這陣子比較忙，拖稿拖得比較久
失禁和骨盆底肌的關係，大家都很清楚
但是卻鮮少人知道對"恩愛"的品質有影響
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根據研究，在產後大約平均每三位媽咪就有一位受漏尿所苦之外，也有不少媽咪因
為疼痛或漏尿（失禁）等問題，影響雙方的性品質（Poor sexual function)。因此今天
將針對骨盆底肌失能（Pelvic floor dysfunction)、失禁（Incontinence）及性功能
(Sexual function)的關聯做討論。
為什麼是骨盆底肌？
想像我們的骨盆就像一個漏斗，他的底部就由俗稱的骨盆底肌群組成，而開口就是
尿道、陰道和直腸。所以骨盆底肌訓練（凱格爾運動）除了可以改善應力型失禁（
Stress incontinence)、還有助於陰道緊實（提升男女雙方的性品質）。
"性"用不足(Poor sexual function)
自然產的媽咪，常因產道撕裂及沾黏造成性交疼痛，而潤滑度不足的乾澀問題則常
見於剖腹產的媽咪。失禁、陰部疼痛及行為心理因素等，則自然產和剖腹產皆常見。因此
，根據個人失禁和性功能情況給予藥物、疼痛衛教及物理治療的多重治療，是目前認為最
有效的做法。
註：有些人陰部疼痛是因為神經、肌肉問題，之後再用專題跟大家分享。
失禁關聯“性“
很多有失禁問題的媽咪常因為擔心“恩愛”的過程會漏尿、異味，甚至認為骨盆底
肌無力不僅是失禁（漏尿）的原因，也會讓陰道鬆弛。但是根據研究，男伴除了不在意前
述問題外，也願意配合女伴改變。失禁改善後，女性比較能享受性愛，性品質也會一起提
升。
為什麼要做骨盆底肌訓練？
根據研究，雖然骨盆底肌肉靜態張力（不用力時的陰道張力）和性品質沒有直接
關聯，但是若骨盆底肌收縮力量較大時，男伴的主觀感受的確會比較強，性愛次數也會比
較頻繁。以肌力訓練的觀點來看，性愛過程本身就是骨盆底肌訓練，”訓練量”多，肌力
當然大！
順帶一提，雖然剛生產完陰部會有疼痛現象，但是這時候做凱格爾運動（骨盆底
肌訓練）是安全的，也不用擔心疼痛加劇，各位媽咪們可以放心地做！
骨盆底肌怎麼練？(建議參考網誌:https://goo.gl/NP5X7k )
既然好處多多，接下來當然要告訴大家該怎麼做囉！
1.廁所，放鬆一下膀胱，減少運動時的不適感。
2.回憶一下解剖圖。（骨盆底肌肉由尿道往後的收縮！）
3.像憋尿一樣嘗試收縮骨盆底肌。(感覺像把會陰縮到肚子裡）
4.嘗試維持住這種收縮的感覺 6 秒。
5.休息兩分鐘後，再努力 6 秒。一共要重複 8 回。
小提示：
1.利用中斷小便的方式練習。
2.是站著或坐著，隨時隨地都可以練習！
3.隨著能力的提升，妳也可以加上重量進一步挑戰自己!
物理治療師 劉仁凱
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