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Satnam ji 親愛的每一位瑜伽士與靈魂家人們
我們又要再開始把每天做功課的好處分享給大家了
而且我們這次有了固定的室內空間　Satnam Love Yoga　！
欣喜的心能讓更多瑜伽的好處無私的分享給大家
真的非常感恩開心
免費瑜伽早課服務 團練來囉
隨時都可以加入 歡迎參與
時間:每一天 早上04:30~07：０0
地點:台中市西區忠誠街３４號２樓
特殊節日我們會去戶外練習喔
注意事項:請攜帶個人瑜珈墊、飲用水壺、毛毯、建議著純天然材質衣物及頭巾
組織及聯繫人:Sat Siri Singh (Frank)老師 0988018881
帶領及服務老師:台灣昆達里尼瑜珈教師協會教師、種子教師
早課資訊補充︰
清晨的靈性修練
在一天當中的任何時刻持續地修練都是很有價值的，但許多傳統都建議在清晨修練，在日
出或日出之前。
『清晨的靈性修練』
阿育吠陀：在日出之前起床是安住在平靜，大自然深度療癒面向的時刻。這樣有更多的時
間去做阿育吠陀的清潔常規，它滋養身-心-靈的連結。
基督教：許多基督教的分支認為在一天之中最為安靜的清晨禱告與研讀聖經有著特別的祝
福。舉例來說，在本篤會的傳統中有清晨的禱告，稱做晨禱( Matin)，在清晨 3:00–6:0
0之間背誦 (weaver, 2014)。
伊斯蘭：日出禱告(Fajr)是一天中的第一個禱告，在黎明破曉之時。這是為人所知的，當
許多人都還在睡夢中的神最愛的禱告。
猶太教：我感謝(Modeh Ani) 是在床上一醒來時立刻背誦的；它大致上翻譯為“我向你獻
上感恩，今在永在的神，因你重新塑造了我的靈魂，你的信實如此偉大"(wikipedia, n.d
.)。
昆達里尼瑜伽與冥想：在日出前兩個半小時，稱為甘露時刻(Amrit Vela)，是一天當中做
瑜伽與冥想最強力的時刻。寶瓶早課就是在甘露時刻練習，複誦神聖的祈禱，身體的瑜伽
姿勢以及62分鐘的梵唱冥想。
拉科塔族：在晨星與黎明時唱歌，是一個感激活在當下且成為大自然一部分的特別時刻。
(Black Elk, 2014).
西藏佛教：聖潔的達賴刺嘛為他的信徒設定了清晨3:30起床的標準，沐浴並做禱告，冥想
和禮拜兩小時。
~~出自Enlightened Body（譯者ＰＡＲＡＭ　ＮＡＭ　ＫＡＵＲ）
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有關昆達里尼瑜珈:早課(Sadhana)
（編者注：這系列是專門為“寶瓶教師”教師培訓手冊-所有通過KRI認證的昆達里尼瑜伽
教師培訓的學生共享知識計畫，本文是針對第12章。你可以透過參加昆達里尼瑜伽教師培
訓課程探索更深入的智慧。*有關更多師資訓練訊息 請參閱*註連結資訊*）
.
“一個人曾經這樣說Sadhana：”一旦Sadhana完成，沒有什麼應該會在你上發生。“我說
，’不，當Sadhana發生，一切都應該發生在你身上，而你應如一個勝利者般出現，你應
該勝利的出現！“這就是Sadhana給你的。它不是一個神給你的書面保證。一個人做Sadha
na建立他自己強大的人格，他可以征服任何東西！這就是為什麼我做我自己的Sadhana。
我已經做了好幾年了。即使是現在我還是這樣做。有人問我，’你是大師，你為什麼要做
Sadhana？’我說，’為了保持大師！“”～Yogi Bhajan
..
什麼是早課(Sadhana)?
早課(Sadhana)是每日靈性修持。
如果你正在尋找並了解有關於瑜伽的全貌，Sadhana就是底線。 如果你問任何老師昆達利
尼瑜伽中最重要的部分是什麼? 他們會說“Sadhana”。Sadhana是心靈和身體這兩個門徒
為靈魂服務。 在水瓶時代的座右銘是：“我知道，所以我相信。 ”為了了解，一個人必
須從個人的經驗去訴說， 所有的瑜伽知識，鍛鍊，冥想，內省，療癒等.必須被放在Sadh
ana的練習裡。 你必須親身經歷昆達利尼瑜伽廣大的教導與好處。
邁向卓越的三個步驟是Sadhana、Aradhana和Prabuphati，這意味著紀律、態度和精通。
Sadhana需要每天去做的紀律，對大我開展態度的成長將在這個境界來到，而且它會引領
你精通你自己。
Sadhana是一個你與自己真正關係的每日承諾。
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它是早上多早呢?
早晨sadhana是一個昆達里尼瑜珈特定的練習。Sadhana可以指在一天裡面任何一個時間點
完成的靈性修持紀律。然而在昆達里尼瑜珈裡，最常是指在太陽升起前的2又2分之1小時
完成。為什麼是2又2分之1小時?昆達里尼奧義書記載。這一切都在因果(karma)的原則下
運作：在早晨的這段時間裡，無論你給出什麼，它將會十倍的回來，所以在早上的2個半
小時給予神聖，然後你的一整天就被祝福給覆蓋。 我們的生物節律在此時依據太陽照射
道地球光線的角度，淨化與提升的練習是最有效率的，而昆達里尼瑜伽的早課就是在日出
前的兩個半小時練習，稱為甘露時刻(Amrit Vela)的時間，是一天當中做瑜伽與冥想最強
力的時刻。寶瓶年代早課就是在甘露時刻練習，複誦神聖的祈禱，身體的瑜伽體式呼吸練
習以及62分鐘的梵唱冥想。
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老師做Sadhana嗎?
