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代謝症候群　禪的生命能量才是真藥
你有胖腰圍嗎？飲食習慣是否喜好高油、高糖、高熱量？你是否偏好靜態的生活方式？如
果答案是肯定的，小心你可能是「代謝症候群」的高危險群之一。根據衛生署統計，代謝
症候群罹患心臟病、腦中風、高血脂症及高血壓的機率，分別是一般健康民眾的2至4倍，
而罹患糖尿病的機率，更高達6倍以上！如何在健康亮黃燈時，挽救逐漸惡化的健康情形呢
？除了在飲食上有所節制，配合適當運動、控制血糖、血壓，並定期檢查外，如果能透過
禪定來舒暢氣血，自心靈開始向外擴及身心的保養，才是真正掌握最根本的養生之道。禪
定時，能帶動體內的「氣」，促進氣脈通暢，不僅能改善體質，且能提升靈性，而這股透
過禪定帶來的生命能量，才是帶來健康的真藥。
文/曹麗蕙、蔡奕柏、高毓霠 攝影/徐文峰、潘人維
【　西　醫　篇　】
健康亮黃燈　你有胖腰圍嗎
　　腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎病變以及高血壓性疾病，以上這些疾病都名列台
灣十大死因。而這些疾病造成的死亡率已超過惡性腫瘤(癌症)，所帶來的醫療費用，更是
癌症的2.25倍。
　　留意健康的黃燈警示－代謝症候群，就能預防這些慢性病的發生在代謝症侯群的判定
標準中，除了以檢測血液為主的四項標準：血壓、血糖值、三酸甘油酯、高密度酯蛋白膽
固醇外，最容易作為判斷依據便是腰圍。
　　根據研究，中廣型肥胖發生代謝症候群的危險是一般人的4至10倍，台安醫院內分泌血
液科主治醫師曾明河解釋，中廣型肥胖是以腹部脂肪堆積為主，而腹部脂肪比起遍佈全身
的皮下脂肪，比較容易產生「游離性脂肪酸」，再進而產生「胰島素阻抗」的狀況，容易
帶動血糖值以及血脂的異常。
　　簡單來說，腹部肥胖和胰島素抗拒性是互為因果的；亦即胰島素抗拒性會造成腹部肥
胖，而腹部肥胖也會增加胰島素抗拒性。
　　「腰圍過粗其實是冰山的一角，因為通常腰圍過粗會帶動其他的因子。」曾明河強調
，一般民眾必須了解，代謝症候群的５項判斷標準，在檢查上，一定要作到「舉一反三」
。
　　曾明河說明，５項標準中，如果得知有一項超過標準值，就應該要去注意其他４項的
數值，長庚醫院新陳代謝科張宏猷醫師也是持相同看法，「判定的準則，腰圍雖然不是絕
對的，但可以說是最重要的因素。」
　　簡言之，代謝症侯群就像健康的黃燈，它的發生表示，如果繼續維持目前的生活型態
，健康可能就會亮起「紅燈」，罹患心血管疾病的機率將大為提高！
　　「預防的重點，就在生活習慣的改變，依個人的狀況來作調整！」曾明河醫師指出，
如果情況不嚴重，飲食跟運動是最好的方式，其中以減重為第一要務！「大約半年到一年
的時間，將體重減少10%左右。」他說明。
　　
　　但是，張宏猷醫師也提醒，減重還是要尋求專業醫師的協助，不要自己下任何判斷，
「每個人的狀況不同，例如是不是真的需要減重？」他強調，代謝症候群是危險因子群聚
，也有遺傳的先天因素，所以防治動作還是由專業來判斷比較好。
　　而增進代謝的最好方式便是運動，根據研究，每天中度運動，例如每天30分鐘快走，
每周至少5天，達到每周至少150分鐘運動量，即能減少轉變為疾病的機會。
　　飲食的改善也是一個重要的作法，張宏猷醫師指出，改善飲食對於調整體質效果最好
，他進一步說明，「製造體內每一個細胞材料，都是由飲食而來」，所以如果我們可以在
飲食上下功夫，對於預防代謝症候群是很重要的關鍵。
　　原則上飲食以均衡清淡為主，多攝取蔬菜高纖維、少油鹽甜、低脂，避免油炸及加工
食物，肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。主要在於控制每一餐的總熱量，並且攝取
