在有氧階段(無氧/atp-cp, 三個能量系統), 跟能量消耗有直接線性關係的不是心率~ 而是v
o2 max,
而有氧和無氧系統通常同時工作, 是根據~ 運動型態切換佔據主導地位
要說能量消耗的話, 這裡其實有一個很少人知道的秘密== (教科書不會提到, 一般專項教練
應該也不會想到, 網路上應該不會有這個資訊)
在持續運動的型態,
https://en.wikipedia.org/wiki/Lactate_threshold
AeT is the exercise intensity at which anaerobic energy pathways start to
operat
e, considered to be around 65-85% of an individual's maximum heart rate.[2]
這跟選擇什麼運動有什麼關系呢?
1. 我們知道, 跑步100m是有運動天賦的.
2. 能量系統是銜接的 (有氧- 無氧- 爆發力)
得到
3.
跑步100m快的人, 在練習更長距離 eg 3000m- 21k半馬, 進步(=同單位跑得距離)速度會更
快- 為什麼?
因為拉長距離的體現就是他本身的速度潛力在加上耐力訓練而已. (我們也可以提到跑步技
術, 但這不在能量系統的主要消耗考慮)
4. 『功率』在體能發展中到個人最好表現有, 『都是根據天賦放大的』這個事實
如果有有氧需求, (eg 有氧好身體會恢復更好, 像是受傷復原變快)
其實有氧運動的各種型態還滿多, e.g., 跑步跟游泳, 建議根據本身能擅長的項目持續做到
精- 不但專精的事情變多
而且這本身就對有氧系統的好處
https://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
在Potential health effects
其中許多項目是最大化的