或營養師
: 真的是拿命在賭博
: 做好飲食控管
: 不一定要天天吃那種貴得要死的水煮餐
: 算好基代 TDEE
: 抓好熱量
: 搭配運動
: 也不是天天去健身房撸鐵
: 一個禮拜最起碼抓個三次
: 偶爾犒賞自己一點大餐或甜點
: 適應後其實就習慣了
原來如此，
之前168一堆人推薦的時候，
個人也跟風了一段時間，
看能不能減脂，
初期時，體重是有下降一點，
但是過了一個月後發現體重不降反升，
飲食方面是照常168前的吃法，
份量少了一餐而已，
在發現體重不降反升的狀況後，
放棄168方式，
選擇有氧運動來健身，飲食正常，
但是，一星期會有一天斷食只吃兩餐，
反而效果比168好，
看來168反而不適合我。