足夠的營養素。
　　「在代謝症候群的預防上，最重要的其實就是日常生活的小動作！」張宏猷醫師作出
結論，多走幾步、多吃點蔬菜高纖維、避免油炸等正確的生活習慣，防治代謝症候群並不
難，其實都是一點小動作，關鍵在於是否願意注意，他進一步提醒許多父母，在門診的統
計上，台灣越來越多小胖子，「正確的生活習慣從小教養起，不然等到以後要改就比較難
了。」
【　禪　修　篇　】
禪定護心　補足氣血循環
　　透過禪定中與心相應，讓心產生清涼，可以化解心的污染，也能保持氣血的通暢無阻
。
　　面對代謝症候群，除了在飲食上有所節制，並配合適當運動、控制血糖、血壓，並定
期檢查外，還可以透過禪定來舒暢氣血。
　　禪宗第八十五代宗師 悟覺妙天禪師提出一套利用禪定來養氣的方法，以利自我補充心
臟能量。
　　人體的心臟是生命的原動力，就像馬達一樣，一旦燒壞就不會運轉。也就是說，心臟
如果停止，血液就不會再流動，生命也跟著結束。
　　代謝症候群後續引發的慢性疾病中，與心血管疾病影響甚遠，故此對於照護心臟與心
血管系統不容輕忽。 妙天禪師說：「當我們禪定時可以把注意力專注在心臟，如果專注功
力夠深，就可將血液從心臟送達到全身，把心臟的能量舒展到全身的同時，也同步清除滯
留於血管的髒東西。」
　　「另外，如果血液不暢通，顏色會變暗、變淡，而新鮮的血液則是鮮紅色的。
　　一般年輕人的血液就比老年人來得鮮紅，所以從血液的顏色可以了解一個人生命力的
強弱。在禪定中專注心臟，可以讓心臟充滿活力，讓它循環非常暢通，血液也就是健康的
鮮紅色。」
　　以禪修角度而論，禪師指出，心臟是一個肉體器官，當我們高興時，心臟就是通暢的
；反之，若有煩惱痛苦，心臟就會悶悶不樂。
　　因此，一個人除了要讓心肉體健康，也要精神愉快，就要學會凡事可以放得下、看得
開，時時保持歡喜心。當心能調息平靜，也就更能感受心裡的狀況。
　　禪師表示：「你可以往心裡面專注，與心相應，當你發覺在某一點很舒服時，就專注
在這裡，讓它產生清涼，而這股清涼可以化解我們心裡的污染（包括生理及精神的污染）
，還可以讓這股清涼感滲透全身。如果每天都做這個功課，那麼心臟會非常健康。」
　　學禪定的第一步，就是學會正確的呼吸方式－「腹部呼吸」也就是開啟健康之鑰的第
一步。而腹部呼吸最終要轉為「名色呼吸」，就是將呼吸固定在名色（肚臍後方約一寸三
分處），讓氣在這裡一吸一呼，將氣不斷濃縮、長養、儲存。
　　禪師表示， 「透過禪定，首先，我們的體質會改變，如果原先身體不好，這個時候
就會改變，因為已經接收從外面的生命力量進來，當這股生命力量進來後，會順應身體需
要，很快地去補充，恢復其功能，再度得到身心的健康。」
　　以禪修的方式， 自心靈開始向外擴及身心的保養，其實才是最根本的養生之道。由於
不斷產生出來的氣可以隨著生理管道通往各個組織系統，不僅改變體質，變化氣質，並且
提升靈性，而這股生命能量才是真藥。
　　３個步驟，保養氣血順暢：
第 1 步驟　煉氣
　　以禪定坐姿坐好，挺直背脊，舌頂上顎，採以腹部呼吸，把氣吸到腹部再呼出去，這
動作可以排除腹部濁氣，並帶動體內的氣往上升，這是提升氣的品質的第一步。在此時，
注意力都集中在呼吸上，故可藉此排除妄念。
第 2 步驟　養氣
　　利用腹部呼吸調好氣息之後，就轉為名色呼吸，也就是把念力全心全意地貫注在名色
（肚臍之後約一寸三分處）上，亦即將氣匯聚在此，培養氣的精度。
第 3 步驟　用氣
　　利用念力將氣導引到想要強化的器官，比如心臟、腎臟、肝臟、胃、腸等。例如將氣
導引到心臟，此時可以感受心臟的狀況以及氣血流動的情形。如果氣血循環通暢無阻，就
不會有心血管方面的疾病。
(全文請詳見禪天下雜誌 NO.78)