反彈效應
就是關於意志力
你越是告訴自己不要去做的事
心裡其實越是會因此忍不住去做
例如說 告訴自己不要想著炸雞
心裡就越是會想著炸雞
告訴自己不要抽菸
心裡就越是會想 然後去抽菸
解法是不要告訴自己不要去做那件事
而是要接受自己的這個衝動
在衝動當下先緩一緩
去覺察自己在衝動當下有什麼反應
是會坐立不安 全身緊繃嗎 是哪裡緊繃
之類的
然後深呼吸放鬆讓這樣的衝動減輕
但這不會第一次第二次就有效
需要練習