2022/11/24 中時新聞網 施春美
全球約1/4人口有脂肪肝,台灣脂肪肝的盛行率也相當高,估計近600萬人,由於從脂肪肝
到肝癌只需經過肝炎、肝硬化、肝癌,對健康影響鉅大,但脂肪肝也是可逆轉的,營養師
分享10個可消除脂肪肝的食物,咖啡也是其中之一,因咖啡有助降低肝指數,可降低脂肪
肝的風險。
脂肪肝是指肝臟細胞內有過多脂肪,定義為肝臟的含脂肪量超過5%就屬脂肪肝,但輕微的
脂肪肝是可逆的,經過生活習慣的調整,例如減少食量、減重與運動後,及適當的食物,
脂肪肝可消失,當肝臟脂肪量超過30%,出現嚴重肝臟纖維化,肝硬化風險會大大增加,
進而增加罹患肝癌的風險,值得民眾注意。
營養師程涵宇在其臉書粉專表示,有10種食物可逆轉脂肪肝,包括咖啡、綠色蔬菜、水果
、豆類、魚、燕麥、堅果、薑黃、橄欖油、大蒜。
其中,咖啡可降低肝指數,保護肝細胞免於受損,降低脂肪肝風險;綠色蔬菜可減少內臟
脂肪及肝臟脂肪;黃豆、鷹嘴豆等豆類,含有豐富植化素及抗性澱粉,可減少肝臟脂肪堆
積;魚類含Omega-3魚油,可減少肝臟發炎反應並可減少肝臟脂肪堆積;全穀類、高纖的
燕麥可降低脂肪肝風險、降低三酸甘油脂;核桃等堅果可抗發炎、抗氧化,並降低脂肪肝
機率。
此外,她建議民眾少吃5種食物,包括油炸、酒精、含糖、精緻澱粉、紅肉,因這些食物
會增加肝臟脂肪堆積,若要預防脂肪肝及致命的肝癌上身,民眾應盡量遠離這5類食物。
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