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作者: localing (戀之斌格曲) 看板: FITNESS
標題: [心得] 減肥難事?非難事?
時間: Sun Sep 28 02:29:18 2014
身高：187
體重：108.6
體脂：32%
這是我三個月前的資料
身高：187
體重：89.3
體脂：不知，但一個月前量大概是26%
現在應該更低
這是我現在的資料
=========================================正文開始===========================
各位你們沒看錯
這是我這三個月的努力成果
89.3大概是我15年來新低吧!!!!
以前小時候因為生病服藥的關係
所以對於吃這件事，會有暴食的問題
印象中曾經吃過1個10人份電鍋的飯!!!!!!
後來長大後雖然身體變好也沒吃藥了
但飲食習慣卻怎麼也改不了
經常百無禁忌的大吃大喝
還好因為高以及愛運動~~~
所以至少外表看起來是結實的!!
後來退伍開始工作後
因為工作的關係
開始減少運動
就想說找個健身房開始運動
而這時對於運動的感覺都僅止於流汗很爽
以及可以看到很多正咩這樣(哈
真正開始想要瘦身減肥
大概是三個月前跟同事的玩笑話吧
那時剛好因為興趣受了飛輪的指導員訓
然後又因為興趣開始玩單車
就開始期待自己總有一天可以騎車環島~~
而同事聽後就說他也有一個夢想
就是可以跑完全馬
我在聽完後
跟同事打賭~~~~~
在33歲之前
看誰可以達成彼此給對方的條件
那對方就必須要請一個雙人份的夏沐尼
我給同事的條件是跑完全馬
而同事給我的條件是三鐵完賽!
有了這樣的目標後
我開始準備瘦身
一開始我給自己的定位是
我希望能增加自己的運動量
然後改變自己的飲食習慣
所以我將飛輪課和重訓採用1比1的比例
儘量隔天不超過兩天的方式去安排運動菜單
接著在飲食部分
因為我是外食
所以要求自己不能吃醬、少點澱粉與添加物、多吃天然食物和蔬菜
基本菜單如下：
早餐：無糖豆漿 無糖燕麥薏仁 茶葉蛋
午餐：正常吃、不吃便當、食物過水去油
下午茶：蛋、水果
晚餐：無糖豆漿 茶葉蛋 沙拉 肉 番薯
這中間如果有健身或餓
都是用蔬菜或是簡單的餅乾或豆漿
讓自己可以不餓
後來發現自己的體重有往下掉後
大概掉了8k
這時大概是1個月的狀態
又開始調整自己的菜單
早午餐：儘量去油過水 不吃太多添加物調味料
晚餐：水煮青菜 肉
一樣有餓佐以水果 蔬菜 或豆漿
這樣又過了一個月
此時體重大概又掉了8k
目前總計16k
最後這一個月
因為開始教飛輪
所以運動量又變大
吃的開始慢慢恢復正常
但一樣以天然 少油少調味料為主
於是又掉了4k
現在我想要的是持續降體脂
但體重不變
期待有一天可以出現6塊肌^_^
在這邊我想要分享的有幾個重點
1.減肥大忌就是餓：很多人會認為減肥最快的方式就是挨餓
但可能是因為我愛吃，加上我自己接收
到的訊息是，餓會消耗掉肌肉，所以我
都不會讓自己餓
2.有氧瘦身效果有限，請搭配重訓：只有這樣才會讓熱量持
續燃燒，原則上大概會
是一比一的時間分配，
藉由有氧讓自己到達燃
脂區間，重訓讓熱量持
續燃燒
3.請給自己休息的空間：這樣吃久也是會膩的，所以適度的
放鬆自己，讓自己可以舒服點，也
是維持自己減肥動力的最大依靠
以上，是我對於減肥的看法與心得，未來我也會持續鍛練自己，GO GO GO