我兒子3y5m
學齡也是幼幼 目前跟著小班就讀下學期
上學之前已有很長一段時間不午睡
直接睡19-6
去學校後就又開始習慣午睡
所以假日也會逼著他至少睡30分鐘不然傍晚會很盧小
在學校的表定是14:00開始有課程
午睡時間是從12:30開始 真正睡著睡多久不知道
我猜大概一小時
兒子早上一般7點以前起床 06:30-07:00之間
起床就先吃點早餐 到校會再吃
是說以前我基本上不太給小孩點心 就是吃三餐而已
外加飯後水果
但小孩上學後也習慣少量多餐 常常下午都會說要吃東西
洗澡前也常常會再要求吃東西
有剩菜就吃一點菜阿肉阿（留給老公的）
或是水果 或是我自製的鬆餅點心 總之不一定
他也吃不多 只是嚷嚷要吃一點東西這樣
下課我是16:00-16:30間去接 我們都走路上下學
最近日照長了 16:30去接還能再去公園跑一下
下雨會去學校旁邊的賣場走走晃晃
回到家17點多 換衣服 洗手 他自己玩一下
我再處理晚餐 也會給他看半小時的電視 我才能從容煮飯
基本上是18:00左右吃飯 自己吃 吃半小時
他表示吃飽了我會看量 可能再多餵兩三口就這樣
我洗碗整理一下他就自己玩一下
19:00就開始陪玩看書 20:00去洗澡
去洗澡前會先預告 給他選擇看他還想幹嘛
洗澡會洗20-30分鐘 他自己玩
然後就直接穿衣服上床睡覺 他自己睡不陪睡
燈全暗 甚至我們有時候連客廳的燈都關表示全家都睡覺
然後就是到隔天早上了
每個小孩不同
但我肯定的是要習慣作息就能改變
原po可以先從不要這麼晚吃晚餐開始
尤其是睡前還要喝兩管奶根本太飽無法睡