是的。昆達里尼的瑜珈老師必須做Sadhana。"去擁有如老師般強大的投射力最好的方式就
是發展你自己的Sadhana。"
~Yogi Bhajan
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團體Sadhana?
群體一起做Sadhana能發展群體意識。當Sadhana開始時每個人有不同的震動，不過隨著它
的進行，我們大家內在的琴弦彼此調整，我們個人的光環(auras)融入成一個集體的aura
。如果群體在sadhana調整得很好， aura將會是彩虹的顏色，並且藍色是主調。
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如果你沒有團體可加入?
想像一個。 Yogi Bhajan 說 “如果你必須自己做sadhana，那當你唱頌時想像身邊有百
萬人圍繞著你。聽到他們都在唱頌，而你在中間如如不動。去感覺你不是只用肉體唱頌，
而是引領唱誦然後讓唱誦引領你。當你這樣想像時，持續唱誦。"
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Sadhana的準備
給sadhana的空間，如果可能的話應是一個保持神聖事務及時刻的房間或地方，在sadhana
的過程中，你身處的地方會影響你，所以在一個專門的地方做Sadhana，在祭壇前面也許
有助益。房間氣味應是清新的，良好的通風
你應注意保持溫度適中，極端的溫度可能致使冥想困難。坐在一個天然纖維或動物皮毛上
，因為它們的非靜態性質會把你的電磁場從地球的電磁場隔離。理想情況下，室內應無致
使分心的噪音和干擾。
你自己的準備，用幾個伸展或練習喚醒。洗個冷水澡，喝幾杯水。穿寬鬆，乾淨的衣物（
白色為最佳）。
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從Japji開始
許多昆達利尼瑜伽士唱誦Japji開始他們的早課，一個錫克禱文。雖然Japji是所謂的水瓶
年代早課的規範，而且是一個美麗強大的靈性修練，但在你的早課部分裡，你不是一定必
需念誦Japji。靈修是你和你之間，所以明智的選擇你要做什麼。 Japji在傳統上是3:45A
M至4:00AM開始。
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瑜伽套路
體能鍛煉是sadhana的一個重要組成部分。Kriya幫助我們，讓我們的循環系統持續，去除
緊張和釋放情緒的阻塞。它清理臟器，刺激腺體系統，甦醒意志。練習Yogi Bhajan所教
導的合適的昆達利尼瑜伽Kriya。Sadhana Guidelines手冊裡全部的kriya都適合在早課練
習的。這更甚於身體的健康，這個sadhana 的修練過程讓你的精神健康，並且有機會鍛鍊
心智，讓你其餘的一整天你可以整個去鍛鍊你的生命。瑜伽套路通常是30分鐘左右，之後
是一個短的5分鐘放鬆。
(Kriya練習時間與大休息的時間有時依套路指定而改變)
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唱誦寶瓶早課Mantras (Aquarian Sadhana Mantras)
許多昆達利尼瑜伽士在早課時做自己選擇的冥想。但是，如果你渴望一個較長的練習–寶
瓶早課–由Yogi Bhajan在1992年給出的，已經成為了標準的“昆達利尼瑜伽早課”（而
且這也是參加師資培訓每天早上會做的。*） Japji之後約25-30分鐘的瑜伽（與大休息）
後，大家一起去唱誦Aquarian Sadhana Mantras。
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The Morning Call
這個mantra喚醒昆達里尼。唱誦7分鐘
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Wah Yantee
這個 mantra，Patanjali的話語，將我們與千年的祈禱連結。唱誦7分鐘
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Mul Mantra
這個 mantra給你你意識深度的經驗。它推動我們朝向我們的天命。唱誦7分鐘。
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Sat Siri Siri Akal
給水瓶時代的Mantra，這個Mantra昭示，我們是永恆的，不死的存在。唱誦7分鐘。
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Rakhe Rakhan Har
這是一個從所有的消極面來保護的Mantra。唱誦7分鐘。
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Waheguru Wahejio
這是一個狂喜的mantra。唱誦22分鐘。
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Guru Ram Das
這個mantra讚揚Guru Ram Das以及用謙卑填滿我們。唱誦5分鐘。
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結束寶瓶早課(Aquarian Sadhana)
通常唱一首Long Time Sun ，以及唱長的Sat Naams。
有時，sadhana之後是Gurdwara，即唸讀Nitnem或Siri Guru Granth Sahbi。
（你會在夏季夏至(瑜珈節)和冬季冬至(瑜珈節)，以及許多Gurdwaras及修道所看到。）
教師園地
我的建議是一整天都要始終與你的sadhana連結。在早上唱誦之後，這麼多美麗的mantras
將新鮮的惝流於你的唇上。當你正在做飯，打掃，工作，開車，何不唱誦你唇上mantras
的帶你自己回到那sadhana的空間？我最喜歡的是 “Guru Guru Waheguru Guru, Guru Ra
m Das Guru”……這是一個永遠奏效的唱頌！
下面這個版本SnatamKaur 引領唱誦 ~將打開你的心~！
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e9p5s0syVrQ
以上文章轉錄翻譯自Spiritvoyage Ramdesh Kaur文章 All About Kyundalini Yoga: Sad
hana
祝福所有的生命
Frank Sat Siri Singh
201８台灣 台中 昆達里尼瑜珈 免費課程 每日團體早課)
(KUNDALINI YOGA CLASS IN TAICHUNG,TAIWAN -Every days group Sadhana-Satnam Love
Yoga)
https://bit.ly/2UveUj7