說真的，對於懷孕時可不可以出國這件事真的會讓人猶豫再三，畢竟現在還要對另一
個生命負責，已經不能像年輕女孩自在地來來去去。幾經思量，總之我們出國去了，目的
地是日本，算是頗為安全且熟悉的國家，而23W肚肚雖然已經大起來，且有腰痠症狀，但
還在能夠自由行走的狀態，所以我們就出發了。
旅途共九天，回到台灣後，目前進入第25W，因為怕生產之後沒時間PO文，所以決定還是
先來分享一下我23W時去日本的心得及一些注意事項，提供如果真的也要出國的孕媽咪參
考。(但不是鼓勵大家出國旅行啦！如果不是必須，建議還是不要出國的好！)
孕媽咪日本旅行注意事項：
1、 產檢時與醫生討論自己和寶寶的身體狀況，確定是否適宜出國。
經版媽們提醒，醫生們應該是不能開常備藥給孕婦的，抱歉我之前誤導了。
(因為我超怕出國時便秘，所以請醫生開了預防便祕的藥，醫生也開給我了：p)
如果是去日本旅行的話，可以參考日旅版5/21的文章
5/21 Mutsumi □ [資訊] 在日本看病時,有這個就方便了
裡面可以連結到中文的醫療手冊，有中日對照，這樣看醫生會方便很多唷
還有我出國時才23w，所以沒有開適航證明，我搭乘酷航去日本時沒有被詢問
但台灣酷航小姐很貼心的幫我畫了一個比較寬敞而且接近廁所的位置。
回程時的日本酷航小姐發現我懷孕，所以讓我簽了一份類似切結書的文件，
但是沒有特別安排座位啦 XD
2、 能坐就不要站，找機會就休息，並且適度地調整或放棄行程。
出國前諮詢過我的產檢醫生孕婦搭機的風險，他說：「對寶寶、媽媽而言，旅途的勞累比
搭機本身危險多太多了。」因為旅行一定會走很多的路，尤其是自助旅行，更是體力的挑
戰，在還沒懷孕前，每次自助旅行我們都喜歡安排勇腳行程，每天都要玩得夠本，但是現
在懷著寶寶，還是把行程排得越鬆散越好，還有途中只要看到可以坐的地方，就盡量讓自
己坐下休息，切勿逞強 ( 嗯，就算沒有很累也還是要休息喔！)。除此之外，有時適度地
放棄行程也是必要的，像我們這次旅行途中，有兩次下午因為覺得特別腰痠，於是我就和
老公約好在某個定點等他，讓他自己去逛，我和寶寶就坐在那邊放空、寫旅遊日記。
3、 早歸晚出，充分休息。
其實跟第一點一樣，就是多休息，孕媽咪本身晚上就不易睡好，在外旅行時更可能因為換
鋪或沒有月亮枕的陪伴而睡得不舒服，所以寧可早點回飯店休息，早上也不要趕著出門追
行程，總之放鬆心情好好享受飯店一切就是了。像有一天，因為前天逛街逛得太開心，隔
天比較疲累，於是當天早上的行程就改為老公去吃飯店自助早餐 (我沒跟進，因為回國就
要產檢，怕醫生碎念我的體重-_-“)，我在房間放空、整理戰利品，兩個人拖拖拉拉到中
午才出門吃飯，開始當天的行程。
4、多喝水、多上廁所。
這個超重要，就算不渴也要記得補充水分喔，還有雖然日本很多是水龍頭轉開就可以喝的
水，但為了安全起見，我們還是帶自己每天晚上煮過的水出門(老公比較辛苦，要背很多
水)。然後看到廁所就去上，有廁可上直需上，莫待無廁徒憋尿，尤其孕媽咪的腎臟要代
謝自己和寶寶的廢物，本來負擔就大，所以千萬不要憋尿，養成看到廁所就進去的習慣吧
5、 不提重物
這就必須拜託好隊友了，孕媽咪不能提重物，尤其已經開始腰痛的人更提不了重物。所以
基本上我的隨身包包內只有皮夾、手機、護照、小台相機(其實光這幾項已經頗有重量)，
至於雨傘、水瓶、戰利品、其他啊裡啊雜的東西就拜託隊友背啦！
6、 吃的方面：
避免吃不熟悉的食物，尤其要避開海鮮、生冷食物、生水、生雞蛋、原料不明的加工食品
。看到美食、甜食也要稍微忌口，免得胖太多啦，還有因為日本的食物很多澱粉類的選擇
，且不是超鹹就是超甜，其實也不是很適合孕媽咪。
(後來因為每項美食都嘗鮮幾口就給老公吃了，結果都胖到老公XD)。
還有務必帶著自己的媽媽奶粉或營養品，每日補充，以免旅途中有營養不均衡的狀況。
7、 注意胎動，每天跟寶寶對話，幫自己和寶寶加油！
媽媽玩得開心，寶寶也能夠分享到喜悅。(回國那天寶寶胎動特別激烈，不知道他是歸心
似箭還是樂不思蜀。)
8、 使用托腹帶及穿上一雙好走的鞋。
因為我滿早就出現腰背痠痛的症狀，所以一定要使用托腹帶減輕腰背負擔；鞋子的部分也
不講究搭配漂亮，重點是要可以減輕腳的負擔，所以一雙好走的運動鞋走透透就好！