最近開始接觸瑜珈 不過有些需要柔軟度的動作做不到
像是雙腳伸直坐姿不能駝背就讓我很困擾
我一定要盤腿才有辦法拉直脊椎 腳要伸直的話一定會駝背
別針式我的手也沒辦法碰地板 抓小腿的話要屈膝(體長180
有椎間盤突出病史 由於不是小班制所以下課很倉卒忘記問老師
不知道要怎麼去取捨
還有想知道有沒有椎間盤突出的禁忌動作呢?
像是弓式就不要抓腳 用雙手交叉於腰後取代
其實本來是想學習皮拉提斯 不過台中還沒找到適合的 或者課程費用太高
所以先到佳儷上看看瑜珈及瑜珈提斯
爬文後才發現瑜珈提斯好像強度又比皮拉提斯強一些 囧

練習就對了 瑜珈不是比賽 久了你身體會變得敏感 慢慢來！

我男生練了快四個月，一週練習4次以上。每週1-2堂瑜伽課，柔軟度有變好http://i.imgur.com/krx9AB0.jpg我有買很多書來參考，下課也會找老師討論。這本瑜伽解剖還不錯喔！別急，會越來越好的

請問樓上書名是?

椎間盤突出[原則上]做[適當的]後彎練習會有幫助請注意，有兩個關鍵詞每個人的症狀不一樣，所以你要請老師在上課時評估你的狀況來調整練習方式這些並不是在網路上可以解答的另外，任何拱背的姿勢都有可能讓你的症狀變嚴重椎間盤突出看運氣，有人運氣好突出蠻多的但日常生活沒什麼影響，也有只突出一些些的運氣不好剛好壓迫到神經每天痛的要死

http://www.books.com.tw/products/0010571631應該是這本

對，就這本。建議原po真的要小心喔！我也有買瑜伽墊上系列，也不錯

有些動作做不到是正常的,重點是動作/用力的部位要正確比如說體前彎,要用髖關節去彎,而不是脊椎

不是你做不到，是施力點誤。像手仗式，1.兩腳伸直、腳板勾（即腳跟ㄧ直向前施力）2.腹部收，hold住核心力道，或想像尾錐往地板方向施力3.吸氣，上身不斷挺胸牽引直背，或想像脊椎從肚子ㄧ直向頭頂延伸4.吐氣，直背以髖部為中心點前彎，下巴要拉出視線看正前方。前彎角度先別在意，做到有酸緊的感覺的角度就停留，然後持續吸氣做3.，吐氣做4。做15秒一次，多練習幾次，腹部就可以碰到大腿甚至胸貼到腳了！