以前有定期上健身房的習慣(一週1-2次），但是因為懶惰又好吃，懷孕前已經胖了不少！
懷孕後因為子癲前症高風險，決定要來多做運動，維持身體健康和體重。懷孕總共大概胖
了8公斤，還在我自己的預設範圍之內。我想中期的運動有非常大的幫助
以下就分享一些我的孕期運動！(有詢問過醫師意見)
游泳：
看過非常多的網路文章，孕期最被推薦的有氧運動應該就是游泳了！只要注意安全和水質
，游泳絕對是首選。備孕期間，醫生要我多運動和曬太陽，所以就開始游泳一週1-2次。
(懷孕初期停止)，但從滿12周開始只游了一個多月，天氣就開始變冷了！我的婦產科醫師
不建議我游溫水游泳池(他覺得常溫比較好)，所以只好停止了！
瑜珈：
因為以前錯誤的學習經驗，我曾經討厭瑜珈20年！直到懷孕才又重新開始學習瑜珈，也發
現我誤會了它20年......有老師指導正確的姿勢真的很重要，不是動作很像就可以的！
(#初學者建議不要看書或影片學做瑜珈)
從懷孕滿12周開始，到懷孕24周為止，我一直有在健身房上瑜珈課。但滿24周之後隨著肚
子越來越大，普通瑜珈已經不太適合，所以決定要找專業孕婦瑜珈課程。
我找的是高雄生生孕婦瑜珈，會選擇這間瑜珈教室，主要是課程讓我很「驚豔」，本來以
為孕婦瑜珈就只會溫和的伸展、拉拉筋而已。但這個瑜珈老師還是加了很多的肌耐力及核
心訓練的動作在裡面，上完一堂1小時的課，真的會有流了汗、運動到的感覺！唯一的小
缺點是我覺得上課時間有點短XD。扣掉大休息大概只有50至55分鐘，總覺得有點不夠爽快
啊！(真貪心)
在懷孕的這段期間真心感受到瑜珈的好處，進而愛上瑜珈了！瑜珈真的很棒，我靠它緩解
了孕期的腰痠背痛和水腫問題！(真心覺得比按摩或是壓力襪更有效了！)
孕婦有氧、間歇運動：
先生是高強度間歇運動(tabata）的信仰者，所以懷孕中期，他一直鼓勵我要做一些孕婦
的有氧運動。就幫我從YouTube找了一些影片：
https://youtu.be/guo6lEKGXto
https://youtu.be/Tw-1dslaSCk
https://youtu.be/VJgmHAtjWLk
這些運動比較推薦給孕前就有做有氧、核心、肌耐力運動習慣的人，如果你孕前沒接觸過
，不太建議貿然開始！
https://youtu.be/2yZFFGs8dLg
https://youtu.be/i2KMP1Rtud4
這兩個孕婦有氧操，我覺得強度還好！跳起來算蠻輕鬆的
懷孕中期：
一週3-5次，有氧操10分鐘+間歇訓練5分鐘+15分鐘瑜珈伸展
(如果有明顯宮縮，當天就停止一次)
一週1次，孕婦瑜珈教室60分鐘
有運動的期間，體重增加的比較慢，而且心情愉快身體舒暢，也不容易腰酸背痛！七個月
的時候我還去跑去露營。
可惜後來32W血壓控制不了，醫生建議先暫停運動。後期頂多就只能散散步了！各位媽媽
一定要把握懷孕中期的黃金舒適期，適度的做一些運動哦！