謝謝大家~
今天又去跑了一下
想請教一下
有時候跑到一半肚子or內臟會開始痛起來
降低速度
請問有沒有解決方法呀
感激喔~~~~~~ <(_ _)>
最近台灣不太平靜的樣子
台灣加油~ > <
==============================================================
※ 引述《forgive1 (阿囉哈)》之銘言：
大家好~
想請問一下，
要如何才能跑更快
我目前 3000公尺 約跑 20分鐘
看之前文章，當兵好像要跑14分鐘內
好緊張呀
如何才能變強 > <
謝喔 <(_ _)>

沒過就洞八 相信你一定能激發你身上每一個細胞卯起來跑

每天慢跑30分鐘(不限距離)，跳繩1000下(分10次，每次100)，這樣就會進步, 加油！

????????????????????????????????????????????????????????

洞八就是周末放假 要到周六早上08:00才能走

你就每天跑步 頂多練個開合跳或深蹲增強腳肌肉

規律一直跑 跑久了13分非難事 也有義務役跑12分的

尤其要背值星或得帶隊的要練一下...跑不動會很糗

跑久就進步啦 別擔心太多吧

練習

推練習　.... 先多出去跑再說吧

14分是6個月後啦 新訓成功嶺會從500M慢慢加 現在怕太早了

這就和每次公務員考試　一堆人沒在運動然後很緊張公

以我個人來講當兵前也不覺得自己可以跑到15分以內

後來跟大家一起跑 最後一次好像13:30

間發現成績沒進步或希望更進步　再來請教人吧

有壓力就會過了

練練肌耐力吧 可以一快一慢 呼吸不要亂 暖身要做足

新訓每天都會跑步,慢慢練是練的起來的,除非你有其他隱

性痼疾(氣喘,肺心類疾病),不用太擔心,為了放週五么八你做得到的

a了一下這個ID 恩...

原PO來PTT要小心網路訟棍喔^^

美什麼 就一直跑

邊聽mp3邊跑會讓你健步如飛唷

服役時天天跑就會快了，就算當時180/90~也能跑13分50~退伍後~整個崩潰XD

換氣不足導致復金缺氧所以抽筋，你的呼吸要調勻，氣要吐乾淨

運動用束腰帶 可以減少內臟晃動

跑步內臟抽痛不是腹肌的關係，是像樓上說的內臟震動

通常是步伐不一致所引起，先不求快，但求穩定的長跑如果想練3000就跑5000以上，跑個一個月後再回頭跑3000會發現省力很多。

退伍了...最快的一次才14分多

想著么八假一定是卯起來跑了

想練跑 找那種每天慢跑的志願役軍士官 比較吃的開的

跟他打好關係之後 問他能不能每天跟他一起跑沒啥特殊任務通常都可以跟他們跑比較久一點

暖身做夠就不會內臟痛