哈囉 你把所有的動作都混在一起了
基本上醫生說的感覺就是叫你全身放鬆 肚子用力而已 就是像你大便一樣就對了
如果你覺得你大便的時候大腿跟屁股肉都是緊繃的這樣就不行了
因為那些肌肉根本就不需要在這時候用力
你太用力最後會累到你沒辦法用正確的肌肉生
至於你之前老師教的 完 全 是 錯 的
陰道的肌肉跟你的大腿 還有你的屁股肌肉 完全沒有關聯!!!!!
不是說你把大腿跟屁股肌肉縮緊緊 你的陰道肌肉就會一起緊縮
反而因為你大腿跟屁股夾緊緊 你的陰道肌肉反而不知道怎麼用力跟放鬆 完全反效果
核心肌肉跟陰道那邊的肌肉是有一些關聯 不過我覺得很多東西講太細會混淆到你
簡單來說 你只要在大便的時候可以練習怎麼把全身肌肉放鬆 只用肚子用力就可以了
要讓自己放鬆 我覺得你盤腿的時候可以冥想 眼睛閉起來 全身放輕鬆
練呼吸 每天都給自己一點時間甚麼都不要做 就冥想 我覺得身體心理都可以放鬆很多