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這篇文在寫得太好了 上次我去跑馬拉松時
我家那隻還吵著要我帶她去 信好我沒有照辦
不然得了橫紋肌溶解症可就慘囉
小小孩 過度運動 反變弱雞
關節易受損 太累心生恐懼
國內近年慢跑風氣盛行，賽場不乏家長帶著小孩一起參加賽事，之前甚至有6歲小孩跑完42公里全馬的壯舉，國泰醫院物理治療師簡文仁指出，小朋友運動有益健康，但太小的孩子因肌力不夠、骨骼尚在發展，不建議進行長跑、舉重這類運動，最好等青春期後再進行較安全，以免年紀太小就過度訓練，恐使骨骼、關節易受傷，日後也可能對運動心生恐懼、排斥心理。報導╱林明佳 攝影╱李芃葳
針對之前曾有6歲小朋友跑完42公里全馬，簡文仁治療師指出，這是特殊個案，應該是孩子本身耐力很強，加上家長一直幫孩子訓練緣故，但實在不鼓勵讓年紀太小的小朋友跑這麼長的距離，像6歲以下學齡前兒童，頂多跑3~5公里，小學生最多約10公里，之後依個人鍛練程度和體力，再逐漸增加跑步距離至20公里、30公里，最忌諱從沒跑步過，就突然進行長距離的跑步，容易導致受傷，且在跑步前後，都應做暖身操，以防止受傷。
嚴重恐害 骨骼發育
開業小兒科診所副院長盧英仁醫師也表示，兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、體溫調節能力都比成人差，因此不太適合進行劇烈運動，例如長跑賽、舉重、高頻率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起關節脫臼和軟組織損傷，恐影響骨骼發育；此外，若在高溫下長時間運動，又沒適度休息和補充水分，還可能造成橫紋肌溶解症，嚴重甚至會引發洗腎後果。
學齡前遊玩 為目的
針對6歲以前的小小孩，盧英仁醫師建議，這時的幼童運動大多是為了好玩，家長不要過度訓練孩子運動，只為了爭取排名成績，如此容易給孩子造成壓力，且小朋友可能因為爭強好勝，比賽中較不會控制保護自己，容易發生運動傷害；此外，在壓力下，孩子日後反而可能對運動產生反彈，建議這時期的小孩，單次運動時間為半小時，之後再視其年齡和體力增長，慢慢增加到1小時、2小時。
盧英仁醫師指出，由於小朋友都是先長高、再長體重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲勞，如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛練，除了容易造成運動傷害外，還可能因為孩子局部肌肉較強壯，影響身體各部分勻稱發育、另外也可能因劇烈運動和訓練下，對心臟產生較大負擔。
青春期再訓練 較佳
若想進行較劇烈運動或肌力鍛練，簡文仁物理治療師建議，最好還是等青春期開始，也就是男生約14歲、女生約12歲，因這時候骨骼、心肺發育等較成熟。不過，最好是做綜合性的運動，不要只偏重某項運動，才能讓身體得到全方面的發展，尤其可多做些跑跳的運動，如跳繩、打籃球等，能夠給予生長板溫和的刺激，有助於長高。
【專家說】
有些遊戲如碰碰車，因為會有撞擊力道，6歲以下小朋友不太建議玩，至於滑板車，因為要保持平衡、手腳協調性要好，讓小朋友玩時也要注意安全。
小朋友運動固然很好，但要注意運動類型、強度；另外，生病期間因為身體狀況不佳，也不要勉強運動，應多休息。
開業小兒科診所副院長 盧英仁