[心得] 我是新手,我想問的是...(上)

作者: csbright (雲淡風輕)   2018-08-03 09:13:43
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你帶著緊張不安的心情,開始人生的第一堂瑜伽/皮拉提斯或其他身體訓練課程,上課過
程中看著旁邊的同學熟練地跟著老師的動作及指令,你卻手忙腳亂,搞不清楚現在發生什
麼事,隱約聽到老師說呼吸要跟動作配合,找到自己身體的感覺,讓身心合一,你只感覺
到自己身心一片混亂,課程結束後,老師親切的詢問今天上課還好嗎?你只能尷尬地回說
還好,心裡卻在想剛剛到底發生什麼事。
我想這是每位練習者都會經歷的過程,即便我現在經常練習,但在接觸新的課程時,也需
要時間讓身體適應,更別論較少從事運動訓練的人。以下整理幾個新手常見疑問,拋磚引
玉分享我的個人經驗,但畢竟我一人的腦容量有限,如果有更好的建議,或是你的疑問沒
有在內,也很歡迎提出,你的問題有可能也是別人的疑惑,希望透過分享讓大家更快掌握
練習的訣竅。
#上課前該準備什麼?
每間場地的狀況不同,可能要自行準備瑜伽墊或瑜伽磚等輔具,但必備的是放鬆愉快的心
情,穿著舒適有彈性且透氣的服裝,盡量合身,因為太寬鬆的衣服可能會妨礙動作的進行

如果身體感覺不太舒服,先休息不要勉強,不舒服的感覺會使人分心,專注力下降,練習
效果其實並不好,但有些偏舒緩放鬆的瑜伽練習,對不舒服的感覺或許可以有所改善,自
己評估後可以嘗試看看。課程中如果真的需要,可以適時含一小口水,補充水分,建議是
喝溫開水,幫助身體代謝循環更好。
#上課前可以吃東西嗎?
一般建議上課前一個小時進食完畢,大約八分飽就好。如果你很餓,一定要先吃點東西,
就算是一顆茶葉蛋都好,能量飲也是一種選項,尤其要上高強度狂噴汗的課,聽過很多在
運動中突然昏倒的例子,大多都是沒吃早餐或下班後沒吃東西,餓肚子來練習,運動到一
半血糖太低昏過去,突然昏倒是一件非常危險的事,人倒下去後,真的不知道頭會撞到哪
裡,也會嚇壞陪你一起運動的教練及夥伴。
運動練習是好事,但目標是要身體健康,而不是要進醫院,在運動過程中請隨時保持對身
體的感覺,若感到頭暈、喘不過氣甚至胸痛或哪裡不舒服影響動作,請立刻停止並且休息
,今天沒跟上不會怎麼樣,調整好狀態,下次再來就好。
#老師說呼吸很重要,到底怎麼呼吸?
以新手來說,除非是靜坐刻意練習深呼吸,不然在動作進行間,保持自然流暢的呼吸就好
,以不憋氣為原則。當逐漸熟悉課程後,呼吸跟動作就可以完美結合。
一般來說,瑜伽是鼻吸鼻吐,嘴巴不張開,吸氣時用力,吐氣時放鬆伸展。皮拉提斯則是
鼻吸嘴吐,吸氣準備,吐氣用力動作。老師的口令通常會呼吸配合動作,所以要仔細聽老
師在講什麼。
如果真的太累做不來,請不要勉強,休息一下調整好呼吸再跟上,有些同學上完課後會頭
暈或頭痛不舒服,很多是在練習的過程中太緊張憋氣,有點缺氧而產生不適的狀況,請量
力而為,當你覺得心跳過快,頭暈目眩,甚至胸痛之類的,請馬上停止練習,突然昏倒對
老師及其他同學都是莫大的驚嚇,尤其在人數多的團體課,老師真的無法一直緊盯每個人
的狀況。
未完待續...
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作者: flourella (rainbow star)   2018-08-03 15:05:00
紅明顯。瑜珈練習中請避免喝水。甚至在體位法結束後,也不能立刻喝水,需隔15~30分鐘還有不了解為什麼要把瑜珈和皮拉提斯放在一起?另外,上課前一個小時進食完畢時間太短了....最好是2.5-3個小時。
作者: csbright (雲淡風輕)   2018-08-03 16:45:00
謝謝回饋,這邊可以寫清楚一點。一般在練習過程中是沒什麼機會喝水的,但像我是很會流汗的人,口乾舌燥其實不太舒服,就會含一小口水,也並非大口補充。我個人是覺得依照身體的狀況,只要練習的過程順暢即可。運動前進食的時間也看個人狀況,一小時是我個人底限瑜伽及皮拉提斯都算墊上運動,要注意的事項蠻類似,所以才會一起帶到
作者: axiontime (地平線)   2018-08-04 03:36:00
為什麼不能喝水
作者: sara941021 (紫雨)   2018-08-05 00:24:00
我現在在課程中如果真的很口渴,頂多喝一小口水,因為之前有發現喝太多會想吐...
作者: wingdeniel (喵吉拉入侵)   2018-08-06 05:37:00
我這十幾年都想喝就喝吔 不開空調的課更是有空就喝

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